Tìm hiểu về insulin: Tối ưu hóa quá trình phục hồi, phát triển cơ bắp & đốt mỡ thừa

[tebaogoc]

Tác dụng của insulin trong thể hình như thế nào thì các bạn cũng đã được biết ở trên rồi mình ko nhắc lại nữa. Có nhiều loại insulin được dùng trong y học, nhưng hôm nay mình chỉ bàn về loại insulin được xem là có tác dụng nhất trong thể hình: Insulin phản ứng nhanh. Insulin phản ứng nhanh thường có tác dụng tức thời, vòng đời tồn tại trong cơ thể ngắn chỉ khoảng từ 3-5h, thường được các VĐV sử dụng trước hoặc ngay tức thì sau bữa ăn để tự kích hoạt phản ứng insulin của cơ thể, giúp cho cơ hấp thụ dc nhiều dưỡng chất hơn sau bữa ăn.

Có 3 loại insulin chủ yếu được bày bán trên thị trường là Humalog ( Insulin Lispro ) , Novolog ( Insulin Aspart ) và Humulin – R ( Insulin giống với insulin trong cơ thể người nhất ). Dưới đây là hình tóm tắt thời gian phản ứng của các loại đó


[IMG]http://www.***************/community/attachments/80235/[/IMG]


Insulin phản ứng nhanh thường được chích vào vùng mỡ ở ngay bụng ( phần tô đậm ) như hình dưới.



[IMG]http://www.***************/community/attachments/80236/[/IMG]


VĐV thường sử dụng insulin với liều lượng khoảng 1IU ( International Unit, khoảng 0.0347 mg insulin ) trên mỗi 15-20 lbs LBM ( Lean body mass, vd 1 người nặng 80kg với 10% bf thì LBM của họ là 72kg ); 10 IU/ ngày là liều lượng hay dc sử dụng nhiều nhất. Đối với những người sử dụng insulin cho việc xây dựng cơ bắp lần đầu tiên thì được khuyên nên dùng với 1 liều lượng thấp hơn. Ngày đầu tiên sử dụng insulin thì nên chỉ dùng khoảng 2 IU rồi những ngày tiếp theo mỗi ngày tăng dần lên 1 IU cho đến mức giới hạn của cơ thể là cách an toàn nhất cho người sử dụng lần đầu.

Một điều nên nhớ khi sử dụng insulin là phải hấp thụ nhiều carb, đặc biệt là trong giai đoạn khoảng từ 10-30p sau khi chích Humulin – R hoặc ngay tức thì sau khi chích Novolog hoặc Humalog. Để cho dễ nhớ thì liều lượng carb nên hấp thụ là 10 – 15g carb đơn giản trên mỗi IU được chích vào cơ thể và ko dc ít hơn 100g carb/ ngày. Những người dùng insulin cũng hay dùng thêm creatine vì insulin khiến cơ bắp hấp thụ thêm creatine chứ ko chỉ thải hết ra ngoài nếu vượt quá 5g/ ngày như bình thường. Nên ăn và dùng thêm whey protein khoảng 30-60p sau khi chích, nếu không có thể khiến cho người dùng bị hạ đường huyết gây hậu quả nghiêm trọng.

[HSCompany]

Chich bay ba chet nhé. Insulin ko phải muốn chích là chích đâu nha.

[giahuy76]

Có thể e hỏi hơi dốt , nhưng có gì mong a se trả lời dùng e , e tạng người hơi béo bụng , 1m76 nặng 78kg , e đang tập đc 4 tháng , và sáng đi tập e uống protein rồi sau đó tập xong e lại uống, và ăn sáng phở gà trắng hoặc bún mì , bánh mì , trưa e ăn cơm các thức ăn bt ,tối e ăn chút thịt và rau tối về trx khi ngủ e uống casein liệu như thế có đốt đc mỡ phần bụng theo tg
Ko anh , e có càdio

[yenyen1234]

Bữa trưa e ăn theo công ty đâm ra chỉ có cơm là chính và thức ăn cùng rau , e cũng chưa tìm tòi kĩ về loại hấp thụ nhanh và hấp thụ chậm , e có thể hit sau khi tập tạ 3 ngày 1 tuần theo lịch tập thể hìh của e cũng là 3 ngày 1 tuần và e tập fullbody ,E có lên sử dụng bcaa trước buổi sáng ko a

[doken]

Có thể e hỏi hơi dốt , nhưng có gì mong a se trả lời dùng e , e tạng người hơi béo bụng , 1m76 nặng 78kg , e đang tập đc 4 tháng , và sáng đi tập e uống protein rồi sau đó tập xong e lại uống, và ăn sáng phở gà trắng hoặc bún mì , bánh mì , trưa e ăn cơm các thức ăn bt ,tối e ăn chút thịt và rau tối về trx khi ngủ e uống casein liệu như thế có đốt đc mỡ phần bụng theo tg
Ko anh , e có càdio

Quan trọng là calo in < calo out thôi. Cơ mà bỏ cái protein uống trc khi tập đi, phí

[thaonguyenxanh_9x]

Có thể e hỏi hơi dốt , nhưng có gì mong a se trả lời dùng e , e tạng người hơi béo bụng , 1m76 nặng 78kg , e đang tập đc 4 tháng , và sáng đi tập e uống protein rồi sau đó tập xong e lại uống, và ăn sáng phở gà trắng hoặc bún mì , bánh mì , trưa e ăn cơm các thức ăn bt ,tối e ăn chút thịt và rau tối về trx khi ngủ e uống casein liệu như thế có đốt đc mỡ phần bụng theo tg
Ko anh , e có càdio

Thực ra vấn đề của bạn hều hết đã được nhắc ở trên, dưới đây mình nói lại chút cũng được. Bạn là người tập sáng thì với cách ăn uống hiện tại mình khuyên điều chỉnh một chút như sau. Sáng dậy bạn uống luôn 1 phần protein khoảng 20g+, ăn chừng 1-2 trái chuối để lấy năng lượng và chỉ nên tập sau khi ăn khoảng 30'-1 tiếng. Đi tập về thì ăn như hiện tại là chuẩn, có cả tinh bột hấp thụ nhanh và protein shake 20-40g, muốn tiết kiệm hơn thì thay phở bằng cơm Bữa trưa mình khuyên bạn nên sử dụng tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang thay vì loại nhanh như cơm như hiện tại, nó giúp cơ thể bạn đốt mỡ tốt hơn. Bữa tối ko ăn tinh bột tránh tích mỡ và uống casein trước ngủ cũng ok rồi. Về cardio, mình khuyên bạn nên sử dụng HIIT 3 lần/tuần và tập tách hẳn so với tập tạ, nên tập vào buổi khác trong ngày hoặc vào ngày khác. Nếu bạn có muốn bổ sung thêm bữa phụ thì nên chủ ý sử dụng tinh bột hấp thụ chậm và đương nhiên là có kèm protein (từ thức ăn cho tiết kiệm ), đùng quên ăn nhiều rau và uống nhiều nước. Chúc bạn sớm giảm béo thành công như ý (y)

[AllisOne-05]

theo mình thì quan trọng là chọn loại thực phẩm có carb có GI thấp mà ăn trong các bữa ( GI cao chỉ dùng sau tập), chứ bulk mà ko có carb thì bulk sao dc ), cứ to đi đã. rồi ngày ấy sẽ đến

[Chiến Chăm Chỉ]

thật ra người chỉ tập tạ ko cần trên 100g carb mỗi ngày đâu. Bữa quan trọng nhất để nạp carb là bữa ăn ngay sau khi tập

Cái này nên coi lại nha bạn. Riêng một ngày gan đã hốt chừng một nửa số trong số 100g carbs bạn nói rồi, chưa kể cơ bắp. Một người tập thể hình được khuyến cáo lấy 40-60% calo hàng ngày từ carbs. Vi dụ một người cần 3000 calo/ngày thì 1500 trong số đó lấy từ carbs (lấy trung bình 50%). Mỗi gram carb chứa 4 calo, vậy 1500/4=375 gram. Như vậy 100 gram bạn bảo không chính xác bởi mỗi người cần mức calo khác nhau, nếu nạp ko đủ sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phục hồi và phát triển cơ, chưa hết, rất có thể cơ bắp của bạn sẽ bị lấy ra làm năng lượng sử dụng, tức là xây ko được mà còn bị mất đi. Rất nghiêm trọng!

[thanhluantm]

V

Cái này nên coi lại nha bạn. Riêng một ngày gan đã hốt chừng một nửa số trong số 100g carbs bạn nói rồi, chưa kể cơ bắp. Một người tập thể hình được khuyến cáo lấy 40-60% calo hàng ngày từ carbs. Vi dụ một người cần 3000 calo/ngày thì 1500 trong số đó lấy từ carbs (lấy trung bình 50%). Mỗi gram carb chứa 4 calo, vậy 1500/4=375 gram. Như vậy 100 gram bạn bảo không chính xác bởi mỗi người cần mức calo khác nhau, nếu nạp ko đủ sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phục hồi và phát triển cơ, chưa hết, rất có thể cơ bắp của bạn sẽ bị lấy ra làm năng lượng sử dụng, tức là xây ko được mà còn bị mất đi. Rất nghiêm trọng!

vậy thì giữ cơ và đốt mỡ khó cùng nhau thế hả anh e thì chỉ mong cái bụng bé đi thôi , nên tối hay sau khi tập e chỉ nạp ưhey cùng bánh protein và trc khi ngủ thì casein như thế thì có cơ bắp đâu a nhỉ -.-

[quangcao3a]

có dk dùng sản phẩm hỗ trợ như thế mà còn sợ ko lên cơ sao )