Cách đơn giản để sử dụng creatine !

[canhosaigon]

Ngày 5g được rồi, bạn không đọc bài viết của mình à?

Hãng nào tốt thì chịu thua, mình thì đang xài của AST, nhờ bạn xách tay về. Ở VN hình như chỉ có của Optimum với Megapro thôi thì phải. Xài cái nào cũng được.

Thế là mấy ngày đầu không cần phải dùng từ 15-20g à? Vậy mà bữa đi mua loại này kêu là dùng Creatine phải có 2 giai đoạn, mà đi hỏi đâu họ cũng nói vậy. Mình thấy trên thegioithehinh.com mình thấy có bán loại Creatine của AST rồi kìa. Qua 1 năm thôi mà nó đã du nhập vào Việt Nam oy..

[bdstruongton]

Chào mọi người, đợt này mình mới đua đòi mua 1 hũ Creatine Monohydrate của AST sport nutrition về xài thử nên cũng có mò mẫm cách xài. Sau khi tìm thì ra cách dùng như thế này nên chia sẻ cùng mọi người.

Thứ nhất ta nói về tác dụng của creatine. Đã có rất nhiều nghiên cứu và khảo sát thực tế về tác dụng của creatine, kết quả có thể nói đơn giản là nó có tác dụng. Tác dụng của nó là tăng cường sức mạnh và hiệu suất luyện tập, giúp làm to cơ bắp và làm biến đổi cơ thể bạn nhanh hơn.

Cách dùng creatine thì qua 5 bước sau:

1. Chọn loại creatine: theo mình biết thì có rất nhiều loại creatine được bán ở Việt Nam, đơn cử như các dòng creatine monohydrate, CEE, Con-cret và 1 số sản phẩm dùng trước khi tập có chứa creatine khác. Vâng, phải nói là các nhà sản xuất đã quảng cáo rất nhiều về các loại creatine mới và nâng cao, họ nói rằng nó có tác dụng tốt hơn. Sự thật thì sao? Chưa hề có nghiên cứu nào chứng minh được các loại này hiệu quả hơn so với creatine monohydrate thông thường. Creatine monohydrate luôn là loại tốt nhất và rẻ nhất mà bạn có thể dùng, quên các loại kia đi, đắt hơn chứ chả có tác dụng gì hơn đâu. Khi mua chỉ cần chọn loại nào nó ghi Micronized Creatine Monohydrate là được. (loại micronized này dễ hấp thu hơn và dễ tiêu hơn, có vậy thôi)

2. Liều lượng mỗi ngày: Trên hướng dẫn sử dụng thông thường ghi là bạn cần 10g creatine mỗi ngày và thậm chí là cần thêm 1 giai đoạn đầu (loading phase) thường là 5 6 ngày xài 15-20g. Quên mấy cái đó đi, đó chỉ là chiến thuật kinh doanh để bạn phải dùng nhiều hơn thôi, bạn ko cần phải dùng nhiều như vậy. Liều lượng tôi đưa ra là từ 3 - 5g/ ngày kể cả ngày nghỉ là quá đủ để bão hòa creatine trong cơ bắp rồi. (***************)


FascistKid
***************

Về liều lượng dùng bạn nói vậy cũng đúng nhưng nếu mà nói sử dụng cần thêm giai đoạn đầu từ 5-6 ngày xài 15-20g cũng không sai. Tại vì mình đã đọc một số bài viết về dòng Creatine này thì sẽ có 2 phương pháp sử dụng: "Phương thức đầu tiên được gọi là nạp đồng loạt. Phương thức này rất có tác dụng với những người chưa bao giờ sửdụng Creatine trước đây. Giống như tên gọi, nó sẽ nạp đồng loạt hoặc làm thấm đẫm cơ của bạn bằng Creatine. Trong bốnngày đầu tiên tới một tuần, dùng 20 đến 30 gam một ngày. Pha nó với nước hoa quả hoặc nước (nước nho rất tốt). Sau giaiđoạn nạp đồng loạt, sử dụng bình thường từ 5 tới 15 gram một ngày để giữ cho cơ của bạn được cung cấp đủ Creatine (khôngcần nhiều quá). Phương thức kia cung cấp Creatine Monohydrate từ từ (Giống như bạn nói)"

[ngovanquang12c3]

mình vừa mua lọ creatine 300g của ON xong , cho hỏi muốn đóng 5g 1 lần thì dùng muỗng gì cho chuẩn nhỉ [replacer_img]

[SongwolVina]

Creatine của AST có khó uống lắm k anh Kid?

[Minhpham.mng]

Thấy nhiều người nói dùng creatin nên chia ra làm 2 lần vào trước và sau tập, mỗi lần 2.5g sẽ tốt hơn chỉ uống 1 lần vào sau tập
Mà cho mình hỏi trộn creatin với beta alanine có sao ko

[thietkebietthu]

Mỗi tháng các bác tốn bnhieu vào creatin thế. E sv cũng ham hố xài xem sao nhưng ngại đắt

[adminphim]

mình vừa mua lọ creatine 300g của ON xong , cho hỏi muốn đóng 5g 1 lần thì dùng muỗng gì cho chuẩn nhỉ [replacer_img]

Tôi cũng đang xài loại của ON như bác, nó không có cái muỗng, chả biết đong như nào cho đủ 5g. Tôi múc 2 thìa cf, bác như nào.

[akakavn]

Tôi cũng đang xài loại của ON như bác, nó không có cái muỗng, chả biết đong như nào cho đủ 5g. Tôi múc 2 thìa cf, bác như nào.

Bác lấy 3 thìa sữa chua ấy, trước có ông trong phòng tập em hướng dẫn vậy, đo thử bằng cái muỗng 5g thì tương đương

[MuRom92]

mình vừa mua lọ creatine 300g của ON xong , cho hỏi muốn đóng 5g 1 lần thì dùng muỗng gì cho chuẩn nhỉ [replacer_img]

Bạn lấy 3 thìa sữa chua, nhớ là phải múc đầy. Dư chút cũng không sao.
Cách đơn giản hơn là lấy 1 thìa cà phê đầy.

[SuperQA]

Tôi cũng đang xài loại của ON như bác, nó không có cái muỗng, chả biết đong như nào cho đủ 5g. Tôi múc 2 thìa cf, bác như nào.

1 thìa cà phê đầy là ok rồi bạn ơi.