Cách đơn giản để sử dụng creatine !

[Thinhquang chemi]

Chào mọi người, đợt này mình mới đua đòi mua 1 hũ Creatine Monohydrate của AST sport nutrition về xài thử nên cũng có mò mẫm cách xài. Sau khi tìm thì ra cách dùng như thế này nên chia sẻ cùng mọi người.

Thứ nhất ta nói về tác dụng của creatine. Đã có rất nhiều nghiên cứu và khảo sát thực tế về tác dụng của creatine, kết quả có thể nói đơn giản là nó có tác dụng. Tác dụng của nó là tăng cường sức mạnh và hiệu suất luyện tập, giúp làm to cơ bắp và làm biến đổi cơ thể bạn nhanh hơn.

Cách dùng creatine thì qua 5 bước sau:

1. Chọn loại creatine: theo mình biết thì có rất nhiều loại creatine được bán ở Việt Nam, đơn cử như các dòng creatine monohydrate, CEE, Con-cret và 1 số sản phẩm dùng trước khi tập có chứa creatine khác. Vâng, phải nói là các nhà sản xuất đã quảng cáo rất nhiều về các loại creatine mới và nâng cao, họ nói rằng nó có tác dụng tốt hơn. Sự thật thì sao? Chưa hề có nghiên cứu nào chứng minh được các loại này hiệu quả hơn so với creatine monohydrate thông thường. Creatine monohydrate luôn là loại tốt nhất và rẻ nhất mà bạn có thể dùng, quên các loại kia đi, đắt hơn chứ chả có tác dụng gì hơn đâu. Khi mua chỉ cần chọn loại nào nó ghi Micronized Creatine Monohydrate là được. (loại micronized này dễ hấp thu hơn và dễ tiêu hơn, có vậy thôi)

2. Liều lượng mỗi ngày: Trên hướng dẫn sử dụng thông thường ghi là bạn cần 10g creatine mỗi ngày và thậm chí là cần thêm 1 giai đoạn đầu (loading phase) thường là 5 6 ngày xài 15-20g. Quên mấy cái đó đi, đó chỉ là chiến thuật kinh doanh để bạn phải dùng nhiều hơn thôi, bạn ko cần phải dùng nhiều như vậy. Liều lượng tôi đưa ra là từ 3 - 5g/ ngày kể cả ngày nghỉ là quá đủ để bão hòa creatine trong cơ bắp rồi. (***************)

3. Thời điểm tốt nhất để dùng: Có bao giờ bạn nghe người ta khuyên nên xài creatine trước tập 1 tiếng và ngay sau khi tập. Sự thật là các nghiên cứu thực tế chứng minh không có sự khác nhau gì giữa các thời điểm bạn dùng. Thứ nhất, creatine ko có tác dụng tức thời, khi cơ bắp bạn đã bão hòa creatine thì bạn luôn có lợi ích, vậy nên uống trước khi tập chả có thêm tí lợi ích nào. Thứ 2, dù bạn uống lúc nào, nó vẫn sẽ được hấp thụ hết, uống sau tập có thể hấp thu nhanh hơn, nhưng rốt cục hấp thu nhanh hơn để làm gì, tôi nhắc lại là nó không có tác dụng tức thời. Vậy nên bạn có thể uống bất cứ thời điểm nào trong ngày, cứ uống sau bữa ăn sáng/trưa/chiều. trước/sau tập, trước khi đi ngủ.... bất cứ khi nào mà bạn thấy tiện lợi.

4. Bạn nên pha creatine với thứ gì: Các nghiên cứu đã chứng minh dùng creatine với nước đường, nước trái cây thì sẽ hấp thu nhanh hơn, nguyên nhân do đường làm tăng lượng insulin trong máu và làm hấp thu nhanh hơn. Nhưng nhấn mạnh lại lần nữa, hấp thu nhanh hơn cũng ko để làm gì, trong khi nếu uống với nước đường thì bạn sẽ nạp vào khoảng 30 -40g carb với creatine, nếu bạn đang giảm cân thì số calo này là không nhỏ. Cứ pha creatine với bất kỳ loại nước nào bạn thích nước lọc, nước trái cây, trà... nhớ đừng uống chung với chất có axit như cam chanh vì nó làm mất creatine.

5. Nên dùng creatine với SPHT nào khác.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine và beta alanine có tác dụng hiệp đồng khi được sử dụng với nhau và mang lại lợi ích cao hơn khi sử dung riêng. (Việt Nam ít thấy loại này, mình ko nói nhiều).
FascistKid
***************

View more random threads:

• Chế độ dinh dưỡng cho từng dạng người
• 9 loại thực phẩm giúp cơ phát triển to hơn !!!
• Tại sao sữa cần cả đạm Whey và Casein?
• Người mới học đàn organ nền bắt đầu như thế nào
• Những nguy cơ của việc ăn quá nhiều chuối
• Lợi ích của steroid
• sản phẩm hỗ trợ dành cho người gầy .
• Thay đổi quan niệm về sữa đậu nành đi các bạn
• Lớp học đàn organ cho trẻ em, người lớn ở Hà Nội
• 6 "CHÌA KHÓA" CỦA NĂNG LƯỢNG

[tungvu]

bạn cho mình hỏi ngày dùng 10g creatine có nhiều quá không, nghe nói dùng creatine nhiều ảnh hưởng đến thận phải không, mình dùng 5g trước tập và sau tập
Creatine mua của hãng nào là tôt nhất mega pro dùng được không , thanks

Ngày 5g được rồi, bạn không đọc bài viết của mình à?

Hãng nào tốt thì chịu thua, mình thì đang xài của AST, nhờ bạn xách tay về. Ở VN hình như chỉ có của Optimum với Megapro thôi thì phải. Xài cái nào cũng được.

[buicuong139]

Ở việt Nam còn có creatine của champion và của ultimate nữa!

[nguyenluyen123]

Thế xài bao lâu thì tạm nghỉ hả bạn

[fbi098]

Thế xài bao lâu thì tạm nghỉ hả bạn

cũng đang thắc mắc như bạn này, có phải dùng theo chu kỳ không vậy mod

[tunghk54]

Thế xài bao lâu thì tạm nghỉ hả bạn

cũng đang thắc mắc như bạn này, có phải dùng theo chu kỳ không vậy mod

Nếu dùng liều 3-5g thì cứ dùng hàng ngày, cả ngày ko tập lẫn ngày tập, khỏi cần chu kỳ gì hết.

[magebay]

Nếu dùng liều 3-5g thì cứ dùng hàng ngày, cả ngày ko tập lẫn ngày tập, khỏi cần chu kỳ gì hết.

Vậy mình có thể pha chung với whey uống trước khi tập đc ko. Hay uống creatine thì ko cần dùng whey lúc trước tập nữa

[anhlinh123]

bạn cho mình hỏi ngày dùng 10g creatine có nhiều quá không, nghe nói dùng creatine nhiều ảnh hưởng đến thận phải không, mình dùng 5g trước tập và sau tập
Creatine mua của hãng nào là tôt nhất mega pro dùng được không , thanks

[bentremegumi]

Vậy mình có thể pha chung với whey uống trước khi tập đc ko. Hay uống creatine thì ko cần dùng whey lúc trước tập nữa

Việc dùng whey trước tập thường có mục đích là bổ sung protein và BCAA để tăng khả năng của cơ bắp và tránh mất cơ. Trừ khi bạn uống amino hay BCAA trước khi tập thì mới thay thế được. Creatine là là thứ hoàn toàn khác rồi.
Nếu bạn pha creatine chung với whey thì nên pha với phần whey uống sau tập ấy.

[buiminhphuong]

mua ở đâu á anh FascistKid ak a có biết loại L-cartine bán ở đâu k anh loại viên á