Đăng thực đơn ưa thích của bạn

[kimdung01]

Thực đơn của t đây các bác chém nhẹ thôi nhé.

[513minh89]

Em tập giảm cân dinh dưỡng thế này không biết ổn không. Bản thân e thấy có ngày mệt ngày không :"))
Sáng : 1 muỗng whey , 240ml sữa, 1 lạng thịt bò - khoảng 56g Protein, 16g Carb, 14g Fat
Trưa : 2 lạng thịt bò hoặc ức gà, hôm nào ăn ức gà thì thêm 1 trứng, khoảng 50g protein, 9g fat.
Chiều : Đi bộ đến phòng tập 20' , tập tạ 50' rồi chạy 10' sau đó đi bộ về. Trên đường về uống 1 Isopure zerocarb. Về tới uống thêm 240ml sữa + 1 muỗng whey, tổng 74gr Protein và 10g Fat, 16g Carb.
Tối : ăn 2 lạng thịt bò hoặc 2 lạng ức gà. Khoảng 50g Protein , 9g Fat. Trước khi ngủ uống 1 viên dầu cá. Thời gian trước có uống hydroxycut vào 10h sáng và 3h chiều mà tối về toàn bị tỉnh nên e bỏ luôn.

Tổng calo : Khoảng 1600-1700 calories
230g protein
41g carb
50g fat

E cao 1m73 nặng 80kg. E ăn như trên được 1 tháng rồi mà 1 tuần nay bị đứng cân. E vẫn áp dụng cheat meal vào chủ nhật của các tuần.

[chuyenlambang1]

7h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
9h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
11h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
15h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
17h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
19h tối: 2 tô cơm + đồ ăn
21h tối: bữa cuối, quất 3 tô cho máu :3

Mục tiêu của em là lăn cho nhanh, lúc này đi mệt quá ạ

[tranchung1357]

7h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
9h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
11h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
15h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
17h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
19h tối: 2 tô cơm + đồ ăn
21h tối: bữa cuối, quất 3 tô cho máu :3

Mục tiêu của em là lăn cho nhanh, lúc này đi mệt quá ạ

15 tô tính làm sumo à :ROFLMAO:

[kingkonghn]

7h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
9h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
11h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
15h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
17h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
19h tối: 2 tô cơm + đồ ăn
21h tối: bữa cuối, quất 3 tô cho máu :3

Mục tiêu của em là lăn cho nhanh, lúc này đi mệt quá ạ

Bạn ăn cơm gì mà gớm thế. Ko biết cái tô của bạn có như bát ôtô ở miền bắc ko nhỉ?

[nguyenviet1008]

Thực phẩm thể hình của Samheo:
Sáng: 2 bánh mì patê + 2 hộp sữa tươi + 1 hộp sữa chua
giữa buổi: 1 cốc chè + 1 bánh bao + 1 sữa chua nếp cẩm + 1 caramen:love:
Trưa: thịt đả tẹt ga, rau ăn tẹt ga tiếp
giữa buổi chiều: 2 ổ bánh mì + bánh quy + bánh ngọt + 2 hộp sữa
Tối: ăn thả giàn
Đêm: ăn đêm cháo, phở, .... linh tinh
E ăn thế nè trong 4 tháng lên 12kg các bác ạ!:cry:

[supports]

Không có gì ăn , toàn cơm với rau, thỉnh thoảng có quả cà pháo )

[zincos]

Thực đơn của e mới bắt đầu thực hiện đc 1 tuần, các bác góp ý với , tạng người ở giữa Ecto và Meso,23 tuổi, 1m73, 61kg, cần tăng 5kg từ nay đến Tết (2 tháng), em tập theo giáo án hard gainer, tập 1 buổi nghỉ 1 buổi.

Sáng trước 7h: 2 chén cơm trắng, 1 trứng hoặc gà, hoặc thịt lợn, tôm... nói chung là đồ ăn với cơm
1 ly bột đậu, 1 chuối/táo
8h: 1 chuối/táo, 1 sữa TH 180ml, 1 viên multivitamin công thức 2 của *********
10h: 1 chuối, 1 sữa đậu nành 220ml, bánh kẹo linh tinh
12h: Cơm canteen cty: 1,5 chén cơm trắng, 1 trứng, lạc hoặc gà, hoặc thịt lợn, cá...(đồ canteen đa dạng nhưng ko đc nhiều ạ ( ), 1 chén canh rau, 1 viên multivitamin công thức 2 của *********
13h: 1 chuối/táo, 1 loại hoa quả khác
15h: 1 chuối
17h về nhà: 1 mì tôm trứng, hoặc bánh mì bate/trứng, hoặc 1 bát phở
19h: Sau khi tập xong, 1 sữa đậu nành 220ml hoặc 1 ly bột đậu, 1 chuối
20h: Cơm tối: 3 chén cơm trắng, 100g ức gà, canh rau thoải mái, thịt, cá...(đồ ăn có gì ăn nấy), 1 viên multivitamin công thức 2 của *********
21h-22h: 1 đĩa hoa quả nhỏ ( chuối, táo, cam,khế...), 1 sữa đậu nành hoặc 1 bột đậu ( nếu sau khi tập xong e uống sữa đậu thì thôi bột đậu và ngược lại)
23h: ngủ =)))

[dangban321]

Pro tư vấn hộ em thực đơn này vs (cao 1m76,nặng 67kg)
7h30:2 bát cơm+1 lạng thịt bò
9h30:1,5 bát cơm+0,5 lang thịt bò+1quả trứng hoặc 1 ít cá tùy hôm
12h:1,5 bát cơm+0,5 lạng thịt bò+1 trứng+ 1 ít rau củ
15h:1,5 bát cơm+0,5 lạng thịt bò+ rau củ
18h:1,5 bát cơm+0,5 lạng thịt bò+1 ít cá hoặc trứng+rau củ
Em tập mỗi ngày khoảng 60 phút,thank m.n...