Đăng thực đơn ưa thích của bạn

[gg.satthutq94]

Chủ đề này dành cho đăng thực đơn. Anh chị em bao gồm càng nhiều thông tin càng tốt, thành phần dinh dưỡng bữa ăn, cách nấu v.v. Anh chị em có thể tra cứu thành phần dinh dưỡng thực phẩm (protein, fat, carb, calo) tại:

http://***************/forums/t23903/
http://***************/forums/t23922/

Các bài viết không phải thực đơn sẽ bị xóa. Nếu có câu hỏi về thực đơn, anh chị em hãy lập chủ đề mới.

View more random threads:

• Siết cơ cắt nét..Các hướng dẫn phổ thông giúp bạn gọn đẹp hơn
• [Khoa học về giảm mỡ] P1 Cơ thể bạn ghét bạn
• Bảng tính calo cho 1 ngày ( Bằng exel)
• [Khoa học về giảm mỡ] P6 - Mỡ được đốt như thế nào
• Sự thật về Trứng và Cholesterol
• Dinh dưỡng sau buổi tập thể hình, một yếu tố quyết định
• Ước đoán tỉ lệ mỡ cơ thể
• Dinh dưỡng để giảm mỡ tăng cơ !
• lịch trình ăn uống và tập luyện để tăng cơ - giảm mỡ
• [Khoa học về giảm mỡ] P2 Tại sao việc giảm mỡ lại khó đến vậy

[atdzvl12]

bữa sáng của iem nè:
200ml sữa tươi MC : 6g Pr, 6g fat, 200kcal
2 miếng phô mai:.4.5g Pr, 12g fat, 100 kcal
1 cái bánh mì nho (5k): 9g Pr, 6g fat, 120 kcal
1 quả chuối( chịu)
1 viên omega-3

[noithatductinh]

Góp vui cùng cả nhà:

Sáng thức dậy: (8h30AM)

Vài lát sandwidth + 5 lòng trắng hột gà + 200ml sữa tươi nguyên chất + 1/2 spoon Casein-->36g protein

12.00 AM

150gr cơm trắng + 200gram cá thu / cá ngừ/ gà (tùy chọn) --> 40gram protein

2h00 PM:

200 gram rau trộn

4.00 PM:

5 lòng trắng trứng gà + 100g cơm trắng (18g protein) + chuối hoặc 1 ít trái cây

6.00

1 spoon whey protein + 400ml sữa tơi nguyên chất -->36gram protein

6h30 PM: Workout

8h00 PM:

1 spoon whey protein + 400ml sữa tơi nguyên chất -->36gram protein

9.00PM : End workout

1 spoon whey protein -->24gram protein

10:00 PM

Ăn nhẹ rau trộn + 100g cá thu / cá ngừ/ gà/ bò /hải sản (tùy chọn) + trái cây +2 hộp sữa chua Propi--> 28gram protein

11:30 PM:

1 spoon casein -->24gram protein. Xong đi ngủ

Tổng lượng protein: 242 gram.

[nguyenuyen]

Góp vui cùng cả nhà:

Sáng thức dậy: (8h30AM)

Vài lát sandwidth + 5 lòng trắng hột gà + 200ml sữa tươi nguyên chất + 1/2 spoon Casein-->36g protein

12.00 AM

150gr cơm trắng + 200gram cá thu / cá ngừ/ gà (tùy chọn) --> 40gram protein

2h00 PM:

200 gram rau trộn

4.00 PM:

5 lòng trắng trứng gà + 100g cơm trắng (18g protein) + chuối hoặc 1 ít trái cây

6.00

1 spoon whey protein + 400ml sữa tơi nguyên chất -->36gram protein

6h30 PM: Workout

8h00 PM:

1 spoon whey protein + 400ml sữa tơi nguyên chất -->36gram protein

9.00PM : End workout

1 spoon whey protein -->24gram protein

10:00 PM

Ăn nhẹ rau trộn + 100g cá thu / cá ngừ/ gà/ bò /hải sản (tùy chọn) + trái cây +2 hộp sữa chua Propi--> 28gram protein

11:30 PM:

1 spoon casein -->24gram protein. Xong đi ngủ

Tổng lượng protein: 242 gram.

Thực đơn chú này thật kinh dị, trước mình cũng ăn được gần giống này.

Đây là thực đơn của mình

7h30 am: 1 scoop whey + 200 ml sữa

8h30 am: Phở + 200 gram bò

11h am: Hoa quả, thanh long, táo, lê, xoài tùy chọn.

12h15 - 12h30 pm: 2 chén cơm trắng + 300 gram thịt ức gà hoặc thịt bò hoặc tôm + nhiều rau

3h30pm - 4h: 6 lòng trắng trứng + hoa quả

4h30: 1 scoop whey + 200 ml sữa ( Pre workout)

5h: work out

6h30: 1 scoop whey + 200 ml sữa ( after workout)

7h15 - 7h30(dinner): 1 chén cơm trắng + 200 - 300 gram thịt bò, gà, tôm tùy chọn.

9h30 - 10h: Hoa quả hoặc lòng trắng trứng tùy hứng.

Thực đơn này là hồi chưa đi làm, suốt ngày ăn uống tập ngủ. Lên được 10 cân ! . Giờ đi làm rùi, nên không có điều kiện ăn như vậy nữa. Nhưng mình vẫn giữ 5 bữa/ 1 ngày.

[cushinthang]

Mấy bác giàu quá .
Để em tính tình hình kinh tế thử .
Nếu mà có thực đơn như bác " chemgio " :
200mg thịt bò -> 100mg bò ~ 18.000 vnd .
200ml sữa tươi " nguyên chất " ~ 10 - 15.000 vnd .
Trứng gà ~ 2.200 vnd/ trứng .......
Vậy chi mỗi ngày bác tốn ~ nhừng đó tiền )
Số tiền mà anh em sinh viên có thể " chi trả " 1tháng học phí ( + 1 tháng ăn ngon lành .

[adviser]

mình thì đa số là 1kg ức gà chiên(chưa lọc xương),5 trứng,300g xà lách,200g dưa leo,ko dám ăn cơm

[buiminhphuong]

Uploaded with ImageShack.us

[thanhtruc02]

Các bác coi cần bổ sung gì ko.
ps: em thấy lạc có nhiều calo (567/100gr) nên cho vào luôn, ko biết ảnh hưởng ra sao vì trên 4r chưa thấy ai nói về nó.

[seoben]

Thực đơn của Samheo:
Sáng: 2 bánh mì patê + 2 hộp sữa tươi + 1 hộp sữa chua
giữa buổi: 1 cốc chè + 1 bánh bao + 1 sữa chua nếp cẩm + 1 caramen:love:
Trưa: thịt đả tẹt ga, rau ăn tẹt ga tiếp
giữa buổi chiều: 2 ổ bánh mì + bánh quy + bánh ngọt + 2 hộp sữa
Tối: ăn thả giàn
Đêm: ăn đêm cháo, phở, .... linh tinh
E ăn thế nè trong 4 tháng lên 12kg các bác ạ!:cry:

[seobookin]

Trời, có những thứ tốt như chuối, táo mà không thấy dùng, ăn nhiều cản thận khó tiêu đó