Bảng tính calo cho 1 ngày ( Bằng exel)

[lehuan_138]

Demo
Ý định này mình cũng đinh làm lâu rồi.Nhưng giờ mới có thời gian.
Ý tưởng là tạo 1 bảng tính exel gồm:
- Nhập cân nặng chiều cao --> Tính calo, Pro, Fat, Carb.
- Lên danh sách thực phẩm ăn trong 1 ngày.

Đây là bản demo, chưa chính thức.
- Phần dữ liệu thức ăn chưa nhập hết( đang hỏi anh thachsanh gửi cho bản dữ liệu đầy đủ).
- Tính calo theo công thức Harris-Benedict và Mifflin-St Jeor
- Tính lượng Pro, Carb, Fat theo công thức Mifflin-St Jeor.
- Số gram protein, lipid trên 1kg cân nặng tùy vào yêu cầu của từng người.Có thể thay đổi được.

Hướng dẫn

- Phần A: nhập cân nặng, chiều cao,...
- Phần B: calo và Pro,Carb,Fat( tính theo Mifflin-St Jeor).
- Phần C: Tùy chỉnh Pro và Fat / 1kg cân nặng.
- Phần D: Calo và P,C,F trong 1 ngày của thực đơn mình tự chọn.
- Phần E: Có thể tự nhập dữ liệu các thức ăn khác

Ví dụ:

-Cân nặng 50kg
-Cao 170 cm
-Tuổi 22
-Giới tính Nam
-Mức vận động: Nhẹ
-Mục tiêu: tăng 0,5kg/tuần

Calo cần: 2446-2592 calo
Tỷ lệ P/C/F: 100-150g protein; 20-100g Fat; 399-273g carb

Bữa sáng( bữa 1):
- 2 lát bánh mì
- 200g trứng ốp( chắc gần 2 quả)
Cung cấp 446calo; 28g protein; 26g carb; 26g chất béo; 2g xơ.


Hy vọng các bạn dùng thử và cho ý kiến để hoàn thiện hơn.
Thanks!
File download đính kèm ở dưới

View more random threads:

• Khi nào nên dùng bỉm quần cho trẻ sơ sinh?
• Cung cấp phân hữu cơ nhật số lượng lớn
• [Khoa học về giảm mỡ] P3 - Chất dinh dưỡng vào Cơ hay vào Mỡ?
• Phương pháp học đàn Guitar nhanh và hiệu quả
• lịch trình ăn uống và tập luyện để tăng cơ - giảm mỡ
• 9 loại thực phẩm giúp cơ phát triển to hơn !!!
• sai lầm lớn về dinh dưỡng trong thể hình
• Chương trình Cutting của Steve Cook
• Trứng vịt lộn: Dinh dưỡng và cách sử dụng
• Địa chỉ học đàn Piano giá rẻ, tuy tín tại Hà Nội

[hoang_kisirong]

Bạn ơi cho mình hỏi sao trong phần chọn thực phẩm nó không cho mình chọn vậy???

[crawlers1214]

quá hay, mình mới tập, các vấn đề về dinh dưỡng cùn mù mờ, cảm ơn bạn về tool này

[vanthangicom]

Bạn ơi cho mình hỏi sao trong phần chọn thực phẩm nó không cho mình chọn vậy???

Vẫn chọn được mà bạn.Chọn ở cột D ấy.
Hiện giờ mình đang thu thập dữ liệu về sữa, bánh ...những thứ các bạn hay ăn vào bữa phụ.Whey các loại....
Thực ra đối tượng hướng tới là mem mới, còn chưa hình dung được 2000cal hay 3k cal nó thế nào.Các bác tập lâu rồi thì chắc cũng đã có hiểu biết tương đối rồi.

[chuonggoinhanvien]

rất cám ơn bạn mình là mem mới đang nhức đầu về nhu cầu dinh dưỡng cho mỗi bữa tập bạn cố gắng hoàn thiện tool càng sớm càng tốt nhé
chuc sức khỏe

[conggameviet]

hjc sao sài ko được bạn chỉ mình sài với

[dakasakoru]

Cho m bookmarl phát, Ah cái này tính đc thực đơn giảm cân k bạn?

[baohanhtivilcd]

lam sao down ve tinh dc

[hajdajgja]

Phần C chưa hiểu lắm, Protein vs Libid + Carb > G/kg là sao nhỉ cái đó là hàm lượng cần trng 1 bữa ak

[thuthunga]

Phần C chưa hiểu lắm, Protein vs Libid + Carb > G/kg là sao nhỉ cái đó là hàm lượng cần trng 1 bữa ak

Phần C là mình tự điền vào ấy.Tự đặt là ăn bao nhiêu g proterin/1kg cân nặng.Vì cái này nhiều nguồn.Và quan điểm của mình là nên ăn 1g pro/ 1kg cân nặng.Các tài liệu bảo ăn nhiều hơn mình không tin.Vì nó trái ngược với những gì mình được học và tìm hiểu.Tuy nhiên cái này tùy mỗi người nên mình để phần C để các bạn tự set.
Bạn nào quan tâm có thể tự bổ sung số liệu về thực phẩm ở các sheet rau quả, thịt cá, cơm...
Hiện giờ mình cũng hơi bận nên chưa có thời gian hoàn thiện.Chắc tầm cuối tháng sẽ có update mới.