Dinh dưỡng trước, trong khi và sau khi luyện tập thể hình

[TranElly]

Giữ chỗ

Giữ chỗ dùng sau

View more random threads:

• Chào các bác nhờ mọi người giúp đỡ với ạ
• Cần 1 thực đơn dinh dưỡng
• Bị phàn nàn về ăn ít cơm
• ức gà luộc rồi xay
• Thực phẩm có tác động đến mùi mồ hôi
• Hỏi về sữa tươi (Các bác ơi, các bác tập thể hình thường uống sữa tươi của hãng nào v
• Gạo lức và gạo trắng ?? Giảm cân ??
• Ai biết chỗ nào bán bánh mì đen ở Nam Định ko ???
• Review viên uống giảm cân CLA của Mỹ có xuất sắc không?
• Lợi ích đậu nành cho nam giới

[remcuaminhdang]

Giữ chỗ dùng sau

[seopro12345789]

Chủ đề này dành cho thảo luận về dinh dưỡng trước, sau và trong khi luyện tập thể hình.

Cảm ơn các bạn.

[vanthi1991]

Công thức dinh dưỡng cho thời điểm trước, trong khi và sau khi luyện tập thể hình dịch bởi thachsanh *************** (nguyên tác Alan Aragon-bodybuilding):

Lưu ý: TBW=target bodyweight=trọng lượng cơ thể mà bạn muốn đạt được:

60-90 phút trước khi luyện tập, một bữa ăn đặc gồm có:

Protein =0.55g/1kg TBW
Carbs=0.55g/1kg TBW

Dùng chất béo vào thời điểm này không sao, bạn có thể tùy ý dùng miễn là nó nằm trong giới hạn tiêu thụ hàng ngày của bạn. Chú ý là không cần dùng bữa ăn này trong buổi sáng nếu tập thể hình là việc đầu tiên mà bạn làm

[HOĂC LÀ]

30-0 phút trước khi luyện tập(và/hoặc nhấm nháp trong quá trình luyện tập) - có một bữa ăn lỏng hoặc dễ dàng tiêu hóa:

Protein=0.55g/1kg TBW
Carbs=0.55g/1kg TBW

Nếu bạn tập luyện hơn hai giờ liên tục, việc có thêm bữa ăn này ngay trước khi hoặc trong khi luyện tập là một điều rất bổ ích. Hãy giữ cho lượng chất béo tiêu thụ ở mức tối thiểu hoặc không dùng thức ăn có chất béo nếu bạn dễ bị đau dạ dày khi luyện tập.

Sau khi luyện tập trong thời gian 30 phút , nên có một bữa ăn lỏng hoặc đặc:

Protein=0.55g/1kg TBW
Carbs=0.55g-1.1g/1kg TBW, tùy theo lượng carb trong thực đơn ăn kiêng của bạn

Lượng chất béo tiêu thụ ở đây không thành vấn đề miễn là nó nằm trong giới hạn của tổng lượng chất béo mà bạn nên tiêu thụ trong một ngày.

Bữa ăn sau đó đơn giản là bữa ăn hàng ngày của bạn, dù nó có là 1,2, hay 3 giờ sau cũng chẳng thành vấn đề, nhất là khi bạn đã có bữa ăn ngay sau khi luyện tập như đã nói ở trên.
-----------------------------------------------------------------------------------------

[phuonganh2012]

Lưu ý: Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, khoai lang, mì, cà rốt, đậu, ngũ cốc, các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột...

Lương Carb trong cơm


Lượng Carb trong bánh mì


Lượng Carb trong khoai Tây

Sẽ cập nhật khi có thời gian

[nguyenvanhoang99]

Bài viết hữu ích ! Mình sẽ nghiên cứu thực hiện. hehehehe

[galuoi92]

Quan tâm vần đề dinh dưỡng đây.

[vlvietlamvl]

Cái công thức này khó lòng theo được vì nó đòi hỏi sự chính xác trong khẩu phần mỗi bữa ăn,khẩu phần tui đơn giản hơn nhiều nhưng vẫn cãm thấy mạnh khỏe và vẫn tập mỗi ngày 1h sau giờ làm việc.
Sáng: 1 dĩa cơm opla 2 trứng+1 ly cafe đá
Trưa: 3 chén cơm đầy+2 trái chuối già
chiều: 1 ổ bánh mì bơ đường(hoặc 1 chén cơm trước khi tập 1h nhưng đôi khi có gì ăn nấy)
Tối sau khi tập xong:3 chén cơm đầy+2 trái chuối già+yaourt(hay sữa tươi)
còn về nước uống mỗi ngày tui uống chắc khoãng 3 lít
Thực đơn tui đơn giản lắm nhưng không biết sao vẫn đủ sức cày

[vasmobifone]

Đó là khoa học , và chuyên nghiệp , rất đáng quan tâm , nhưng có điều trong thực tế chúng ta rất khó thực hiện đc bởi điều kiện ngoại quan , tùy theo điều kiện khả năng , tố chất , sở thích của anh em mà áp dụng 1 cách hợp lý.

[tunghk54]

nhà điều kiện bình thường thì ăn uống dinh dưỡng như thế nào

nhà chi thuộc vào diện du an thôi,chứ kiếm đâu ra may thứ bổ dưỡng như trong forum,ai có chế độ ăn uống nào phù hop cho xin cái...thank trước
nha(y)