Thực đơn giảm cân trong 13 ngày_vô cùng hiệu quả

[quechi]

làm 1 ly cafe đen vào say chết

[chuvanduyhn91]

có cách nào giảm mỡ mặt ko ạ? :grumpy:

[khoaicukhom]

mọi ng cho e ý kiến nhé , e thuộc vào dạng ng mập nhưng lại rất kjhos giảm cân , vì e kh thể theo dc máy caí thực đơn giảm như lc hay thực đơn như trên vì là sn mà , hix, nhưng mk e thì lại ăn rất ít, e chỉ ăn cơm vào buổi sáng, trưa và tối e kh ăn , e uống nhiều nc , tối từ 8h-9h tập thể dục. thế mk nó kh giảm, mọi ng cho e ý kiến nhé, thanks mọi ng , có j kb fb e nha bim bim chua cay http://www.facebook.com/xjnh.heo ngoài ra e còn uống thêm nc chanh pha muối vs nc ấm nữa, rep cho e nhé

theo mình bạn nên tập td vào buổi sáng, vì đó là thời điểm tiêu mỡ nhiều nhất, ăn ít muối, có thể chỉ uống chanh + nước lạnh.
hihi đây là kn mình đọc được trên nhiều diễn đàn đó bạn. mình cũng đã thử nhưng k kiên trì nên hiệu quả chưa rõ ràng

[daohoa]

mình thấy trong này toàn giảm cân bằng lc, nhưng mà không có carb thì làm sao mà chịu nổi, bởi vậy mình gửi cho mọi người một cái thực đơn giảm cân trong 13 ngày, mình tham khảo thấy mọi người nói cái này rất hiệu quả, ăn 3 bữa khá đầy đủ, khi thực hiện xong chế độ thì có thể ăn uống lại bình thường, chỉ cần chú ý đôi chút để giữ dáng:biggrin:

với thực đơn này, nếu tuân thủ nghiêm ngặt, có thể giảm 6kg trở lên, nếu có tập thể dục thì càng hiệu quả hơn nữa
*một vài lưu ý:
.phải tuân thủ theo đúng thực đơn, không được ăn hay uống thêm bất cứ gì, nếu thấy đói nên uống nước lọc hoặc ăn thêm những loại rau có trong thực đơn
.nếu thấy đạt được số cân nặng mình muốn thì có thể ngừng lại theo đợt: 7ngày, 8ngày hoặc 13ngày
.nếu xong chế độ mà muốn giảm nữa thì hãy đợi nữa tháng hoặc hơn vì nếu thời gian thực hiên quá gần, hiệu quả sẽ không còn như lúc đầu (có khi mọi người khuyên là phải chờ 6 tháng sau [replacer_img])
nếu mọi người còn gì thắc mắc thì cứ hỏi. giờ ta bắt đầu:

thực đơn 13 ngày
ngày 1
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

ngày 2
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

ngày 3
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
tối : chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

ngày 4
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

ngày 5
sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

ngày 6
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

ngày 7
sáng : 1 tách trà không đường
trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

ngày 8
sáng : như ngày thứ nhất
trưa : như ngày thứ nhất
tối : như ngày thứ nhất

ngày 9
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

ngày 10
sáng : như ngày thứ 3
trưa : như ngày thứ 3
tối : như ngày thứ 3

ngày 11
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese

ngày 12
sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ
tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

ngày 13
sáng : như ngày thứ 6
trưa : như ngày thứ 6
tối : như ngày thứ 6

mình cũng đang thực hiện, nhưng mới vài ngày à, mình sẽ thường xuyên lên để thông báo kết quả

vậy là không ăn 1 chút nào cơm ạ?? như vậy có ảnh hưởng hay suy nhược cơ thể không ạ?

[seoganhat]

mình đã nhiều lần chọn thực đơn 13 ngày và lần nào cũng thành công. hiên nay mình bắt đầu ăn lại theo thực đơn, chỉ mới 4 ngay mà đã giảm 3kg rồi, còn đến 9 ngày nữa, xuống 5kg chỉ là chuyện nhỏ nếu chấp hành nghiêm túc.

[vomaiduyphuong]

có cách nào giảm bớt nọng cổ k các bác ? hay giảm cân toàn thân tự động nọng cũng biến mất ?

[bongdacc]

mình thấy trong này toàn giảm cân bằng lc, nhưng mà không có carb thì làm sao mà chịu nổi, bởi vậy mình gửi cho mọi người một cái thực đơn giảm cân trong 13 ngày, mình tham khảo thấy mọi người nói cái này rất hiệu quả, ăn 3 bữa khá đầy đủ, khi thực hiện xong chế độ thì có thể ăn uống lại bình thường, chỉ cần chú ý đôi chút để giữ dáng:biggrin:

với thực đơn này, nếu tuân thủ nghiêm ngặt, có thể giảm 6kg trở lên, nếu có tập thể dục thì càng hiệu quả hơn nữa
*một vài lưu ý:
.phải tuân thủ theo đúng thực đơn, không được ăn hay uống thêm bất cứ gì, nếu thấy đói nên uống nước lọc hoặc ăn thêm những loại rau có trong thực đơn
.nếu thấy đạt được số cân nặng mình muốn thì có thể ngừng lại theo đợt: 7ngày, 8ngày hoặc 13ngày
.nếu xong chế độ mà muốn giảm nữa thì hãy đợi nữa tháng hoặc hơn vì nếu thời gian thực hiên quá gần, hiệu quả sẽ không còn như lúc đầu (có khi mọi người khuyên là phải chờ 6 tháng sau )
nếu mọi người còn gì thắc mắc thì cứ hỏi. giờ ta bắt đầu:

thực đơn 13 ngày
ngày 1
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

ngày 2
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

ngày 3
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
tối : chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

ngày 4
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

ngày 5
sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

ngày 6
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

ngày 7
sáng : 1 tách trà không đường
trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

ngày 8
sáng : như ngày thứ nhất
trưa : như ngày thứ nhất
tối : như ngày thứ nhất

ngày 9
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

ngày 10
sáng : như ngày thứ 3
trưa : như ngày thứ 3
tối : như ngày thứ 3

ngày 11
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese

ngày 12
sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ
tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

ngày 13
sáng : như ngày thứ 6
trưa : như ngày thứ 6
tối : như ngày thứ 6

mình cũng đang thực hiện, nhưng mới vài ngày à, mình sẽ thường xuyên lên để thông báo kết quả

sẽ có rất nhiều kết quả khác biệt khi áp dụng thực đơn 13 ngày này.
lúc trẻ, năm 1996, mình đã từng áp dụng thực đơn này theo 2 vòng liên tục trong 30 ngày.
trong 1 tháng, mình đã giảm ngay khoảng 13 kg trong 1 tháng.
vấn đề của thực đơn này là phải áp dụng chính xác từng đề mục chi tiết.
tuy nhiên, khi tư vấn cho 1 số bạn bè trước đây, có 1 số bạn đã xỉu ở ngày thứ 9 đến 11.
và mình hiểu ra 1 vấn đề, không có 1 phương pháp số 1 trong vấn đề giảm cân vì chúng ta vốn khác nhau trong thể lực, hoàn cảnh sức khỏe và gene cùng các vấn đề trao đổi chất.
bản thân mình thì ok vì đến hiện tại, mình vẫn rất thành công trong tất cả các phương pháp giảm cân dù rất quái đản và phản khoa học.
kỷ lục hiện tại của mình của việc giảm cân nhiều năm là thành công ở mức 37 kg.
tỉ lệ giảm cân là 39% trọng lương cơ thể.
số cân giảm chiếm 59% trọng lương hiện nay.
tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hoàn thành phương pháp 13 ngày và vấn đề đến từ nhiều vấn đề khác không chỉ đơn giản chỉ là tôi đã không cố gắng.

[myphamuc93]

anh thạch sanh cho em hỏi như mình tính đúng lượng kcal trong bữa ăn thì có thể đổi thành món khác vẫn được phải không nhỉ .

[tantran24]

mình thấy trong này toàn giảm cân bằng lc, nhưng mà không có carb thì làm sao mà chịu nổi, bởi vậy mình gửi cho mọi người một cái thực đơn giảm cân trong 13 ngày, mình tham khảo thấy mọi người nói cái này rất hiệu quả, ăn 3 bữa khá đầy đủ, khi thực hiện xong chế độ thì có thể ăn uống lại bình thường, chỉ cần chú ý đôi chút để giữ dáng:biggrin:

với thực đơn này, nếu tuân thủ nghiêm ngặt, có thể giảm 6kg trở lên, nếu có tập thể dục thì càng hiệu quả hơn nữa
*một vài lưu ý:
.phải tuân thủ theo đúng thực đơn, không được ăn hay uống thêm bất cứ gì, nếu thấy đói nên uống nước lọc hoặc ăn thêm những loại rau có trong thực đơn
.nếu thấy đạt được số cân nặng mình muốn thì có thể ngừng lại theo đợt: 7ngày, 8ngày hoặc 13ngày
.nếu xong chế độ mà muốn giảm nữa thì hãy đợi nữa tháng hoặc hơn vì nếu thời gian thực hiên quá gần, hiệu quả sẽ không còn như lúc đầu (có khi mọi người khuyên là phải chờ 6 tháng sau )
nếu mọi người còn gì thắc mắc thì cứ hỏi. giờ ta bắt đầu:

thực đơn 13 ngày
ngày 1
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

ngày 2
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

ngày 3
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
tối : chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

ngày 4
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

ngày 5
sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

ngày 6
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

ngày 7
sáng : 1 tách trà không đường
trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

ngày 8
sáng : như ngày thứ nhất
trưa : như ngày thứ nhất
tối : như ngày thứ nhất

ngày 9
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

ngày 10
sáng : như ngày thứ 3
trưa : như ngày thứ 3
tối : như ngày thứ 3

ngày 11
sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese

ngày 12
sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ
tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

ngày 13
sáng : như ngày thứ 6
trưa : như ngày thứ 6
tối : như ngày thứ 6

mình cũng đang thực hiện, nhưng mới vài ngày à, mình sẽ thường xuyên lên để thông báo kết quả

sáng mà toàn uống cà phê thì tùy thể lực, có người sẽ xỉu vì thể lực không đủ

[banhmysaigon]

cái này là giảm cân và giảm sức khỏe chứ báu bở j, sao ai cũng chỉ quan tâm đến cân nặng thế, cân nhẹ mà người bủng beo, nhão nhoẹt thì hay ho j, giảm cân đi cùng tập luyện mới bền vững và có thể hình đẹp đc