Bao lâu sau khi tập mới ăn và 1 số câu hỏi

[tungbkhd]

Mình hiện giờ 1m75 65kg. Thấy cân nặng và vòng 2 cũng vừa rồi. Giờ chủ yếu mún tăng cơ giữ cân thui. Có mấy câu hỏi nhờ a e và a Thạch Sanh giúp.
1. Bao lâu sau khi đi gym thì ăn là hợp lý? E nhớ là từ 1 tiếng trở lên mà ko biết đúng ko.
2. Uống whey 2 lần 1 ngày thì 1 lần sau khi tập (bao lâu) và khi nào nữa ?
3. Ăn mặn có ảnh hưởng việc tăng giảm cân hay cơ ko ?
4. E diet tới mức này thấy hợp lý rùi. Thấy phần tính dinh dưỡng bắt ăn carb nhìu, e sợ ăn cơm hay bánh mì thì mập lại. Vậy bổ sung carb = rau và 1 chuối 1 ngày thui để ko lên cân dc ko?
Thanks các bác trước.

View more random threads:

• Giúp tư vấn về dinh dưỡng
• Serum The Ordinary có dùng được cho bà bầu không? Trả lời từ chuyên gia
• Vấn đề chuyển hóa cơ bản cao(help)
• Đánh Giá Sữa Rửa Mặt Cho Da Dầu & Mụn Jean D’Arcel Có tốt Không?
• Reviews trà ổi orihiro có tốt không? Dùng sao để cho tốt?
• Hỏi về bữa ăn đêm cho gymer
• bí quyết ăn chuối
• Nước gạo Hàn Quốc thức uống rất tốt cho làn da và tiêu hóa
• Kinh nghiệm cho nhỏ nhắn đi Đi Phượt mùa hè tương đối đầy đủ nhất mà mẹ nên biết
• Lăn khử mùi Nivea có dùng đc cho bà bầu? Có bình an cho bé?

[trothinhthienduc]

Mình hiện giờ 1m75 65kg. Thấy cân nặng và vòng 2 cũng vừa rồi. Giờ chủ yếu mún tăng cơ giữ cân thui. Có mấy câu hỏi nhờ a e và a Thạch Sanh giúp.
1. Bao lâu sau khi đi gym thì ăn là hợp lý? E nhớ là từ 1 tiếng trở lên mà ko biết đúng ko.
2. Uống whey 2 lần 1 ngày thì 1 lần sau khi tập (bao lâu) và khi nào nữa ?
3. Ăn mặn có ảnh hưởng việc tăng giảm cân hay cơ ko ?
4. E diet tới mức này thấy hợp lý rùi. Thấy phần tính dinh dưỡng bắt ăn carb nhìu, e sợ ăn cơm hay bánh mì thì mập lại. Vậy bổ sung carb = rau và 1 chuối 1 ngày thui để ko lên cân dc ko?
Thanks các bác trước.

1. Tập về ăn, ngay và luôn.
2. Uống sau tập, cũng ngay và luôn, còn 1 lần thì uống trước tập.
3. Trên cơ bản là không. Nhưng theo mình biết thì ăn đủ măn, hàm lượng đủ thì tốt cho việc hồi phục cơ bắp hơn là thiếu natri (ăn lạt)
4. Nếu giữ/duy trì cơ thì bạn nên tính calories cẩn thận. Nên ăn theo 1 chế độ khoảng 40/40/20 carb/pro/fat và nên add thêm 1 2 ngày tập cardio thì tốt hơn. Nếu chỉ nói chung chung như rau + chuối thì mình nghĩ chắc bạn vừa mới LC xong, nếu vẫn giữ chế độ ít carb thì chắc chắn ko đủ sức tập đâu, nên tăng từ từ dần dần lên đi.

[chutichht]

1. Tập về ăn, ngay và luôn.
2. Uống sau tập, cũng ngay và luôn, còn 1 lần thì uống trước tập.
3. Trên cơ bản là không. Nhưng theo mình biết thì ăn đủ măn, hàm lượng đủ thì tốt cho việc hồi phục cơ bắp hơn là thiếu natri (ăn lạt)
4. Nếu giữ/duy trì cơ thì bạn nên tính calories cẩn thận. Nên ăn theo 1 chế độ khoảng 40/40/20 carb/pro/fat và nên add thêm 1 2 ngày tập cardio thì tốt hơn. Nếu chỉ nói chung chung như rau + chuối thì mình nghĩ chắc bạn vừa mới LC xong, nếu vẫn giữ chế độ ít carb thì chắc chắn ko đủ sức tập đâu, nên tăng từ từ dần dần lên đi.

Thanks bác Kid. Vậy carb có ảnh hưởng tới tăng cơ bắp ko hay chỉ có protein thôi. Ăn ít card nhưng đầy đủ thịt cá thì vẫn ảnh hưởng tới sức tập àh?
Tập cardio xong thì bao nhiu tiếng mới dc tập cơ lại. Tập cardio sau khi tập gym xong có phá cơ ko?

[tipi.vn]

Thanks bác Kid. Vậy carb có ảnh hưởng tới tăng cơ bắp ko hay chỉ có protein thôi. Ăn ít card nhưng đầy đủ thịt cá thì vẫn ảnh hưởng tới sức tập àh?
Tập cardio xong thì bao nhiu tiếng mới dc tập cơ lại. Tập cardio sau khi tập gym xong có phá cơ ko?

Dù cùng là năng lượng nhưng năng lượng từ fat và pro nó khác so với carb, nếu bác ăn ít carb thì lượng glycogen thấp, không đủ sức đâu. Chắc bạn đang lo lắng ăn carb thì nó tăng mỡ chứ gì, nếu tính toán năng lượng cẩn thận thì ko lên đâu, đúng là protein thì có tác dụng phát triển cơ, nhưng carb và fat cũng góp phần không nhỏ trong việc phục hồi, hạn chế như kiểu LC thì vừa không có sức, vừa giảm khả năng phục hồi và phát triển cơ nữa.

Cardio mình cũng ít tập, có cái theo PP MAX OT thì nên là tập cách tập tạ 8 tiếng, hoặc vào ngày không tập, tập ngay sau khi gym thì nghe nói là có làm mất cơ bắp đấy.