Ăn kiêng truyền thống

[quynhmai1893]

em đang low carb được 2 tuần rồi giờ ngán quá bay vèo qua truyền thống thì có bị tăng cân ngay ko nhỉ ???

[laptopsaigon]

em đang low carb được 2 tuần rồi giờ ngán quá bay vèo qua truyền thống thì có bị tăng cân ngay ko nhỉ ???

có tăng cân một ít do tích nước nhưng sẽ không tăng mỡ nếu em khống chế calo nạp.

thế nếu giảm cân truyền thống mà kèm theo nhảy dây khoảng 1500 cái/1 ngày và 5 ngày/1 tuần cùng vs lắc vòng 20 phút/ngày thì có được k vậy? mình định ăn khoảng 1500kcal 1 ngày. mình muốn giảm khoảng 5 cân trong vòng 40 ngày. mọi ng tư vấn hộ nhé :d à quên mình béo phần đùi và bắp chân nên nhảy dây.

được. bạn nên đăng nhật ký giảm cân để tạo động lực và ép mình phải vào khuôn khổ.

[seonovaland]

khi mình tập luyện thể dục( gym) khoảng 60-70p / ngày và ăn kiêng tt 1000kcal/ngày , liệu có ổn k vậy anh thạch sanh ?

[hongquang014]

khi mình tập luyện thể dục( gym) khoảng 60-70p / ngày và ăn kiêng tt 1000kcal/ngày , liệu có ổn k vậy anh thạch sanh ?

tập vậy hơi nhiều với lượng calo như vậy, em nên nghe ngóng sức khỏe của mình.

[nhungdo]

anh thạch sanh ơi cho em hỏi chút. em đọc bài về cách ăn kiêng truyền thống của anh và có tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày là 2200 cal. em dự tính giảm cal mỗi ngày về 1900 cal ( nam, cao 170cm, 74 kg, 25 tuổi).
tuy nhiên em có thắc mắc này muốn hỏi anh:
1. khi xây dựng thực đơn hàng ngày em không biết tỷ lệ protein : fat : carb thế nào cho hợp lý. em có đọc keto dies mà không hiểu lắm. em nghĩ keto dies dành cho người ăn theo low carb ( cái này em hơi gà tý ^^).
2. em muốn hỏi anh về lượng cal tiêu hao trong các hoạt động thể thao như thế nào??? thời gian tập, loại vận động, lượng cal tiêu hao???
mong anh giúp đỡ em. cảm ơn anh thachsanh!

[hoangkiso]

hỏi thêm anh thachsanh một chút. em đọc từ đầu đến giờ rút ra thế này anh xem có đúng ko nhé.
phương pháp tt chỉ cần khống chế cal in < out là được ---> có thể build thực đơn thoải mái miễn là đảm bảo cal.
nếu như chỉ khống chế cal thì tức là cơ thể không ở trạng thái kentosis ---> khi đốt hết cal in sẽ lấy năng lượng dự trữ trong cơ thể ra đốt mà theo một topic em đọc thì cơ thể sẽ đốt đường trong máu và protein trước mới đốt mỡ thừa. như vậy thì cơ sẽ giảm mà mỡ ko giảm nhiều hả anh???? nếu mà vẫn phải kentosis thì lại phải khống chế carb ---> như thế thực đơn lại ko được ăn uống thoải mái và đa dạng rùi.
vấn đề này em thắc mắc ghê quá mong anh giải thích tường tận giúp nhé. em lính mới nên hỏi hơi gà một chút^^!

[goalkinh]

anh thạch sanh ơi cho em hỏi chút. em đọc bài về cách ăn kiêng truyền thống của anh và có tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày là 2200 cal. em dự tính giảm cal mỗi ngày về 1900 cal ( nam, cao 170cm, 74 kg, 25 tuổi).
tuy nhiên em có thắc mắc này muốn hỏi anh:
1. khi xây dựng thực đơn hàng ngày em không biết tỷ lệ protein : fat : carb thế nào cho hợp lý. em có đọc keto dies mà không hiểu lắm. em nghĩ keto dies dành cho người ăn theo low carb ( cái này em hơi gà tý ^^).
2. em muốn hỏi anh về lượng cal tiêu hao trong các hoạt động thể thao như thế nào??? thời gian tập, loại vận động, lượng cal tiêu hao???
mong anh giúp đỡ em. cảm ơn anh thachsanh!

em nên cắt xuống còn khoảng 1400-1600 calo, chứ nếu chỉ cắt xuống 1900 calo thì giảm cân hơi chậm.
1. keto diet là một trong các phương pháp low carb. em theo phương pháp lc nào thì xem bài hướng dẫn của phương pháp low carb đó, tỉ lệ protein:fat:carb em không cần để ý nữa (mặc dù về cơ bản thì khi em theo đúng nó sẽ có tỉ lệ gần như hướng dẫn).
http://***************/forums/t19436/
http://***************/forums/t19491/
2. tiêu hao năng lượng như thế nào là tuỳ thuộc rất nhiều về cá nhân em khi tập luyện vận động nhẹ hay nặng cho nên không có con số cố định cho mỗi người. em tham khảo box tập hiit sẽ có hướng dẫn cho em chi tiết

hỏi thêm anh thachsanh một chút. em đọc từ đầu đến giờ rút ra thế này anh xem có đúng ko nhé.
phương pháp tt chỉ cần khống chế cal in < out là được ---> có thể build thực đơn thoải mái miễn là đảm bảo cal.
nếu như chỉ khống chế cal thì tức là cơ thể không ở trạng thái kentosis ---> khi đốt hết cal in sẽ lấy năng lượng dự trữ trong cơ thể ra đốt mà theo một topic em đọc thì cơ thể sẽ đốt đường trong máu và protein trước mới đốt mỡ thừa. như vậy thì cơ sẽ giảm mà mỡ ko giảm nhiều hả anh???? nếu mà vẫn phải kentosis thì lại phải khống chế carb ---> như thế thực đơn lại ko được ăn uống thoải mái và đa dạng rùi.
vấn đề này em thắc mắc ghê quá mong anh giải thích tường tận giúp nhé. em lính mới nên hỏi hơi gà một chút^^!

tất cả các phương pháp đều phải khống chế calo cho nên về cơ bản thì em thiết kế thực đơn thế nào cũng được, miễn là đảm bảo calo thiếu hụt thì sẽ giảm cân. tuy nhiên mỗi phương pháp có ưu thế riêng đối với từng nhóm ăn kiêng về khả năng khống chế thèm ăn, sở thích v.v. đồng thời các phương pháp còn được thiết kế để tránh mất cân bằng dinh dưỡng nhiều. em cần cung cấp đủ protein thì sẽ giảm việc mất cơ, bao nhiêu protein là đủ em nên tham khảo các link anh đưa trên. nếu em không muốn khống chế carb thì em nên chuyển sang tt phù hợp với em hơn. nói là đa dạng nhưng tất nhiên tất cả các phương pháp đều phải khống chế thức ăn nhất định vì phải khống chế lượng calo nạp vào, chứ nếu cái gì cũng ăn thoải mái thì làm sao khống chế nổi calo.

[manhhung2206]

vâng. em đã bắt đầu xây dựng sơ bộ thực đơn tt cho mình rồi. em sẽ khống chế dần thành phần dinh dưỡng và lượng calo in. cảm ơn bài viết rất chất lượng của anh. hehe

[daohoa]

anh thachsanh cho em hỏi chút ạ.

ăn kiêng truyền thống, em uống coca light/pepsi light có được không, em thấy năng lượng của nó có 0.3 kcal/100ml, carb với fat = 0?

mà sao nó có thể ít năng lượng thế nhỉ

[anhchjnhnb]

uống được nhưng nên hạn chế. nó có thể ít năng lượng thế vì thành phần của nó là hoá học.