Ăn kiêng truyền thống

[lantmdt]

chỉ định đọc nhưng thấy có người có kn giống em quá nên đành làm vài dòng :d
to be honest, em là 1 loser của pp lc 2 tuần đầu ăn kiêng khem rất triệt để, rồi đến ngày xả ( như em tìm hiểu trên wtt trước) đúng tiêu chí em xả tẹt ga tẹt khói và kết quả là nôn hết , và dạ dày hành hạ cả tuần.
trước đây em vẫn là 1 tín đồ trung thành của pp tt, tập td mỗi ngày tầm 1 tiếng và calo in < calo out nhưng chỉ giảm kịch cân là từ 50-49 kg ( dù rất cố gắng). thế là gian nan bắt đầu nản, lại thấy có con bạn đang ăn cái pp toàn mỡ mà ng lại giảm đi trông thấy nên cũng mon men vào đọc bài của ha missi bên wtt và áp dụng.
theo pp này quả thật số kg chẳng giảm đáng kể hơn nhưng đùi giảm được 2 cm ( đùi em hình như ko giảm đc :cry sung sướng lắm,. trông không khác mấy nhưng tự tin hơn với quả đùi > 50 với quần bó. thứ 2 theo lc em giảm hẳn xì trum ops:. em bị dạ dày mừ nên bt xì trum xì khói suốt => ăn lc tiêu hóa tốt hơn :x
nhưng vấn đề là em ko đủ kiên trì để theo pp này lâu dài. nhà em bán bánh kẹo với sữa nên lớn lên bằng những cái thức " bổ dưỡng" ấy. trước chẳng bao h ăn thịt lợn ( từ bé đã sợ thịt lợn ), h lại ăn như điên. 2 cái trên e vượt qua đc : ko thèm ăn bánh kẹo và đã ăn đc thịt bt nhưng cái khó nhất là duy trì pp này. sau ngày xả có cảm giác ko thể theo nó đến tận cùng hoặc là ăn trọn đời theo nó đc nữa :cry: thử chế độ 5-2 thì lại càng hay bị phá giới.
sau hơn 1 tháng tự nhận ra pp này ko dành cho m, lên diễn đàn hỏi anh thạch sanh, a khuyên là nên theo tt. vậy là em vẫn như ngày xưa , quay lại pp cũ :">
kết quả sau 1 tháng lc ko đúng cách: em bị tăng 2-3 kg so với cân nặng bt (50), có cảm giác đống mỡ ngày trước h nó đang ào về . dù tập td, ăn hạn chế vẫn tăng cân vụn vụt thôi quyết tâm, giảm đùi và bắp chân là gian nan nhất trên đời. h em chỉ cần giảm mỡ ở đó, cân nặng chả quan trọng nữa (

tạm biệt lc, chuyển sang gđ mới :"). có lẽ mấy tháng nữa sang uk lại quay lại lc chăng ?? vì bên đó thịt lại rẻ hơn rau- môi trưường thuận lợi cho lc . ( thế này có sợ nhờn ko hả anh ts)

[kysybongdemictu]

sau một thời gian bị cấm vận hum ni quay lại thấy có thêm mục giảm cân truyền thống, định hỏng viết gì nhưng lại muốn chia sẻ với các bạn kinh nghiệm của mình. theo dõi các bạn giảm cân lc mặc dù không dám ý kiến gì nhưng thâm tâm mình rất hoài nghi vì thấy các bạn măm nhìu mỡ we'.

mình bắt đầu giảm cân từ sau tết (kh giữa tháng 2) sau khi nhận thấy thân hình kinh hoàng quá :cry:. lúc đó mình chưa bít wth cũng như lc nên mặc nhiên là giảm cân ít calo truyền thống. khi đó mình cũng có rất ít kiến thức về dinh dưỡng cũng như năng lượng của các loại thực phẩm, chỉ ý thức là ăn ít, hạn chế dầu mỡ, đồ ngọt.

- bữa sáng : bánh mì + 1-2 trái chuối (lai rai trong buổi sáng, lúc nào đói thì ăn)
- bữa trưa: 1 chén cơm, thịt/cá/gà chế biến luộc/kho + rau/canh
- bữa tối: 2/3 tô cháo rau củ/hải sản (lúc đầu khí thế giảm cân hừng hực nên mình siêng nấu cháo trong 1 tháng đầu)
măm 1 trái bưởi 1 ngày
tập thể dục: đi bộ trên máy mổi sáng 30-40', hôm nào rảnh+siêng buổi tôm đi thêm 30'

sau 1.5 tháng mình giảm 4kg, đến đây thì đứng cân nên lọ mọ lên mạng xem pà kon giảm cân ntn thì tìm thấy wth, được các bạn tư vấn nên mình điều chỉnh thực đơn khoa học hơn:
- bữa sáng: quay lai coffee sữa mình kiêng hơn 1 tháng + bánh mì như bình thường
- bữa trưa: giảm cơm 1/2 chén + cá/thịt/gà + rau + trái cây
- bữa tối: cá/thịt...+ rau xanh và ăn trước 6h
tập luyện: đã quen nên tăng cường độ tập lên chạy

và kết quả vô cùng bất ngờ, sau 1 tuần mình giảm thêm 1kg nữa. đến đây đã khá hài lòng với cân nặng nên mình k tính chi tiết năng lượng của các loại thức ăn nữa, thích gì ăn đó nhưng vẫn giữ thói quen tập thể dục mỗi sáng và ăn tối trước 6h, vậy mà cân nặng k tăng, còn giảm thêm 0.5kg nữa.

nên các bạn ăn kiêng truyền thống không nên ăn uống hà khắc quá và tạo cho mình tâm lý thoải mái thì việc giảm cân sẽ rất thú vị. chỉ cần tính lượng calo cần thiết để giảm cân theo hướng dẫn trên diễn đàn: trọng lượng cơ thể (kg) x 26.5 cal/kg kết hợp tập thể dục đều đặn là có thể giảm 1kg/tuần rùi. và việc ăn uống ít dầu mỡ, đồ ngọt còn có lợi cho sức khỏe về lâu dài.

thêm một việc nữa là dùng sp hỗ trợ giảm cân, mình thấy bạn lamvanmytam dùng nhiều loại quá mình cũng hoảng. thời gian đầu mình cũng dùng mega cut fat burner, trước khi dùng mình phải tìm hiểu kỹ cơ chế đốt mỡ của nó và tham khảo ý kiến bác sỹ mới dám xài. nên các bạn có ý định sd sp hổ trợ thì cũng nên tìm hiểu kỹ trước khi xài nhé.

việc ăn tối ít lại và trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng giúp cải thiện v2 rất hiệu quả, từ khi ngừng ăn kiêng mình ăn tối như vậy, v2 của mình giảm rõ rệt. giờ mình chỉ tập thể dục buổi sáng theo thói quen là giúp mình không tăng cân rùi :wub:

chúc các bạn thành công :w00t:

[lantmdt]

@novadev: em xem việc sắp xếp đồ ăn và thời gian ăn uống đã hợp lý chưa? chị thấy sáng ăn nhìu, trưa ăn vừa phải, tối ăn ít và ăn sớm không làm tăng cân. chị mê bánh ngọt, nên giờ vẫn ăn bình thường nhưng chỉ ăn vào buổi sáng

chị trước đây cũng thuộc loại mập lâu năm mà, trước đó giảm cân nhiều lần nhưng k thành công, mỗi lần vậy tăng thêm 1-1.5kg :cry:

[hvu45678]

^ hix, để giảm 1kg / tuần thì kcal out = kcal in + 1000 cal ...
mà chị lại bảo tính theo công thức 26.5 * số kg nữa thì ko thể đạt đến lượng đó được :-s, mà lại ko tập nặng nữa :-s
có lẽ cơ địa chị dễ giảm cân chứ đợt trước em cũng ăn kiêng tt, nhu cầu của em hằng ngày là 2200cal, chỉ ăn tầm ~ 1500cal mà giảm chậm lắm t_t

ăn thế thì giảm chậm là đúng rồi.
chỉ ăn khoảng 1000kcal, đến từ protein và một ít carb chậm, cộng thêm spht đốt mỡ và thể dục ---> 1,5-2kg/1 tuần là chắc chắn.
một chu kỳ khoảng 4-6 tuần đảm bảo được ít nhất 4-5kg.

[ThuyDuongNL1]

ăn thế thì giảm chậm là đúng rồi.
chỉ ăn khoảng 1000kcal, đến từ protein và một ít carb chậm, cộng thêm spht đốt mỡ và thể dục ---> 1,5-2kg/1 tuần là chắc chắn.
một chu kỳ khoảng 4-6 tuần đảm bảo được ít nhất 4-5kg.

để gia đình mua vàng mã cho sớm àh ?

[jackchau]

để gia đình mua vàng mã cho sớm àh ?

chẳng ai tên là vàng mã cả. bạn đó là con gái, giảm thế vẫn còn ít.
bản thân tôi đã trải qua 6 tuần ăn kiêng truyền thống, số kcal/ngày khoảng từ 1000-1300, trong khi nhu cầu khoảng 2500 (sáng sớm chạy, chiều gym). kết quả giảm 5kg, giảm 9cm vòng bụng, giảm mỡ ngực, lưng...
sau giai đoạn đó, bây giờ thấy khỏe hơn bao giờ hết. đã tìm được điểm cân bằng carb của cơ thể, và điều khiển được lượng đường huyết trong cơ thể luôn ổn định.

con người nhịn đói chục ngày còn chưa chết, huống chi nạp 1000kcal/ngày.

[nguyendangvan]

@novadev: em ăn kiêng truyền thống trong tg bao lâu? 2 tuần đầu chị ngày nào cũng tập thể dục, ăn ít hơn mức cần thiêt, k đuờng, k dầu mỡ vậy mà k thấy chuyển biến jì, nản vô cùng. nhưng từ cuối tuần thứ 3 bắt đầu thấy giảm cân, giảm mỡ rõ rệt, mừng húm. nên 2-3 tuần đầu chưa thấy giảm thì đừng vội nản á.

[cansaoviet]

@novadev: em ăn kiêng truyền thống trong tg bao lâu? 2 tuần đầu chị ngày nào cũng tập thể dục, ăn ít hơn mức cần thiêt, k đuờng, k dầu mỡ vậy mà k thấy chuyển biến jì, nản vô cùng. nhưng từ cuối tuần thứ 3 bắt đầu thấy giảm cân, giảm mỡ rõ rệt, mừng húm. nên 2-3 tuần đầu chưa thấy giảm thì đừng vội nản á.

thật vậy hả b? mình cũng đag theo pp truyền thốg đc tầm gần 2 tiần thôi, nhưng thấy giảm có vẻ hơi chậm. trc đây mình cũng theo khá nhiều cách giảm cân ( uống thuốc nữa cơ ), k biết nh lần như thế có làm cơ thể chai với việc giảm cân k nữa.. b nói vậy mình cũng thử chờ xem kết quả thế nào. mình cảm thấy phần đùi va chân là chỗ khó giảm mỡ nhất qáy :-<

[hoangthikd]

có 1 mẹ bên wtt giảm 12kg trong 2w, sau đó giảm tiếp 7kg nữa,2w đầu mẹ đó chỉ ăn cỡ tầm 550k chỉ canh bí đao + thịt nạc + chiều 2 miếng lê, sau đó 1w cũng ăn cơm nhưng nạp cỡ 1200k 1 ngày đó, 2w đầu ko cơm có vẻ giống lc nhưng 2w sau ăn cơm thì theo tt rồi, hic hic từ 70kg - 51kg. ganh tị quá

ăn theo chế độ nào cũng thấy nó giảm là bởi vì các phương pháp giảm cân đều dựa trên một nguyên lý: lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo ra. nhưng ăn tầm 550 calo thì hại sức khỏe lắm.

[nguyendinh]

chẳng ai tên là vàng mã cả. bạn đó là con gái, giảm thế vẫn còn ít.
bản thân tôi đã trải qua 6 tuần ăn kiêng truyền thống, số kcal/ngày khoảng từ 1000-1300, trong khi nhu cầu khoảng 2500 (sáng sớm chạy, chiều gym). kết quả giảm 5kg, giảm 9cm vòng bụng, giảm mỡ ngực, lưng...
sau giai đoạn đó, bây giờ thấy khỏe hơn bao giờ hết. đã tìm được điểm cân bằng carb của cơ thể, và điều khiển được lượng đường huyết trong cơ thể luôn ổn định.

con người nhịn đói chục ngày còn chưa chết, huống chi nạp 1000kcal/ngày.

bạn đúng không nhất thiết người khác cũng sẽ đúng như bạn. đừng khuyên một cách máy móc dựa trên kinh nghiệm của mình. nhất là vấn đề liên quan đến sức khoẻ. bạn biết cơ địa người ta như thế nào à ?

còn con người nhịn đói chục ngày chưa chết. nhưng cũng có con người nhịn 3 ngày chết luôn.

đã có trường hợp thực tế ăn ít quá rối loạn tiêu hóa rồi tèo luôn rồi đấy.