Ăn kiêng truyền thống

[trqdzung]

mình cũng đang mún giảm cân mà khổ nỗi mình không thể ăn kiêng được. ăn là hạnh phúc của mình mà. híc híc

[cunghait]

tôi có cần theo low carb để giảm cân hay không?

trái ngược lại, các nghiên cứu cho thấy rằng ăn kiêng truyền thống và ăn kiêng low carb cùng đưa đến một kết quả giảm cân gần như nhau (nếu mức calo nạp vào là giống nhau).

ăn kiêng truyền thống đúng đắn là thế nào?

thứ nhất, bạn cần xác định là bạn sẽ không giảm vài kg/1 tuần trong vài tuần đầu giống như low carb (hay nói chính xác ra là không mất nước giống vậy vì chế độ ăn carb của bạn ít mất nước hơn).

thứ hai, bạn cần phải khống chế thèm ăn của mình. không dễ dàng như người theo low carb vì fat giúp người theo low carb no lâu và họ bị hạn chế các thức ăn dễ gây thèm ăn (phở, các đồ ăn nhanh, vặt).

khi xác định rõ tinh thần thì việc theo ăn kiêng truyền thống để giảm cân sẽ dễ dàng hơn. trước tiên, bạn cần tính toán lượng calo như bài sau:
calo, fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân

sau đó, bạn tự lập ra thực đơn và lựa chọn thức ăn cho mình theo sở thích. chỉ có một quy định chung duy nhất là bạn cần khống chế lượng thức ăn (calo) nạp vào ở mức có thể giảm cân (như đã tính ở trên). không nên bị ám ảnh bởi việc tính toán calo quá chi tiết. nguyên tắc chung là: nếu bạn đang tăng/giữ cân tức là bạn đang ăn vượt quá/bằng lượng calo cần để giữ cân. để giảm cân bạn cần giảm lượng calo nạp vào, hay nói cách khác là ăn ít đi.

để đảm bảo sức khoẻ và dinh dưỡng bạn nên chọn thức ăn theo những lời khuyên về dinh dưỡng ở các nguồn đáng tin cậy.

bạn nên ăn ít fat/mỡ, không nên ăn nhiều như người theo low carb. bạn nên hạn chế ăn tinh bột đồ ngọt, nhưng không khắt khe như người theo low carb. thức ăn mà bạn được phép ăn sẽ đa dạng hơn nhiều.có điều bạn sẽ gặp khó khăn hơn khi khống chế lượng calo (do nhanh đói hơn). hãy tham khảo các bài về dinh dưỡng để ăn sao cho đủ dinh dưỡng, ví dụ các bài sau:
tháp ăn kiêng lành mạnh mới (hep)
sự thật về các mốt ăn kiêng như lc và 1 pp ăn kiêng trọn đời lành mạnh
ăn kiêng ít calo- vài điều cần biết

không nên ăn quá ít calo như phương pháp súp bắp cải v.v. các phương pháp quá ít calo (dưới mức tối thiểu) sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài. khi ăn quá ít, người theo sẽ bắt buộc phải đốt cả mỡ và cơ trên cơ thể. đốt cơ nhiều nhìn sẽ thấy không đẹp (nhìn vào người già sẽ thấy). khi ăn đúng đắn, giảm cân có thể ít hơn do ít mất cơ, nhưng bạn sẽ nhìn đẹp hơn và sức khỏe không bị ảnh hưởng.

ăn kiêng và thể dục

không có gì ngạc nhiên là những người tập thể dục thường sẽ giữ được vóc dáng lâu hơn. tập thể dục giúp đốt bớt calo, do đó người ăn kiêng có thể ăn nhiều hơn mà vẫn giữ cân.

nếu chỉ dựa theo khống chế lượng calo và không tập thể dục để giữ cân (sau khi đã giảm) là khá khó. khi không tập thể dục, mức calo cho phép để giữ cân thấp hơn. sớm muộn gì cũng có lúc người ăn kiêng thấy thèm ăn và lại ăn quá tải.

ăn rất ít

nếu vì một lý do gì đó bạn quyết định ăn rất ít calo (có thể giảm cân nhanh nhưng có hại cho sức khoẻ), hãy tham khảo bài:
giảm cân nhanh + săn chắc

quyết tâm

giảm cân truyền thống về nguyên lý thì rất đơn giản, cái khó nhất chính là quyết tâm. để tạo động lực cho mình bạn nên có bạn đồng hành cùng giảm cân. một biện pháp hữu hiệu khác là đăng nhật ký giảm cân trên diễn đàn để các anh chị em cùng theo dõi. bạn sẽ vừa có động lực do những người đồng "cảnh ngộ" và chí hướng mang lại. đồng thời, những người bạn đồng hành cũng sẽ tạo "áp lực" tích cực để ép bạn theo khuôn khổ.

thachsanh (wth)​

a này toàn đăng bài hay.hề hề.thế này gc theo lc thik hơn truyền thống roài =))truyền thống 2 tuần nưa mà k gc đk thì chuyển sang lc z hehe

[thiendung]

nhiều người ăn kiêng được 2 tuần thì sau đó lại thèm ăn nên ăn nhiều hơn, kết quả không giảm cân được ty nào mà còn tăng thêm mấy cân.

[dungtsbd]

anh thachsanh giúp em, em theo calo in < calo out, cho em hỏi nếu sáng em ăn bình thường, trưa ăn ít hoặc k ăn, thì tối em ăn bù cho bữa trưa đc k ạh ? có sợ nó tích tụ vì tối ít vận động hơn trưa ăn vì có vận động công việc buổi chiều ? hay cứ miễn là calo in < calo out thì ăn lúc nào cũng đc ạh ?

[nam123]

chào a thạch sanh và cả nhà, e đã đọc hết mấy bài a thạch sanh viết nhưng vẫn chưa rõ lắm nên mọi người cho em hỏi chút được không ạ ?

e đang giảm cân theo pptt từ 15/6 > 8/7 : 1m60, 64kg > 61kg. thời gian này e ăn 800k > 1000k/ ngày. mỗi ngày chạy 1 tiếng

nhưng sau 8/7 > 18/7 e thấy bị chững lại lên đọc thì mọi ng bảo nếu chững thì cắt tiếp . e cắt xuống < 600k / ngày . mỗi ngày chạy 1 tiếng ( vừa chạy vừa đi bộ nhanh, e chạy theo nhạc cứ 2 bài chạy 1 bài đi ạ hihi) . nhưng 2 tuần nay không thấy thay đổi gì về kg. e lại tàu ngầm tiếp thì thấy có lẽ e đã vào chế độ giữ cân, nên cần ăn tăng lên rồi lại giảm dần xuống đúng không ạ ?

đây là thực đơn 2 tuần vừa r của e, nguyên tắc của e là đói thì ăn nên thực đơn dưới đây ko fai vì e nhịn mà nó ít mà bản chất là e ko đói thật. e ngày nào cũng ăn như nhau. đặc biệt e ko ăn cơm bánh mì , bún,phở và ko bỏ muối vào canh cháo, mắm, đường ko ăn. e thích nguyên chất.

sáng : 5h : 1 cốc nước chanh, 8h: 1,5 thìa yến mạch, 10h: 1 quả cam vắt
trưa : 1 trứng rán/ 1 miếng ức gà 250g / 100g thịt bò / 100g thịt lợn luộc + 1 đĩa rau luộc/ 1 bát canh bí.
tối : 1 bát canh bí trước 5h chiều nhưng càng ngày càng k thấy đói nên 1 tuần r e ko ăn tối.

* / : là hoặc chứ k fai và đâu ạ hihi

bh chỉ có cắt luôn buổi trưa là e thấy đói, nói chung là e k hiểu tại sao lại ko giảm cân trong 2 tuần vừa r mặc dù cắt tiếp calo các a c có kinh nghiệm giải thích giúp e đc k ạ. e đọc thấy bt các ac giảm cân ăn 1000-1200 k.

em cảm ơn ạ ((((( mặc dù ko giảm cân nhưng e vẫn thấy người săn lại a )))) có chút an ủi

[seoerGBVN]

mọi người ơi ~ em vẫn hay để ý những thực đơn ăn kiêng thì đa phần buổi sáng khẩu phần ăn lại ít carb, protein và calo hơn buổi sáng và trưa. thế là sao ạ? dù em ăn theo thực đơn của em nhưng em cũng có thói quen ăn buổi trưa và tối nhiều dinh dưỡng hơn, nên em muốn hỏi xem ăn như vậy liệu có tác dụng ảnh hưởng tới việc giảm mỡ không ạ

[trqdzung]

mọi người ơi ~ em vẫn hay để ý những thực đơn ăn kiêng thì đa phần buổi sáng khẩu phần ăn lại ít carb, protein và calo hơn buổi sáng và trưa. thế là sao ạ? dù em ăn theo thực đơn của em nhưng em cũng có thói quen ăn buổi trưa và tối nhiều dinh dưỡng hơn, nên em muốn hỏi xem ăn như vậy liệu có tác dụng ảnh hưởng tới việc giảm mỡ không ạ

"một số người thừa cân muốn giảm béo bằng cách bớt đi bữa sáng, đó là việc làm rất sai lầm. nếu muốn giảm cân và duy trì sức khỏe, bạn nên ăn sáng điều độ và giảm ăn vào bữa tối. sau bữa ăn sáng, cơ thể phải làm việc, học tập nên năng lượng tiêu hao rất nhiều. ngược lại, sau bữa ăn tối, cơ thể nghỉ ngơi, hoạt động ít nên dễ tích lũy năng lượng dưới dạng mỡ dư thừa..." (nguồn: nên coi bữa sáng là bữa äƒn chính)
thật ra còn tùy vào mỗi người. những người hay tập gym thường họ tập trung dinh dưỡng chính vào các bữa trước và sau khi tập nhiều hơn.
cho nên quan trọng là em tự cảm nhận và điều chỉnh phù hợp cho mình nhất thôi.

[anhdjen]

"một số người thừa cân muốn giảm béo bằng cách bớt đi bữa sáng, đó là việc làm rất sai lầm. nếu muốn giảm cân và duy trì sức khỏe, bạn nên ăn sáng điều độ và giảm ăn vào bữa tối. sau bữa ăn sáng, cơ thể phải làm việc, học tập nên năng lượng tiêu hao rất nhiều. ngược lại, sau bữa ăn tối, cơ thể nghỉ ngơi, hoạt động ít nên dễ tích lũy năng lượng dưới dạng mỡ dư thừa..." (nguồn: nên coi bữa sáng là bữa äƒn chính)
thật ra còn tùy vào mỗi người. những người hay tập gym thường họ tập trung dinh dưỡng chính vào các bữa trước và sau khi tập nhiều hơn.
cho nên quan trọng là em tự cảm nhận và điều chỉnh phù hợp cho mình nhất thôi.

vâng em cảm ơn ạ xd