Tháp ăn kiêng lành mạnh mới (HEP)

[tintuclqh]

tháp dinh dưỡng này khác với các tháp bạn thường thấy. nó được chia làm 6 tầng, sắp xếp theo lượng calo nạp vào giảm dần. tức là tầng 1 là nhóm thức ăn mà bạn lấy nhiều calo nhất. tháp này thường được đi kèm với các phương pháp ăn kiêng "truyền thống" được các viện dinh dưỡng khuyên dùng.

tầng 1

ngũ cốc: bao gồm gạo nâu/gạo lức, lúa mì (dùng để làm bánh mì), ngô, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, lúa mạch đen. lưu ý: gạo trắng, khoai tây không nằm trong danh sách này, chúng nằm trong tầng cuối cùng, thuộc nhóm không nên ăn.

dầu thực vật: bao gồm dầu ô liu, dầu cải dầu, nước tương, dầu ngô, dầu hướng dương, dầu đậu phộng và các loại dầu thực vật khác.

tầng 2

rau xanh: các loại (ăn thật nhiều).
hoa quả: 2-3 lần / ngày

tầng 3

các loại hạt, rau đậu (hướng dương, ...): 1-3 lần / ngày

tầng 4

cá, gia cầm, trứng: 0-2 lần/ ngày.

tầng 5

sữa hoặc các sản phẩm hỗ trợ can xi: 1-2 lần / ngày. thêm multivitamin nếu có điều kiện.

tầng 6: ăn ít hoặc không ăn

các loại thịt đỏ, bơ.

gạo trắng, bánh mì trắng, mì trắng, các sản phẩm khoai tây, soda và đồ ngọt.

bạn nên ăn bao nhiêu

để giữ cân bạn cần ăn bằng hoặc dưới mức calo để giữ cân. hãy tính toán lượng calo bạn cần để giữ cân tại: http://***************/forums/t24158/. tất nhiên, không cần phải theo tuyệt đối, công thức đó chỉ là một thước đo tương đối giúp bạn ước tính lượng thức ăn nên nạp vào. nếu bạn đang giảm cân tức là bạn đã nạp calo vào ít hơn calo ra (không tính giảm cân do mất nước). lưu ý tập thể dục thường xuyên.

thachsanh
theo professor willet (havard medical school)​

View more random threads:

• Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng số 1 Việt Nam
• Thực đơn giảm cân trong 13 ngày_vô cùng hiệu quả
• Quá Rối Bời Trong Việc Chọn Tp ăn kiêng
• Cần lời khuyên về chế độ ăn để giảm size đùi :(((
• Cần tư vấn thực đơn
• Giảm bụng béo
• Xin tư vấn về dinh dưỡng và tập luyện giảm cân
• Thảo luận giảm cân truyền thống Châu Á
• 3 cách giảm cân nhanh chóng từ hoa quả
• Tập thể dục có làm giảm mỡ mặt và săn cơ mặt không

[seolenchoi]

chết rồi, mình lại nạp chủ yếu là tầng 2, 4 và 6 mới nguy chứ.
bác cho em hỏi gạo nâu là gạo gì vậy, ăn có cảm giác thế nào

[Trịnh Nguyệt]

anh thachsanh ơi cho e hỏi gạo nâu ngũ cốc ,lúa mì là cái gì vậy ạ ^_^,từ h có lẽ sẽ ko ăn gạo trắng nữa ,biết được cái tháp này ổn quá

[phunudep123]

gạo nâu là gạo ấn độ ,ngọai mình ở mỹ hay ăn lọai đó . còn ở vn ko biết có fải là gạo lức hay ko ?

[anh321]

thế bánh mỳ là ăn được đúng ko anh ^_^

[Boom]

bánh mỳ đen là tốt nhất..chứ ăn bánh mỳ bt thì cũng như mình ăn cơm thôi

[hvcuong]

ăn gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc (ko chế biến kỹ), mục đích là kéo dài thời gian tiêu hóa, để glucozen tạo ra đến đâu, sử dụng đến đấy, không bị tích lại, thành mỡ.
vì thế mọi người mới hay nói ăn gạo lứt no lâu.

[kenshin]

lấy nhiều calo nhất có nghĩa là dù có ăn ít đi hay ăn bình thường thì lượng calo lấy từ tầng 1 là nhiều nhất.

chứ không phải lượng calo cung cấp ở tầng 1 là nhiều nhất.

bạn hiểu chứ, 100gr thịt ba chỉ bao giờ chả nhiều calo hơn 100gr ngũ cốc.

[queen98]

nếu ăn kiêng tt thì phải nạp protein nhiều nhất, hạn chế carb vs fat. áp dụng tháp dinh dưỡng này thì ăn tầng 1 nhiều nhất nhưng thức ăn ở tầng này toàn nhiều carb. thế thì ăn kiểu j ạ?

[chimlonvng5]

nếu ăn kiêng tt thì phải nạp protein nhiều nhất, hạn chế carb vs fat. áp dụng tháp dinh dưỡng này thì ăn tầng 1 nhiều nhất nhưng thức ăn ở tầng này toàn nhiều carb. thế thì ăn kiểu j ạ?

những carb ở tầng 1 đều là những carb có chỉ số gi thấp, lượng xơ cao