Góc Tư vấn của Sonvalentine

[hoanganh1]

hiện tại mình nhận được khá nhiều các câu hỏi cũng như thắc mắc của cá bạn đang mong muốn giảm cân. do tin nhắn quá lớn cũng như online không 24/24 nên mình mở topic này nhằm chia sẻ cũng như giải đáp các thắc mắc cho các bạn chuẩn bị giảm cân, đang giảm cân, đã giảm cân về 2 vấn đề chính là tập luyện - dinh dưỡng



[img]http://www.***************/community/attachments/91607/[/img]

(ảnh minh họa, nguồn internet)​

chú ý khi đặt câu hỏi: để nhận được tư vấn
- đây là mục ăn theo truyền thống vui lòng không hỏi ăn lc, leangain, hay các pp khác nhé
- không hỏi dạng " em cần ăn giảm bao nhiêu calories" vì trong diễn đàn có công cụ tính calories cho các bạn rồi nhé.
- không hỏi " anh ơi xây dựng cho em thực đơn" vì anh ko thể làm thực đơn cho tất cả mọi người và có làm thì cũng biến ng hỏi thành cái máy mà ko hiểu được vấn đề
- khuyến khích hỏi về chế độ ăn uống hàng ngày đã đúng chưa, cách tập và tập bài nào trong quá trình giảm cân

với kinh nghiệm nhiều năm trong nghề và từng dạy và giúp hàng trăm người giảm cân nên các bạn cứ mạnh dạn hỏi nhé

admin,sonvalentine - master trainer​

View more random threads:

• Ăn kiêng truyền thống
• Thảo luận giảm cân truyền thống Châu Á
• Xin tư vấn về dinh dưỡng và tập luyện giảm cân
• Phải làm sao khi cơ thể thoát trạng thái chống đói!
• Bài học của em từ giảm cân truyền thống.
• giảm cân bằng thực đơn giảm cân
• Nhảy dây bao nhiêu cái để mỗi ngày để có thể giảm 5kg 1 tháng?
• Nhờ các bạn tính giùm số calo của bữa ăn
• Quá Rối Bời Trong Việc Chọn Tp ăn kiêng
• Giảm cân nhanh và săn chắc

[wassing123]

cho em hỏi khi siết cơ thì theo anh nên tập hiit hay sc thì tốt hơn , vì em đọc thì thấy hiit tập sẽ đốt cả cơ lẫn mỡ điều này đúng không ạ

[AnhKhoa]

a sơn cho e hỏi,e đang trong quá trình siết cơ thì nên giảm khối lượng tạ và tăng số lần tập trong một hiệp hay vẫn tập theo kiểu giống giáo án 5 buổi 1 tuần với hết sức có thể như của a ạ

giai đoạn siết em có thể lựa chọn 2 hình thức tập
- tập mức tạ nhẹ 40-60% từ nhẹ đến nặng (từ 15-20 lần/ 1 hiệp) sau đó lại xuống từ nặng đến nhẹ. ưu tiên áp dụng dropset
- tập tạ mức 60-70% từ 8-10 lần/1 hiệp nghỉ ngắn 15-30s
nên tập thêm cardio vào buổi sáng, và tập tạ vào buổi chiều

dinh dưỡng:
- giai đoạn 1: cắt giảm dần đến cắt hoàn toàn carb
- giai đoạn 2: cắt giảm dần rồi cắt hoàn toàn fat
- giai đoạn 3: cắt cắt giảm dần rồi cắt hoàn toàn muối
- giai đoạn 4: giảm nước (thường sát thi đấu hoặc muốn giảm nhanh thì cắt ...anh ko khuyến khích cắt nước lắm)

thân

[nguoiloantin]

cho em hỏi khi siết cơ thì theo anh nên tập hiit hay sc thì tốt hơn , vì em đọc thì thấy hiit tập sẽ đốt cả cơ lẫn mỡ điều này đúng không ạ

như anh trả lời câu trên sáng hiit chiều sc, trong giai đoạn "khốn khổ" có thể liss thay cho hiit

[duannd]

e là nữ , e cao 1m58 nặng 50kg e muốn giảm tầm 3-5kg , a cho e thực đơn với ạ , thanks a

[thegioibang]

1 - e rất hay bị chóng mặt nếu tập những tư thế như nằm ngang ( abs, ngực ngang ...), hoặc thấp hơn. nhìu khi tập xong chóng mặt mún nôn và kéo dài rất lâu, e mún hỏi là nếu tập thời gian dài thì tình trạng có ảnh hưởng hay khả wan hơn 1 tý ko ạh? vì nếu về sau lâu dài thì bên calisthenic có vài bài phải trồng chuối, nếu trồng ngược xuống e sợ mình sẽ chóng mặt và té hoặc chấn thương. tất nhiên, là có đi khám và chụp cả xquang chỉ bảo bị viêm xoang sàn thôi ạh.

2 - e tập những bài đu trên cao như : pullup và kness raise, thì hít đc vài cái thì cơ thể e bắt đầu lắc lư ( như xích đu, hay wả lắc vậy ) ----> tuột tay. vậy e nên tập những bài bổ trợ nào ạh?

3 - về dinh dưỡng, do ko có time chế biến nên e ăn nhanh gọn 2 buổi/ngày : sáng - tối, hoặc trưa - tối. tất nhiên là ko đầy đủ chất đc, nên e có uống thêm viên vitamin tổng hợp như optimen. vậy có nên ko ạh? vì bản thân e ko bít mình thiếu cái gì, chỉ bít nhìu nhất là xơ và protein thôi ạh. vậy e có nên mua thêm cái gì uống ko ạh? nếu tập buổi tối, thì tập xong có thể mua casien thay cho whey, để đi ngủ lun đc ko ạh? vì cơ bản nó cũng là protein nhưng hấp thụ khác nhau thôi ạh. kinh tế ko cao nhưng e ko mún bị mệt mỏi kéo dài sau khi tập ( có khi mệt wá đến 1-2 ngày mới hết ).

cám ơn anh rất nhìu ạh !

[thinhhp91]

e là nữ , e cao 1m58 nặng 50kg e muốn giảm tầm 3-5kg , a cho e thực đơn với ạ , thanks a

em nên bắt đầu từ việc tự xây dựng thực đơn theo cơ thể hiện tại của em (chiều cao, cân nặng...) và mức cân e mong muốn giảm trong 1 tháng. lúc đó up lên đây anh sẽ điều chỉnh và tư vấn. anh không làm thực đơn em nhé

[lechi217]

1 - e rất hay bị chóng mặt nếu tập những tư thế như nằm ngang ( abs, ngực ngang ...), hoặc thấp hơn. nhìu khi tập xong chóng mặt mún nôn và kéo dài rất lâu, e mún hỏi là nếu tập thời gian dài thì tình trạng có ảnh hưởng hay khả wan hơn 1 tý ko ạh? vì nếu về sau lâu dài thì bên calisthenic có vài bài phải trồng chuối, nếu trồng ngược xuống e sợ mình sẽ chóng mặt và té hoặc chấn thương. tất nhiên, là có đi khám và chụp cả xquang chỉ bảo bị viêm xoang sàn thôi ạh.

2 - e tập những bài đu trên cao như : pullup và kness raise, thì hít đc vài cái thì cơ thể e bắt đầu lắc lư ( như xích đu, hay wả lắc vậy ) ----> tuột tay. vậy e nên tập những bài bổ trợ nào ạh?

3 - về dinh dưỡng, do ko có time chế biến nên e ăn nhanh gọn 2 buổi/ngày : sáng - tối, hoặc trưa - tối. tất nhiên là ko đầy đủ chất đc, nên e có uống thêm viên vitamin tổng hợp như optimen. vậy có nên ko ạh? vì bản thân e ko bít mình thiếu cái gì, chỉ bít nhìu nhất là xơ và protein thôi ạh. vậy e có nên mua thêm cái gì uống ko ạh? nếu tập buổi tối, thì tập xong có thể mua casien thay cho whey, để đi ngủ lun đc ko ạh? vì cơ bản nó cũng là protein nhưng hấp thụ khác nhau thôi ạh. kinh tế ko cao nhưng e ko mún bị mệt mỏi kéo dài sau khi tập ( có khi mệt wá đến 1-2 ngày mới hết ).

cám ơn anh rất nhìu ạh !

anh ko rõ là em đang muốn giảm cân hay tăng cân/ cơ. tuy nhiên anh vẫn trả lời các thắc mắc của em như sau
1. hiện tượng chóng mắt của e liên quan đến đường thở (xoang) và tim mạch ko tốt. em nên tập thêm các bài chạy để cải thiện điều này.
2. bài bổ trợ chính là các bài liên quan đến vai và tay..em nên tập pushup + buppe (cardio)
3. bưa tối e lên ăn cá nhất là cá biển, nếu có điều kiện em có thể dùng phase 8 (nó hiện thay cho cả casein và whey)..tác dụng trong 8h

[hungneu]

anh ko rõ là em đang muốn giảm cân hay tăng cân/ cơ. tuy nhiên anh vẫn trả lời các thắc mắc của em như sau
1. hiện tượng chóng mắt của e liên quan đến đường thở (xoang) và tim mạch ko tốt. em nên tập thêm các bài chạy để cải thiện điều này.
2. bài bổ trợ chính là các bài liên quan đến vai và tay..em nên tập pushup + buppe (cardio)
3. bưa tối e lên ăn cá nhất là cá biển, nếu có điều kiện em có thể dùng phase 8 (nó hiện thay cho cả casein và whey)..tác dụng trong 8h

dạ, e đang giảm cân ạh, tất nhiên là theo truyền thống và 1 it leangains ( e cố gắng nhịn đc bao lâu thì nhịn nhưng ko dám lâu wá vì bị bao tử cấp tính ). nói ra thì thể chất e yếu nên bệnh nhìu lắm ạh, nên 1 phần vừa giảm cân + cải thiện sức khỏe. thật sự là e cảm thấy mình rất yếu, và khổ là lúc nào đầu óc cũng thấy hơi choáng ( cảm giác như đứng lắc lư trên thuyền ấy ạh ).

1 - hix, e cũng mún tập chạy nhưng e bị chứng ngại ra đường gặp nhìu người ạh. vậy e sẽ cố gắng tìm mấy bài cardio tại nhà đc ko ạh? nếu có chạy thì e lại chọn đạp xe, vì cơ bản nó ko bị nhìn chằm chằm như khi e đi chạy bộ.

2 - cho e hỏi là bài pushup + buppe là gì vậy ạh ? e ngâm trong wth nhưng vẫn ko nắm đc hết bài.

3 - vậy nếu uống phase 8 thì nên uống sau khi tập bao lâu ạh?

[mantrangchu]

1. pushup là chống đẩy
2. burppe đây
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/jzqa08sljnm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/jzqa08sljnm&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/jzqa08sljnm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
3. phase uống như whey nghĩa là ngay sau khi tập và uống trc khi đi ngủ