Góp ý thực đơn thể hình

[longland]

Chào mọi người,

Em có tham khảo bài viết về thực đơn dinh dưỡng của bác thachsanh (Thực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo | *************** ), thấy khá hay và định làm theo.

Tuy nhiên công việc của em không phải vận động gì, ngày làm 8h trước máy tính, nên không biết thực đơn này có hơi thừa năng lượng không? Em tập theo giáo trình 1 tuần 5 buổi, khá nghiêm túc và thường tập hết sức.

Đây là thực đơn em tổng hợp lại để mọi người dễ theo dõi:

Bữa sáng

• 4-6 lòng trắng trứng cùng 2 trứng nguyên quả
• 1 chén sữa kem ngũ cốc lúa mì
• 1 trái chuối

Bữa trưa

• 150-250g thịt bò rất nạc
• 2 chén mì ống
• 3/4 chén bông cải xanh

Bữa tối

• 1 ức gà (200-250g)
• 1 khoai lang
• 1 chén trộn lẫn hạt đậu, ngô, cà rốt

Bữa ãn nhẹ

• 2 lát bánh mì gạo nguyên hạt
• 2-3 lát phô mai không mỡ
• 3-4 lát ức gà, tương mù tạt

Bữa phụ trước khi tập

• 1 chén phô mai tươi không mỡ
• 4 lát bánh mì lúa mạch đen, 2 thìa mứt nho

Bữa phụ sau khi tập

• Nước uống protein
• 1 bát cơm với 4 thìa nho khô

Mong a,c,e cho ý kiến.

View more random threads:

• Giúp tư vấn về dinh dưỡng
• Chuyện mua lòng trắng trứng gà tại Hà Nội.
• Hỏi về Whey R1 & NITRO-TECH
• Thực phẩm vàng giúp xương chắc khỏe
• Lăn khử mùi Nivea có dùng đc cho bà bầu? Có bình an cho bé?
• Lợi hại của low carb??
• [MUA 1 Tặng Kèm 1] Tẩy các cấu trúc tế bào chết Ichi Beauty organic tới từ nhật bản
• Uống multivitamin không hợp thì uống nature made cho bà bầu có được không ?
• Gợi ý 10+ Kiểu tóc Mohican ngắn cho bé trai thời thượng, cool ngầu 2023
• Tăng 5 cân trong 2 tháng !!!

[thanhtuancr7]

kham ko nỗi cái thực đơn này --))

[nguyenuyen]

kham ko nỗi cái thực đơn này --))

Ý anh là nó nhiều năng lượng quá àh O_O.

[ngovanquang12c3]

Thực đơn nè t thấy ở WTH của m,; cũng có xem qua. B nên tính qua tổng calo thực đơn nè có phù hợp vs trọng lượng, mục tiêu của b hay k

M thấy ở dưới cũng có viết đó là thực đơn xây cơ bắp lí tưởng Nếu b muốn xiết thì bỏ bớt carb đi Còn protein vẫn giữ nguyên

[sammanh]

Thực đơn nè t thấy ở WTH của m,; cũng có xem qua. B nên tính qua tổng calo thực đơn nè có phù hợp vs trọng lượng, mục tiêu của b hay k

M thấy ở dưới cũng có viết đó là thực đơn xây cơ bắp lí tưởng Nếu b muốn xiết thì bỏ bớt carb đi Còn protein vẫn giữ nguyên

Ừ thì mình trích đường link của WTH đó. . Mình cao 1m72, nặng 69 kg, đang trong giai đoạn đầu, nên muốn ăn để phát triển cơ.

[maukimtan]

Ăn vậy quá tốt rồi.
Đảm bảo bạn ko sống ở VN.

[lephiet]

Ăn vậy quá tốt rồi.
Đảm bảo bạn ko sống ở VN.

Ừh, mình đang đi học. Ở chỗ mình, mấy đồ trên rẻ hơn cả rau, nên có thể duy tri được. .

[tantran24]

Quá tốt! mình mơ cái menu này. mà ko có xiền!

Nhưng em thấy ăn hơi nhiều trứng thì phải. 1 tuần 10 quả lận. Đó còn chưa tính lòng trắng nữa.

[skygame]

Rẻ hơn cả rau nữa à T_T đắng lòng nhìn thực đơn bác dựng lên mà ứa nước mắt

[nguyenhuongit]

Nhưng em thấy ăn hơi nhiều trứng thì phải. 1 tuần 10 quả lận. Đó còn chưa tính lòng trắng nữa.

1 tuần m ăn 14 quả nè :d