Giảm cân nhanh và săn chắc

[Binhboong92]

1 câu hỏi suốt bấy lâu nay mình vẫn tìm, mong mọi ngưòi cùng tìm hiểu cùng:

bài toán đặt ra: anh a, 1 ngày sẽ thiếu đều 1000kcal. (và không bị low metabolism).
vậy 1000kcal đó cơ thể sẽ lấy từ việc phá vỡ cấu trúc mô nạc và mô mỡ. (đốt fat và đốt cơ) để bù.

như vậy:

1. tỷ lệ đốt fat + cơ như thế nào. (500kcal từ fat, 500kcal từ cơ ?? )

2. tỉ lệ fat, pro, carb ăn vào có ảnh hưởng gì đến tỉ lệ đốt fat + cơ trong cơ thể ?

[b2ltpt]

không nên em ạ. giảm bằng dưa hấu, chuối, táo, bắp cải...là mấy phương pháp theo cá nhân anh là "vớ vẩn", đừng bao giờ nghĩ đến nó, đừng nói là làm.

các bạn gái cứ nghĩ đến giảm cân là nghĩ đến tuyệt giao với thịt (thịt nạc nhé), thực sự là rất sai lầm. protein là không thể thiếu, việc các cơ quan chức năng tiêu hóa lượng protein nạp vào cũng tốn nhiều năng lượng càng làm giúp ích cho việc giảm cân.

thế hả anh :cry: thank anh nhiều :wub::wub::love:

bơi ?
aerobic là các bài tập giảm mỡ
chỉ cần kiếm bài tập nào thuộc thể loại này thì khi tập nó sẽ giảm mỡ

dạ vâng, :wub::wub:yoga thì sao hả anh:love:

[collagenadiva]

1 câu hỏi suốt bấy lâu nay mình vẫn tìm, mong mọi ngưòi cùng tìm hiểu cùng:

bài toán đặt ra: anh a, 1 ngày sẽ thiếu đều 1000kcal. (và không bị low metabolism).
vậy 1000kcal đó cơ thể sẽ lấy từ việc phá vỡ cấu trúc mô nạc và mô mỡ. (đốt fat và đốt cơ) để bù.

như vậy:

1. tỷ lệ đốt fat + cơ như thế nào. (500kcal từ fat, 500kcal từ cơ ?? )

2. tỉ lệ fat, pro, carb ăn vào có ảnh hưởng gì đến tỉ lệ đốt fat + cơ trong cơ thể ?

nếu chỉ ăn kiêng và ngồi im một chỗ thì cái đó chính xác đó

thế hả anh :cry: thank anh nhiều :wub::wub::love:

dạ vâng, :wub::wub:yoga thì sao hả anh:love:

yoga tập trong bao lâu ?

[songdonggun]

à, là em hỏi, yoga có hiệu quả ko í ops:
mà anh này,:wub: nếu ăn kiêng và ngồi im 1 chỗ thì 1 ngày cần nạp bao nhiêu năng lượng ạ ?:cry:

ăn như thế nào là tùy cơ thể của bạn thôi , như trên anh thachsach có viết ,nếu bạn nạp mức calo 1000,bạn 50kg 1 ngày bạn cần 1300 calo nghĩa là bạn mất khỏang 300 calo/1ngày , thì 25 ngày bạn sẽ xuống 1 kg .

tuy nhiên đó chỉ là 1 con số mang tính tượng trưng ,vì sao?

tùy vào khả năng hấp thụ và tiêu thụ năng lượng của cơ thể bạn . thức ăn bạn nạp vào hằng ngày là 1000 calo ,nhưng cơ thể ko hấp thu 100% mà chỉ là 90 ,hay 80 thì con số tính tóan ban đầu chênh lệch đi 1 chút .hoặc ví dụ bạn nâng 1 vật 5kg tốn 20 calo ,nhưng người khác tốn 25 calo thì mọi chuyện lại khác nữa rồi

nghĩa là không có một bài tóan chung cho tất cả mọi người . điều đầu tiên bạn cần biết một cách căn bản về dinh dưỡng,cách giảm cân hoặc tăng cân ,sự trao đổi chất trong cơ thể là như thế nào ,đừng quá chú trọng vào số liệu cụ thể . và bạn bắt buộc phải hiểu rõ cơ thể bạn và tự lựa chọn cho mình một phương pháp thích hợp nhất với cơ thể mình .

[hardest]

a thachsanh ch0 e hỏi nhé
vấn đề của e là : e k béo dưng người cảm nhận nhiều mỡ lắm(mỡ bụng thêm vào nọng cổ:cry
e áp dung thực đơn thế này liệu có đủ dinh duong với giam mỡ đc k nhé
ngũ cốc nguyên hạt(đậu đen,xanh,đỏ.....) 150g~~ 500calo
nạt thăn 100g~~158 calo
cá nạt 200g~~250calo
các loại củ 400g(bí đỏ,bầu,bí xanh....k phai là củ khoai nhé:lol~~100calo
rau lá xanh 300g~~50caló
1 ít trái cay k ngọt~~100
tổng cộng :e nạp khoảng 1150calorie/ngày
sáng đi bộ nhanh tầm 1h30p(chắc k chạy nỗi do nạp ít calo)khi nào giữ cân e sẽ chạy:lol:
ah mà e muốn giảm thêm 3kg :smile:

[xomthulo]

a thachsanh ch0 e hỏi nhé
vấn đề của e là : e k béo dưng người cảm nhận nhiều mỡ lắm(mỡ bụng thêm vào nọng cổ:cry
e áp dung thực đơn thế này liệu có đủ dinh duong với giam mỡ đc k nhé
ngũ cốc nguyên hạt(đậu đen,xanh,đỏ.....) 150g~~ 500calo
nạt thăn 100g~~158 calo
cá nạt 200g~~250calo
các loại củ 400g(bí đỏ,bầu,bí xanh....k phai là củ khoai nhé:lol~~100calo
rau lá xanh 300g~~50caló
1 ít trái cay k ngọt~~100
tổng cộng :e nạp khoảng 1150calorie/ngày
sáng đi bộ nhanh tầm 1h30p(chắc k chạy nỗi do nạp ít calo)khi nào giữ cân e sẽ chạy:lol:
ah mà e muốn giảm thêm 3kg :smile:

dinh dưỡng thì rất khó mà đủ khi mức calo thấp, em nên uống thêm multivitamin, dầu cá nếu có điều kiện. em nên thay phần lớn ngũ cốc nguyên hạt bằng thực phẩm giàu protein như lòng trắng trứng, thịt nạc.

[tapchidoisong]

bạn cần nạp calo bao nhiêu?

với phương pháp ăn kiêng này, mức calo của bạn sẽ bằng hoặc dưới mức tối thiểu cơ thể cần, tức là ít hơn 1200 calo. tôi khuyên bạn không nên nạp dưới mức 800-1000 calo. với mức 1000 calo/1 ngày, một người cần 3000 calo để giữ cân sẽ giảm khoảng 8 kg/tháng. nếu bạn không nghe lời khuyên và giảm calo xuống ở mức 500 calo/1 ngày, bạn sẽ chỉ giảm thêm được 1.5-2kg / 1 tháng nhưng độ nguy hiểm sẽ cao hơn gấp bội. bạn tham khảo mức calo cần để bạn giữ cân tại: calo, fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giảm cân.

nếu có một số bạn bị cuốn hút bởi phương pháp này ngoài ý muốn của tôi thì tôi khuyên là nên nạp calo ít nhất là 1200 calo. ban vẫn có thể theo hướng dẫn trong đây để giảm cân và an toàn cho sức khỏe hơn. sức khỏe là vàng, đừng làm liều.

đọc đi đọc lại, em thắc mắc,:cry: thế có nghĩa là mình nạp phải đúng 1000 calo trên 1 ngày thì sẽ giảm được 8kg/ tháng
hạ mức nạp xuống 500 calo trên 1 ngày cũng ko thể giảm được hơn ạ?:cry:

nhu cầu năng lượng trong ngày
năng lượng cần thiết để duy trì : 1260.4 kcal
tổng nhu cầu năng lượng: 1966.224 kcal


cái trên là của em ạ :cry:
vậy anh thạch sanh cho em hỏi, để giảm cân mức nạp vào của em sẽ là bao nhiêu là tối thiểu ạ ?:unsure::wub:

[Shop Chuyện Tình]

à, cho em hỏi thêm câu này nữa ạ, :wub:1 h nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo hả anh? chính xác ấy:cry:
thấy có bảo là 1 h tiêu hao khoảng 670 đến 700 calo,:huh: mà như ở bài báo này em đọc nó bảo là nhảy 200 cái là đã tiêu hao 400 calo là sao ?:cry:

[nguyenvinh16121993]

dinh dưỡng thì rất khó mà đủ khi mức calo thấp, em nên uống thêm multivitamin, dầu cá nếu có điều kiện. em nên thay phần lớn ngũ cốc nguyên hạt bằng thực phẩm giàu protein như lòng trắng trứng, thịt nạc.

vâng ạ.nhưng lòng trắng chỗ e khó tìm lắm(mua cả trứng bỏ lòng đỏ càng phí)
cách giảm của e là hạng chế calo và căng bằng tỷ lệ( carbrotein:fat ) để tránh việc nạp carb trở lại khó giữ dc cân
thank a nhiều nhé

[Annhu_nguyen]

đọc đi đọc lại, em thắc mắc,:cry: thế có nghĩa là mình nạp phải đúng 1000 calo trên 1 ngày thì sẽ giảm được 8kg/ tháng
hạ mức nạp xuống 500 calo trên 1 ngày cũng ko thể giảm được hơn ạ?:cry:

nhu cầu năng lượng trong ngày
năng lượng cần thiết để duy trì : 1260.4 kcal
tổng nhu cầu năng lượng: 1966.224 kcal


cái trên là của em ạ :cry:
vậy anh thạch sanh cho em hỏi, để giảm cân mức nạp vào của em sẽ là bao nhiêu là tối thiểu ạ ?:unsure::wub:

bạn nên hiểu là năng lượng cần thiết để duy trì : 1260.4 kcal~ khi cơ thê k hoạt đông nằm 1 chổ
tổng nhu cầu năng lượng: 1966.224 kcal~là khi ban hoat đông (hoc tập đi làm vận đông này nọ cho cả ngày và đây mới chí là calo ban cần giữ cân
nếu bam muốn giảm 2kg/ thang thì lấy số tổng nhu cầu năng lượng: 1966.224 kca trừ đi 500calo/ngày (giảm ăn hay là vận dộng thể thao tuỳ bạn)
nếu muốn giam hơn 2kg/thang thì hạ calo xuống tiếp.(như a thấchsanh nói thì k xuống dưới mức 1200calo nó bảo vệ dc sức khẻo bạn)