Giảm cân nhanh và săn chắc

[ringhn9x]

nó sẽ giảm em ạ nhưng nếu quá béo thì cũng không đáng kể. vẫn không đáng kể so với lượng calo thiếu hụt gây ra.

View more random threads:

• 3 cách giảm cân nhanh chóng từ hoa quả
• Cho em hỏi về giảm cân truyền thống với ạ
• Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
• CẦN TƯ VẤN THỰC ĐƠN VÀ CHẾ ĐÔ AH
• Tìm ra phương pháp giảm cân thích hợp cho mọi người
• Xạ hoá trị sở hữu phải là biện pháp tốt để trị ung thư
• Xin ý kiến mọi người ạ
• Tháp ăn kiêng lành mạnh mới (HEP)
• Nhờ các bạn tính giùm số calo của bữa ăn
• Xin tư vấn chế độ ăn và thể dục

[Boom]

ăn cái này có giống lc khi cutting không ạ, nếu em cao 162cm, 49kg thi nên ăn như thế nào ạ

không đâu em. phương pháp này không phải là lc. nó không cho phép ăn nhiều mỡ. em tính lượng calo cho mình rồi đăng thực đơn anh sẽ chỉnh chứ anh không tính từ đầu đâu.

[minhtien123]

tức là ăn j cũg đc và dưới k trên 1200 calo 1 ngày hả anh hay là chỉ ăn nhữg thứ đc cho phép

protein em bắt buộc phải ăn đúng nếu không người sẽ nhão và theo hướng dẫn để bổ sung dinh dưỡng thiếu hụt khác, phần carb+fat còn lại = 1200- phần protein (nếu em theo mức 1200).

anh thạch sanh cho em hỏi ạ ^^
nếu mà áp dụng phương pháp giảm cân truyền thống ấy, nếu ko tập luyện tí nào (do đi làm, đi học,,,về nhà mệt, ko có thời gian....) thì lượng calo nạp vào 1 ngày là bao nhiêu với 1 người hạng cân 55? 50?

em theo bài anh đã hướng dẫn trong đây và tính ra:
http://***************/forums/t24158/

[hoanganh1]

nếu ăn cùng ở mức 1200kcal thì phương pháp giảm cân này và lc thì cái nào sẽ gây cho người theo cảm giác "mệt" hơn hả anh ?
em tính thực đơn quen rồi nên chỉ quan tâm đến việc tác động đến tinh thần và trí óc thôi :d

[thieuk55]

1200 calo trừ đi lượng pro...tức là ăn carb,fat j cũg đc...cứ thế giảm cân hay kết hợp vs thể dục hả anh

[virus]

1200 calo trừ đi lượng pro...tức là ăn carb,fat j cũg đc...cứ thế giảm cân hay kết hợp vs thể dục hả anh

dù là giảm cân theo kiểu j thì kết hợp với thể thao cũng nhanh hơn , nhưng khi ăn ít calo wá thì sức đâu mà tập

[phuongdtn]

1200 calo trừ đi lượng pro...tức là ăn carb,fat j cũg đc...cứ thế giảm cân hay kết hợp vs thể dục hả anh

hị hị,1200cal thì để dành sức mà từ chối mấy món ngon, tập tành thể thao có khi dột tử đấy )

[hoanganha1q2]

h mình đang lc. cũng cutting. lượng cutting như thachsanh khuyên ở bài viết trước là dưới 1500 calo. nhưng thực sự cố gắng lắm thì nhiều là 1000 calo, bình thường tầm 700 calo. h mình cắt bớt lượng fat lại thì có phải đang theo phương pháp này kg nhỉ?
phương pháp này mà kèm theo giảm tối đa lượng carb nạp vào thì có hiệu quả hơn kg nhỉ?

[alimama]

anh thạch sanh ơi, anh nghĩ sao về phương pháp giảm cân bằng dưa hấu hả anh ?: confused:
em về nhà chả đi đâu cả, chả hoạt động gì nhiều ấy : crying:
mà em sợ đi bộ, chạy bộ >>>> chân to
còn nhảy dây thì em chịu ko nổi, đau mũi chân ghê gớm : crying:
thôi thì chi bằng ngậm cái miệng vào : lol:

không nên em ạ. giảm bằng dưa hấu, chuối, táo, bắp cải...là mấy phương pháp theo cá nhân anh là "vớ vẩn", đừng bao giờ nghĩ đến nó, đừng nói là làm.

các bạn gái cứ nghĩ đến giảm cân là nghĩ đến tuyệt giao với thịt (thịt nạc nhé), thực sự là rất sai lầm. protein là không thể thiếu, việc các cơ quan chức năng tiêu hóa lượng protein nạp vào cũng tốn nhiều năng lượng càng làm giúp ích cho việc giảm cân.

cho em hỏi , ăn theo cách này có ăn dc trái cây ko ? dĩ nhiên sẽ hạn chế những loại quá ngọt như nhãn ,sầu riêng , mít ...

được chứ, khuyến khích là đằng khác. lượng carb trong ngày là đến từ rau và trái cây. gợi ý một số loại là táo, bưởi, khoai lang...

h mình đang lc. cũng cutting. lượng cutting như thachsanh khuyên ở bài viết trước là dưới 1500 calo. nhưng thực sự cố gắng lắm thì nhiều là 1000 calo, bình thường tầm 700 calo. h mình cắt bớt lượng fat lại thì có phải đang theo phương pháp này kg nhỉ?
phương pháp này mà kèm theo giảm tối đa lượng carb nạp vào thì có hiệu quả hơn kg nhỉ?

pp này không phải lc bạn ạ. pp này là truyền thống, pro nhiều, carb + fat rất ít.

[quanglong87]

ý kiến cá nhân của mình thì phương pháp này khó hiệu quả. (mình cũng đã thử từ lâu)

khi bạn ăn < 1200kcal, cơ thể sẽ vào low metabolism, khiến người không được nhanh nhẹn, không làm được việc nặng, và không làm lâu được. (ngoài ra, người sẽ khó chịu + mệt mỏi nếu trong thực đơn có cả carb, do sự tăng giảm insulin).

khi ở low metabolism, nhu cầu năng lượng của cơ thể cũng giảm xuống, các hoạt động chậm lại (để tránh tiêu hao nhiều năng lượng).

1 ví dụ:

chị a nặng 60kg. theo bmr thì chị a cần khoảng 1400kcal để duy trì hoạt động nhẹ hàng ngày. (ít tập thể thao, lười vận động).

giờ chị a theo chế độ ăn trên. để không bị teo cơ, chị a cần 2.5x60 = 150g protein = 600g fat.
tuy nhiên, chị a chỉ ăn thức ăn đơn thuần (không dùng thực phẩm chức năng, whey...), vì vậy các thực phẩm chứa protein hầu hết đều có fat (thịt, cá, trứng)...
và cá là thực phẩm có chênh lệch về protein/fat lớn nhất. (tầm 3-4 lần). vậy, giả sử hàng ngày chị a chỉ hầu như ăn cá luộc, hấp, nướng, và tỉ lệ pro/fat là 3/1.
như vậy 150g pro sẽ có 50g fat.
150 x 4 + 50 *9 = 1050 kcal.

vì chị a bị low metabolism, chị a cũng không thể hoạt động mạnh, và nhu cầu kcal của cơ thể cũng sẽ giảm. (1100-1200kcal / 1 ngày).

vậy, mỗi ngày chị a chỉ giảm được tầm 100kcal. và sau 1 tháng chỉ giảm được tầm 0.5kg mỡ. (không tính việc giảm 3-5kg do giảm nước, vì low metabolism, cơ thể sẽ giảm nước tối đa để tránh tốn kcal).


trường hợp 2: chấp nhận teo cơ.

chị a ép cơ thể chỉ hấp thụ 600kcal / 1 ngày --> mỗi ngày giảm 600kcal.
như vậy 1 ngày chị a hấp thụ:
(4x + 9y ) = 600
x = 3y (giả sử chỉ ăn cá, và cá có mức trung bình pro = 3 fat )

protein= 58g, fat = 19.3g

giả sử, ở low metabolism, tỉ lệ đốt fat và pro trong cơ thể là như nhau. (cái này cần anh thạch sanh tìm hiểu giúp, vì hình như để phá vỡ cấu trúc mô mỡ phức tạp hơn là mô nạc) --> mỗi ngày cơ thể đốt 300kcal từ pro và 300kcal từ fat.
--> 1 ngày: cơ thể mất: 75g cơ, 33.3g mỡ.
--> 1 tháng: chị a sẽ mất: 2,25kg cơ và 1 kg mỡ.


---------------
cho nên, theo ý kiến cá nhân của mình, cách tốt nhất vẫn là:
- ăn nhiều bữa để tăng metabolism tối đa có thể.
- tập thể dục để đốt kcal. (hiiit, tabata, v.v.v). và tập làm nhiều lần ngắn trong ngày. (vì thời gian co thể hấp thụ thức ăn là tầm 3 tiếng).
- ăn nhiều protein để giữ cơ.