Giai đoạn 1 giảm cân south beach: danh sách thức ăn và thực đơn mẫu

[bongdacc]

xin chào anh thạchsanh cùng các bạn. mình tàu ngầm đã lâu. cũng thử lowcarb nhưng lúc âý chưa tìm hiểu kĩ nên sau khi giảm 5kg 1 tháng. sau đó đã bị tăng cân lại như cũ. bây h mình đã tìm hiểu kĩ hơn nên hi vọng sẽ giảm dc đến số kg mong muốn.
mình là nữ cao 1m52 nặng 52kg. sau 1 tháng ăn ít tinh bột và đồ ngọt mình giảm còn 50kg. mình muốn giảm thêm 3kg nữa.tháng vừa rồi lạnh nên mình ko đạp xe dc. mình định tháng này đạp xe lại. 1 ngày từ 4km trở lên.mình trc có tập hiit nhưng đợt này sức khỏe giảm nên muốn đạp xe 1 tháng cho khỏe rồi tập lại.mong dc các bạn cho mình lời khuyên.mình cảm ơn nhiều nhiều!
về ăn uống mình định ăn theo pp này. mình định lên thực đơn thế này mong mọi ng giúp xem có ổn ko:
-1 ngày ăn khoảng 1000calo
-sáng:1 bát canh thịt gà(100g) rong biển và 100g đậu phụ=300calo
-xế:1 sữa chua kefir ko đường =65 calo
-trưa: 100g gà/cá/trứng+200g rau=250calo
-xế:dự định ăn tiếp 1 sưã chua =65calo
-tối:100g gà/cá/trứng +200g rau+100g đậu phụ=350calo
mình có thắc mắc muốn hỏi là:
1.với chiều cao cân nặng như thế ăn 1000calo có dc ko hay nên ăn ít hơn
2.củ đậu có dc ăn trong gd 1 ko.bí xanh(bí đao)có dc ăn gd 1 ko
3.củ cải nằm cả trong danh sách dc ăn và ko dc ăn thì có nên ăn hay ko
4.có cần chú ý lượng carb hàng ngày ko?
5.quan trọng:có nên kết hợp pp này và legain ko?mình dự định ăn từ 10h sáng đến 6h tối. lượng calo vẫn là 1000calo.

[dienlanhhongphuc]

về cơ bản thì ăn ở mức calo vậy cần luôn để ý tới sức khỏe. tốt nhất là tập thể dục nhiều hơn và ăn hơn một chút. thực đơn thì không thấy có gì không ổn và không cần chú ý tới lượng carb. bạn có thể kết hợp leangain hoặc kết hợp với đạp xe, tập thể dục v.v.

còn hai món đề cập, ăn cũng được chẳng sao vì bạn đã khống chế calo rồi.

[kenhanhnong]

mình cảm ơn vì đã góp ý nha. ngày mai mình bắt đầu ăn theo pp này và legain. hum nay mùng 1 nên ăn uống linh tinh quá. hi vọng mình sẽ thay đổi thói quen ăn uống tốt hơn. định đi mua chai dầu oliu(ocean đang km chai 1l có 150k) (royal city ấy). bạn nào muốn mua tranh thủ nha. hi. chúc mọi ng giảm cân thành công nha. với mình giảm kg luôn là niềm vui vì mình cảm thấy tốt dần lên về cả sức khoẻ và suy nghĩ. good luck !

[saogacon89]

south beach - bước 1: 63kg ---> 59kg trong một tháng | ***************

anh thachsanh xem tư vấn dùm em nha, anh ơi cho em hỏi hạn chế trái cây trong danh sách không thấy có chuối không biêt một ngày em ăn một trái trong bữa xế được không? tại em không biết bữa xế nên ăn gì nữa

[phamthaovnn]

về cơ bản thì ăn ở mức calo vậy cần luôn để ý tới sức khỏe. tốt nhất là tập thể dục nhiều hơn và ăn hơn một chút. thực đơn thì không thấy có gì không ổn và không cần chú ý tới lượng carb. bạn có thể kết hợp leangain hoặc kết hợp với đạp xe, tập thể dục v.v.

còn hai món đề cập, ăn cũng được chẳng sao vì bạn đã khống chế calo rồi.

em theo south beach mà ko ăn bữa phụ có sao ko anh :cry:

[dtphong_1989]

mọi người ơi nếu theo south beach mà ko ăn bữa phụ chỉ ăn 3 bữa chính có được không ạ?

[Dương Trúc Vy]

không ai test cho kết quả nhỉ ?