Hướng dẫn về Ketosis

[kenhgamemobi]

mình thì ko muốn giảm cân,chỉ muốn giảm mỡ vòng eo thôi thì theo keto này đc chứ?mình 1m63,57kg,vòng 2 76cm,hiện tại mình sáng thì chạy bền,chiều tập tạ,ăn chủ yếu là thịt bò xào + xà lách,bữa phụ thì trứng,xúc xích,phô mai con bò cười,mình ăn như vậy có hợp lý ko,mong các bạn góp ý

[sanxuattudien]

mình thì ko muốn giảm cân,chỉ muốn giảm mỡ vòng eo thôi thì theo keto này đc chứ?mình 1m63,57kg,vòng 2 76cm,hiện tại mình sáng thì chạy bền,chiều tập tạ,ăn chủ yếu là thịt bò xào + xà lách,bữa phụ thì trứng,xúc xích,phô mai con bò cười,mình ăn như vậy có hợp lý ko,mong các bạn góp ý

giảm mỡ mà không giảm cân thì lượng mỡ mất đi lấy đâu ra cân nặng bù vào bạn. chuyện vừa giảm mỡ vừa tăng cơ hết 99% là điều không thể rồi.
thực đơn post ở mục nhật kí giảm cân nhiều người sẽ góp ý hơn.

[viengiaoduc]

anh thachsanh có thể cho em hỏi 1 số vấn đề em chưa hiểu được không ạh, vì em theo phương pháp này lần đầu nên chưa hiểu rõ hết:

1. em 86kg, cao 1m71, người thừa mỡ, em đã tính toán và áp dụng thực đơn thế này:
- sáng 2 trứng ốp la
- trưa 300g thịt ba chỉ luộc (có hôm chân giò) + rau luộc (có hôm xào)
- tối 300g thịt ba chỉ luộc + 1 trứng + rau
các bữa ăn nhẹ em dùng phô mai
vậy đã là hợp lý chưa và ăn như thế có thể vào được keto không ạh :d

2. em đọc bên trên có thấy nói là phương pháp sẽ làm giảm sự tập trung và tư duy logic trong thời gian đầu, vậy sau 1 thời gian vào keto sự tập trung có trở lại không và là bao lâu ạh :d ?
3. em học cấp 3 nên thường hiit buổi chiều tối (tầm 5h) thì như thế có hiệu quả bằng hiit buổi sáng (khi chưa ăn gì) không ạh ? và em hiit buổi chiều thì có làm cho vào keto chậm hơn không ạh ?
4. em chưa hiểu cutting nghĩa là ăn ntn ạh ? vẫn chỉ ăn fat, protein, không ăn carb nhưng giảm khẩu phần để bớt calo hay là ăn như thế nào khác ạh ?

mong anh thachsanh hay bất kỳ anh chị nào có kinh nghiệm trả lời những thắc mắc này giùm em để em có thể thực hiện kd 1 cách tốt nhất ạh :d :d
em cảm ơn trước !

[lacdasaysua]

anh thachsanh có thể cho em hỏi 1 số vấn đề em chưa hiểu được không ạh, vì em theo phương pháp này lần đầu nên chưa hiểu rõ hết:

anh vừa đọc mấy bài em viết thì có lẽ là em đã tự tìm hiểu câu trả lời. nhưng nhân tiện thấy thì trả lời luôn:

1. em 86kg, cao 1m71, người thừa mỡ, em đã tính toán và áp dụng thực đơn thế này:
- sáng 2 trứng ốp la
- trưa 300g thịt ba chỉ luộc (có hôm chân giò) + rau luộc (có hôm xào)
- tối 300g thịt ba chỉ luộc + 1 trứng + rau
các bữa ăn nhẹ em dùng phô mai
vậy đã là hợp lý chưa và ăn như thế có thể vào được keto không ạh :d

về cơ bản thì em chỉ cần khống chế lượng carb là sẽ vào keto. mức carb được khuyên là 20-30. một số người vẫn vào ketosis khi ăn ở mức carb cao hơn. nhưng để chắc ăn, giai đoạn đầu nên khống chế ở mức đó.

2. em đọc bên trên có thấy nói là phương pháp sẽ làm giảm sự tập trung và tư duy logic trong thời gian đầu, vậy sau 1 thời gian vào keto sự tập trung có trở lại không và là bao lâu ạh :d ?

chính xác là bao lâu còn tùy vào người và tùy theo em có theo nghiêm ngặt hay không. thường là khoảng một vài tuần là hết.

3. em học cấp 3 nên thường hiit buổi chiều tối (tầm 5h) thì như thế có hiệu quả bằng hiit buổi sáng (khi chưa ăn gì) không ạh ? và em hiit buổi chiều thì có làm cho vào keto chậm hơn không ạh ?

em vẫn ở cấp 3 nên cần đảm bảo dinh dưỡng, đừng ăn quá ít calo. em có thể hiit vào buổi chiều. hiệu quả nhất là lúc nào em cảm thấy thoải mái để thực hiện nó nhất. nó không ảnh hưởng tới ketosis nếu em giới hạn carb. em không nên tập khi chưa ăn gì.

4. em chưa hiểu cutting nghĩa là ăn ntn ạh ? vẫn chỉ ăn fat, protein, không ăn carb nhưng giảm khẩu phần để bớt calo hay là ăn như thế nào khác ạh ?

cutting nôm na là cắt giảm (calo). em vẫn cần ăn carb như cũ nếu theo keto (20-30 hoặc hơn chút), vẫn đảm bảo protein nhưng cắt giảm mỡ đi.

[pingmax]

anh vừa đọc mấy bài em viết thì có lẽ là em đã tự tìm hiểu câu trả lời. nhưng nhân tiện thấy thì trả lời luôn:

về cơ bản thì em chỉ cần khống chế lượng carb là sẽ vào keto. mức carb được khuyên là 20-30. một số người vẫn vào ketosis khi ăn ở mức carb cao hơn. nhưng để chắc ăn, giai đoạn đầu nên khống chế ở mức đó.

chính xác là bao lâu còn tùy vào người và tùy theo em có theo nghiêm ngặt hay không. thường là khoảng một vài tuần là hết.

em vẫn ở cấp 3 nên cần đảm bảo dinh dưỡng, đừng ăn quá ít calo. em có thể hiit vào buổi chiều. hiệu quả nhất là lúc nào em cảm thấy thoải mái để thực hiện nó nhất. nó không ảnh hưởng tới ketosis nếu em giới hạn carb. em không nên tập khi chưa ăn gì.

cutting nôm na là cắt giảm (calo). em vẫn cần ăn carb như cũ nếu theo keto (20-30 hoặc hơn chút), vẫn đảm bảo protein nhưng cắt giảm mỡ đi.

vâng, cảm ơn anh rất nhiều :x em thông ra được thêm nhiều thứ rồi ạh
mà ăn những thứ gì để duy trì được protein trong khi giảm mỡ, hay có phải uống thêm gì k ạh :d em thấy tính ra nhiều khi thấy fat đủ mà pro vẫn thiếu

[vietthuongmusic]

vâng, cảm ơn anh rất nhiều :x em thông ra được thêm nhiều thứ rồi ạh
mà ăn những thứ gì để duy trì được protein trong khi giảm mỡ, hay có phải uống thêm gì k ạh :d em thấy tính ra nhiều khi thấy fat đủ mà pro vẫn thiếu

em có thể tham khảo thành phần dinh dưỡng ở đây. nếu muốn đủ protein mà không có thuốc hỗ trợ là tương đối khó. nhưng nếu em không tập thể hình (to cơ) thì nó cũng không quá quan trọng. em chỉ cần ăn gần mức yêu cầu là được, tùy theo điều kiện, không cần ép quá. lưu ý là người cân nặng cao không cần nhiều protein như người cân nặng trung bình-thấp.

[sccom123]

em có thể tham khảo thành phần dinh dưỡng ở đây. nếu muốn đủ protein mà không có thuốc hỗ trợ là tương đối khó. nhưng nếu em không tập thể hình (to cơ) thì nó cũng không quá quan trọng. em chỉ cần ăn gần mức yêu cầu là được, tùy theo điều kiện, không cần ép quá. lưu ý là người cân nặng cao không cần nhiều protein như người cân nặng trung bình-thấp.

vâng ạh :-bd cảm ơn anh nhiều :d :d
em lc đến hnay là ngày thứ 9 rồi :d đã giảm được 2.5kg (trong vòng 3 ngày đổ lại đây) mà em nghĩ là nước, mỡ bụng k giảm mấy mà mỡ ngực lại giảm @@!

[phuonglan11]

đối với nam, bụng giảm chậm cũng bình thường em ạ. anh nghĩ là em có giảm ít mỡ, nhưng bao nhiêu thì không dám chắc.

[Vibe89]

cho mình hỏi một chút kinh nghiệm về lc với, vấn đề của mình đó là ăn cơm, bởi vì trong cơm có lượng carb khá cao mà mỗi bữa ăn nào của người vn cũng đều dùng cơm. xin hỏi ăn bao nhiêu là vừa? mình thì không có điều kiện mà ăn riêng với cả nhà đâu

[lantatthanh]

cho mình hỏi một chút kinh nghiệm về lc với, vấn đề của mình đó là ăn cơm, bởi vì trong cơm có lượng carb khá cao mà mỗi bữa ăn nào của người vn cũng đều dùng cơm. xin hỏi ăn bao nhiêu là vừa? mình thì không có điều kiện mà ăn riêng với cả nhà đâu

theo phương pháp này giai đoạn đầu bạn cần bỏ cơm. bạn có thể xem phương pháp truyền thống (cho phép ăn cơm).