Hướng dẫn về Ketosis

[thanghekhoc212]

cho em hỏi cái này với
em nặng 68kg, em sắp vào lc nè.. em tính được là mỗi ngày cần 119gr protein, 10gr carb, 142gr fat.. có nghĩa là muốn vào keto thì mỗi ngày em fải nạp đúng lượng như đã tính đúng không? r lúc đó sẽ bắt đầu giảm cân đến lúc bị đứng cân phải không vậy? em là mem mới nên em còn chưa hiểu rõ cho lắm.. giúp em với nha

đúng rồi , nhưng giai đoạn đầu thường hay có các triệu chứng , chóng mặt , hoa mắt , đói nhiều hoặc ngán ăn do cơ thể bị thay đổi đột ngột chế độ dinh dưỡng , nên trong giai đoạn đầu ngoài việc bắt buộc tuân thủ nghiêm ngặt việc cắt carb , chỉ nên lấy các chỉ số làm tiêu chuẩn , mà phải dựa vào phản ứng cơ thể là chính , ước lượng chung quanh con số chính là được . vd như bạn mỗi ngày nên vào khoảng 120-160gr pro , 20-25g carb , > 130g fat .

vì trong 1 tuần đầu , có nhiều người không nuốt nổi chế độ nhiều fat , nhưng lại có nhiều người ăn hoài mà vẫn đói . nếu cứ cứng ngắt theo kiểu phải chính xác 119gr protein, 10gr carb, 142gr fat thì rất mệt .

em thắc mắc về quả bơ ạ . em thấy đuợc ghi là "rất tốt" nhưng mà trong 150g bơ có tới 13g carb lận vậy cũng hơi nhiều nhỉ ??? em mới vào low carb thì có được ăn không ?

mới theo thì không nên , còn mới vào ketosis thì có thể ăn , 13g carb nhưng phần lớn là chất xơ nên không ảnh hưởng đến giới hạn carb . rất tốt vì nó chứa nhiều good fat , fibers , vitamins ...

[luongha83p2]

em ăn mà vẫn thấy giảm cân thì không cần nghĩ tới chuyện tính toán calo lại, khi nào thấy đứng cân mới cần xét tới là đứng cân là do đâu.

[nguyenvietanh123]

cho em hỏi là atkins low carb với keto này cũng tương tự nhau phải k ạ ? thế atkin có thể kiểm tra vào ketosis gì k ạ @@ sao em rối quá

[duykhoa]

em chỉ cần ăn đúng theo hướng dẫn của một phương pháp, không cần để ý quá nhiều tới ketosis. nếu em mua được que thử ketosis thì cũng tốt.

[poodle]

mấy cái này thuộc dạng lc hết
đều kiểm tra keto

[bqtpro2016]

ngày 1:

không ăn gì sau 6 giờ chiều

ngày 2:

* thức dậy, tập hiit hoặc các bài tập tạ khi bụng còn đói
* bắt đầu kd với 0-2% lượng calo đến từ carb


ngày 3:

* thức dậy, tập hiit hoặc các bài tập tạ khi bụng còn đói
* bắt đầu kd với 5% lượng calo đến từ carb.

mình nghe nói uống whey trước khi hiit để chống mất cơ vậy qua 3 ngày trên mình sử dụng 1 scoop whey trước khi hiit có được không?

[thuytrang128]

được bạn ạ, whey là một biện pháp tốt để bổ sung protein thiếu hụt.

[khaseven]

anh thachsanh cho em hỏi thêm em tính toán thực đơn theo bảng thành phần dinh dưỡng này vậy cái bảng này tính lúc trước khi mình chế biến hay sau vậy anh í em là ví dụ nếu em luộc thịt thì tính theo kiểu 100g thịt đã luộc hay 100g chưa luộc !!?
với 1 thắc mắc nho nhỏ nữa. em nghe nói theo keto trong cơ thể không còn carb, không tập nặng được phải tập nhẹ đi một chút. bình thường 1 ngày em tập 1 tiếng. vậy nếu tập nhẹ đi thì em nên tập bao lâu trong một ngày? sáng em tập 1 tiếng chiều 1 tiếng(mục đích của em là tập nhiều để tốn nhiều calo -> sử dụng fat trong người) liệu có ổn không anh? có bị quá sức không anh?

[duythangtmv]

tính theo thịt chưa luộc em ạ.

[daolv91]

nôm na là vậy (carb/glycogen dự trữ) em ạ, không cần hết mà chỉ cần ít là nó sẽ vào.