Hướng dẫn về Ketosis

[diemmy9x]

i


3d. làm thế nào để tiến vào ketosis nhanh, dễ và đáng tin cậy

đây là phương pháp đảm bảo bạn sẽ tiến vào ketosis:

ngày 1:

không ăn gì sau 6 giờ chiều

ngày 2:

• thức dậy, tập hiit hoặc các bài tập tạ khi bụng còn đói
• bắt đầu kd với 0-2% lượng calo đến từ carb

ngày 3:

• thức dậy, tập hiit hoặc các bài tập tạ khi bụng còn đói
• bắt đầu kd với 5% lượng calo đến từ carb.

bạn sẽ nhanh chóng tiến vào trạng thái ketosis.

​

anh thạch sanh ơi, em theo lc được 4 ngày rồi nếu làm ntn để vào ketosis đc ko ạ? 2 ngày sau có cần hạn chế ko đc ăn sau 6h ko anh, với lại nếu thay tập hiit bằng các bài tập làm nóng ng như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ được ko ạ?​

[demchauau1]

thạch sanh ơi, hôm nay mình thử que urs, thấy chỉ số kento ở mức 4, bi giờ mình nên làm gì tiếp theo nhì? thạch sanh hướng dẫn dùm mình với nhé.
cảm ơn thạch sanh nhiều.

[khoaicukhom]

em hỏi chút về 20g carb 1 ngày

chào anh thach sanh
em là thành viên mới đăng kí nhưng đã đọc khá nhiều bài và thấy anh rất chuyên nghiệp với low carb diet
em có thắc mắc là đối với nguyên tắc khá phổ biến(em đọc được) là ăn thoải mái trứng với low carb nhưng mà carb 1 ngày lại bị giới hạn <20g. mà trong trứng cũng có carb (0.8g/1qua trứng gà anh nhỉ). vậy thì có mâu thuẫn gì không ạ?
hay là 20g carb này không kể carb từ trứng hả anh!
em đang trong giai đoạn đầu thực hiện nên còn bỡ ngỡ lắm. mong anh t.sanh giải đáp jup em với nhé

[damynghebaoan]

em có thể thử nếu chưa vào ketosis. 2 ngày sau không cần hạn chế, nhưng không nên ăn quá muộn. mấy bài làm nóng người không thể thay thế hiit được.

nếu vậy chắc em không làm thử đâu, tập hiit thấy cứ ngại ngại sao á, châm mà chắc cũng đc. anh ơi nếu mà em theo alkins mà giới hạn lượng calo nạp vào có đc ko anh, em định kết hợp 2 in 1 luôn :d

[bqtpro2016]

chào anh thach sanh
em là thành viên mới đăng kí nhưng đã đọc khá nhiều bài và thấy anh rất chuyên nghiệp với low carb diet
em có thắc mắc là đối với nguyên tắc khá phổ biến(em đọc được) là ăn thoải mái trứng với low carb nhưng mà carb 1 ngày lại bị giới hạn <20g. mà trong trứng cũng có carb (0.8g/1qua trứng gà anh nhỉ). vậy thì có mâu thuẫn gì không ạ?
hay là 20g carb này không kể carb từ trứng hả anh!
em đang trong giai đoạn đầu thực hiện nên còn bỡ ngỡ lắm. mong anh t.sanh giải đáp jup em với nhé

tất nhiên là có mâu thuẫn, carb nào mà chẳng là carb. thậm chí fat em cũng phải giới hạn. khi em ăn quá nhiều fat, cơ thể sẽ đốt fat em nạp vào chứ đâu có đốt fat trên cơ thể.

nếu vậy chắc em không làm thử đâu, tập hiit thấy cứ ngại ngại sao á, châm mà chắc cũng đc. anh ơi nếu mà em theo alkins mà giới hạn lượng calo nạp vào có đc ko anh, em định kết hợp 2 in 1 luôn :d

atkins là một dạng dễ thực hiện, đơn giản hơn, chứ nó cũng là từ ketosis mà ra. em nên giới hạn lượng calo nạp vào.

[iposter]

thachsanh oi?cho e hỏi vs.e nặng 68kg cao 1m60.e đang ôn thi bận lắm nên không có thời gian tập thể dục.tính giúp e vs.xem một ngày em cân bao nhiu fat pro ...e mun giảm 10kg,người e chắc lắm?huhu giúp e với.e đã từng lc rui nhưng cứ bị nạp carb sớm.e đã ăn theo keto được 15 ngày rui nhưng cứ bị nạp carb lại nên chẳng giảm j cả.may mà ko tăng cân.e đi học cả ngày nên chỉ ăn được 3 bữa thôi.bác giúp e làm cái thực đơn với.hiện tại e thử bằng que urs 10 que có đổi màu nhưng ko sang màu tím xậm.

[nguyentruong17]

thachsanh oi?cho e hỏi vs.e nặng 68kg cao 1m60.e đang ôn thi bận lắm nên không có thời gian tập thể dục.tính giúp e vs.xem một ngày em cân bao nhiu fat pro ...e mun giảm 10kg,người e chắc lắm?huhu giúp e với.e đã từng lc rui nhưng cứ bị nạp carb sớm.e đã ăn theo keto được 15 ngày rui nhưng cứ bị nạp carb lại nên chẳng giảm j cả.may mà ko tăng cân.e đi học cả ngày nên chỉ ăn được 3 bữa thôi.bác giúp e làm cái thực đơn với.hiện tại e thử bằng que urs 10 que có đổi màu nhưng ko sang màu tím xậm.

em không nên theo low carb khi đang ôn thi. nó sẽ làm em có cảm giác mất tập trung trong thời gian đầu. cứ theo carb đi, thi xong rồi tính.

[Mai Ngọc Ân]

em cũng đang ôn thi, nhưng theo a nói quay lại card trong khi đang low card thì có vấn đề gì xảy ra không, e theo được 13 ngày rồi, hôm nay lỡ phá giới với nước cốt dừa có đường, 0,3lit :|

[nguyenluyen123]

em có thể quay lại từ từ, đừng đột ngột quá. trong vài ngày có lẽ sẽ thấy phản ứng phụ do thay đổi cơ chế đốt chất, nhưng nó sẽ qua đi.

[wassing123]

bạn có thể bắt đầu nghĩ đến việc giảm dần lượng calo nạp vào (nhớ trong 3 tuần đầu nên ăn tối thiểu 150g protein để đủ chất) + bổ sung vitamin và ăn rau.

cảm ơn thạch sanh nhiều, hôm nay vô tình thôi, mình bận quá nên ăn uống không được bi nhiêu hết => vô tình giảm khẩu phần ăn lại mà vẫn không thấy đói, mình thử lại que thì vẫn giống như hôm qua, tím ở mức gần max:biggrin: