Hướng dẫn về Ketosis

[zmyr0893]

có 1 cái em chưa rõ nhờ anh thạch sanh tư vấn:khi cơ thể đã sử dụng hết lượng đường và glycogen thì sẽ chuyển sang trạng thái sử dụng mỡ làm năng lương phải không ạ? và 1 câu em muốn hỏi nữa là: hiện giờ em đang trong trạng thái ketosis ban ngày em tập các bài tập giảm mỡ,chiều tối em dùng whey và tập các bài tập tạ,như vậy cùng 1 lúc có thể vừa giảm mỡ vừa tăng cơ nếu em nạp ít năng lượng để diet không?

[muanoithatcucom]

a/c cho em hỏi 1 chút ạ : em lc từ 2/5 tới bh có xả 1 ngày thứ 7 tuần trc' k có vấn đề j nhưng từ hôm xả xong bắt đầu lc lại thì thấy khi đi bộ lên cầu thang(nhà e nhà tầng) em bị đau đầu,và cũng thỉnh thoảng tự dưng đau đầu:lol:..nước tiểu màu trong,có mùi khác..nt có phải em đã vào keto ko?

thay vì để ý đến đã vào keto chưa thì em nên để ý tới đã không chế carb đúng chưa. nếu em không chế carb đúng thì một điều chắc chắn là em sẽ vào ketosis. trị gốc, đừng trị ngọn.

có 1 cái em chưa rõ nhờ anh thạch sanh tư vấn:khi cơ thể đã sử dụng hết lượng đường và glycogen thì sẽ chuyển sang trạng thái sử dụng mỡ làm năng lương phải không ạ? và 1 câu em muốn hỏi nữa là: hiện giờ em đang trong trạng thái ketosis ban ngày em tập các bài tập giảm mỡ,chiều tối em dùng whey và tập các bài tập tạ,như vậy cùng 1 lúc có thể vừa giảm mỡ vừa tăng cơ nếu em nạp ít năng lượng để diet không?

không phải, nếu có mỡ thì nó sẽ dùng mỡ làm năng lượng. nếu calo nạp vào không đủ thì nó sẽ dùng mỡ cơ thể làm năng lượng. keto đơn thuần chỉ là một phương pháp ăn.

em rất khó có thể tăng cơ khi nạp ít năng lượng, trừ khi em là người mới tập, dùng steroid... nếu em nạp nhiều năng lượng thì sẽ tăng mỡ. những người siết cơ khi thấy cơ lộ ra sau khi giảm mỡ tưởng lầm rằng cơ mình đã to ra trong quá trình siết cơ, nhưng thực chất là đại đa số mất đi một ít cơ.

em tốt nhất là tập trung vào một thứ trong một giai đoạn. tăng cơ, siết cơ rồi lại tăng cơ v.v. có điều khi tăng cơ đừng có vã cho thật nhiều thức ăn vào rồi để mất nhiều thời gian giảm mỡ sau này.

[blackcatcn]

cám ơn anh,em đã rõ :d

[seovietdang]

xin lỗi a thachsanh mà mọi người 1 chút, có 1 câu hỏi hơi lạc đề và cũng khá tế nhị :
e mới lấy vợ mà bây h e keto thì có được "yêu" không anh, sợ cứ tránh né thì vợ lại nghĩ mình có vấn đề thì chết

[quanglong87]

xin lỗi a thachsanh mà mọi người 1 chút, có 1 câu hỏi hơi lạc đề và cũng khá tế nhị :
e mới lấy vợ mà bây h e keto thì có được "yêu" không anh, sợ cứ tránh né thì vợ lại nghĩ mình có vấn đề thì chết

em sao lại nghĩ vào keto lại không được "yêu"? cứ làm tẹt ga đi, đừng quá sức là được.

[minhle107]

cho mình xin lỗi trước nhé, mình đọc cả mấy topic rồi nhưng mình không hiểu đc làm sao để biết mình ăn cái này cái nọ là bao nhieu carl, bao nhiêu pr, bao nhiêu fat. mình không biết đc thực đơn ăn như thế nào. xin lỗi mình hơi chậm hiểu nhé. mình là nam nặng 75kg, cao 1m67 thì mình phải ăn bao nhiêu là đc đây. mong các bạn chỉ giúp mình.

[nguyenlan]

bạn dùng công cụ này để tính: http://***************/community/pages/cong-cu-tinh-luong-calo-can/.

[seoomohtx]

anh thạch sach ơi cho em hỏi là bây giờ em đang ở giai đoạn 1 ngày thứ 11 em chỉ giảm được 3kg thôi (( nhưng các số đo trên người em thì giảm mạnh nhìn cũng nhận ra và khi em đo thì đúng thế thật tuy nhiên kể từ ngày 8-hôm nay là ngày thứ 11 em cứ bị đứng cân mà không thấy giảm nữa mặc dù em đã ăn rất ít em lo lắng quá kiểu này làm sao em vào được keto anh có thể giải thích và giúp em không ????em cám ơn nhiều ạ

[hlong001]

anh ơi cho em hỏi mấy vấn đề ạ
1. e đang trong giai đoạn cutting. nếu như theo tính toán ở bài của anh lovestone thì mức calo để giữ cân của e là 1498, vậy là e rất cố gắng tính toán thực đơn để cắt 500cal/ngày nhưng khi ăn ở mức đó, e hơi đói và mệt, ko có sức làm gì hết, thế nên bây giờ e tăng lên ăn quanh mưc 1100-1200 thì thấy ổn hơn, nhưng như vậy có phải là e sẽ giảm cân rất chậm hoặc đứng cân phải ko ạ. và vì phải khống chế cal nên mức fat và protein hàng ngày của e thấp hơn mức tính toán theo công thức rất nhiều, thường thì pro nhỉnh hơn fat khoảng 20g/ngày. anh thấy như thế có ổn ko ạ?
2. nếu tính theo bmr thì calo giữ cân của e là 1700, chênh hơn bên trên nhiều. tại sao lại có sự khác biệt vậy ạ
3.trong quá trình kiêng e ko thèm ngọt, tuy nhiên 1, 2 ngày trở lại đây e bắt đâu ngủ ko ngon và liên tục mơ e đi ăn bún, phở, chè, kem, bánh ngọt, nên khi tỉnh dậy e rất sợ vì cứ nghĩ nó là thật. em nghĩ có lẽ e sắp bị stress, anh có thể cho e lời khuyên ko ạ. liệu khi e ăn một 1 cốc chè hay 1 miếng bánh ngọt mà khi thử ketosis vẫn ở trong trạng thái keto (ko cần ở mức large phải ko ạ) thì vẫn ổn đúng ko ạ. e có đọc 1 bài viết về lc, họ có nói ngày thứ 21 có thể xả carb vô tư, sau đó cơ thể sẽ bị lên 1-2kg, nhưng 1-2 ngày lc tiếp theo, cơ thể sẽ quay về mức cân cũ, anh nghĩ sao ạ.
em cảm ơn anh.

[slight_wind01]

anh thạch sach ơi cho em hỏi là bây giờ em đang ở giai đoạn 1 ngày thứ 11 em chỉ giảm được 3kg thôi (( nhưng các số đo trên người em thì giảm mạnh nhìn cũng nhận ra và khi em đo thì đúng thế thật tuy nhiên kể từ ngày 8-hôm nay là ngày thứ 11 em cứ bị đứng cân mà không thấy giảm nữa mặc dù em đã ăn rất ít em lo lắng quá kiểu này làm sao em vào được keto anh có thể giải thích và giúp em không ????em cám ơn nhiều ạ

em nói em ăn ít không thôi thì anh chịu hẳn. em cần tính calo ra vì ít hay nhiều nó còn tùy thuộc vào loại thức ăn. em sẽ vào keto nếu khống chế carb.

anh ơi cho em hỏi mấy vấn đề ạ
1. e đang trong giai đoạn cutting. nếu như theo tính toán ở bài của anh lovestone thì mức calo để giữ cân của e là 1498, vậy là e rất cố gắng tính toán thực đơn để cắt 500cal/ngày nhưng khi ăn ở mức đó, e hơi đói và mệt, ko có sức làm gì hết, thế nên bây giờ e tăng lên ăn quanh mưc 1100-1200 thì thấy ổn hơn, nhưng như vậy có phải là e sẽ giảm cân rất chậm hoặc đứng cân phải ko ạ. và vì phải khống chế cal nên mức fat và protein hàng ngày của e thấp hơn mức tính toán theo công thức rất nhiều, thường thì pro nhỉnh hơn fat khoảng 20g/ngày. anh thấy như thế có ổn ko ạ?

em nên ăn ở mức 1100 calo +. công thức keto đã ở mức em cần để giảm cân, không phải mức giữ cân. nếu em cắt giảm hơn thì cần tính lại.

2. nếu tính theo bmr thì calo giữ cân của e là 1700, chênh hơn bên trên nhiều. tại sao lại có sự khác biệt vậy ạ

như đã nêu, bài keto là mức em cần để giảm cân, không phải giữ cân.

3.trong quá trình kiêng e ko thèm ngọt, tuy nhiên 1, 2 ngày trở lại đây e bắt đâu ngủ ko ngon và liên tục mơ e đi ăn bún, phở, chè, kem, bánh ngọt, nên khi tỉnh dậy e rất sợ vì cứ nghĩ nó là thật. em nghĩ có lẽ e sắp bị stress, anh có thể cho e lời khuyên ko ạ. liệu khi e ăn một 1 cốc chè hay 1 miếng bánh ngọt mà khi thử ketosis vẫn ở trong trạng thái keto (ko cần ở mức large phải ko ạ) thì vẫn ổn đúng ko ạ. e có đọc 1 bài viết về lc, họ có nói ngày thứ 21 có thể xả carb vô tư, sau đó cơ thể sẽ bị lên 1-2kg, nhưng 1-2 ngày lc tiếp theo, cơ thể sẽ quay về mức cân cũ, anh nghĩ sao ạ.
em cảm ơn anh.

xả carb vô tư mà không sao chỉ là nói bậy. em có thể xả carb, nhưng trong ngày đó em vẫn phải tính calo. ok, như trên em nói mức giữ cân là 1700 calo. trong ngày xả em có thể ăn carb thay (chè v..v) nhưng tổng calo vẫn không được vượt quá 1700 calo.