Thực đơn low carb tài liệu Atkins mới

[thangpham18]

àh vậy ra cứ 2 tuần nhảy sang giai đoạn tiếp theo?nhưng mà như mình cần giảm tận 38kg mà nếu nhảy kiểu đó thì chỉ mất có 2 tháng liệu có đc ko nhỉ? mà giả sự chưa đạt đc thì sau khi thực hiện hết 1 vòng (4 giai đoạn) xong sẽ quay lại từ đầu hay là giữ nguyên giai đoạn 4 vậy? mọi ng giúp mình tiếp nhé hj thanks nhiều ah2 thanks pham hung nhiều nhé

[diemktr]

mình đọc ko hiểu gì hết các bạn nào đã thành công xin đăng lên một thực đơn dùm mình đi nhe

[ami_thuongthuong]

5h chạy bền giảm mỡ toàn thân.
sáng: nhịn or 2 quả trứng ốp.
trưa: rau + 200g thịt lợn luộc.
chiều tiếp tục chạy bền.
tối: chỉ rau.
yeah yeah.
sau 1 tuần kquả bất ngờ lắm thử đi.

[hoangtrieuman]

e theo lc dc 4 ngày r e ăn ngư thế này đã ổn chưa ạ ( e là nữa 1.57m 57kg)
ngày 1
7.00: 1 trứng luộc, 1 pho mai bò cười ,1 lát giăm bông mỏng gà và 1 ít thịt kho
16.20 1 phomai 2 trứng rán 2 xúc xích
17.00:1 pho mai
19.30: thịt kho rau su hào + rau luộc
22.00: 30' chạy bộ và 100 gập bụng
ngày 2
7.00: 1 trứng ốpla 1lát giăm bông gà 1 phomai
15.00: 150ml pepsi light, 1 qả dưa chuột
15.30: 150g ức gà hấp + 200g rau bắp cải trắng
20.00: rau cải bắt xào + rau muống luộc
45' earobic
ngày 3
7.00: 1 trứng luộc + 1lát giăm bông gà
15.30:2 trứng luộc , 1 pho mai + rau muống luộc, 2 lát giăm bông gà
1tiếng tập gym
18.00: 1 chén thịt 3 chỉ xào
20.00: 1 chén nc canh + 1 ít thịt kho
ngày 4
7.00: 1 trứng ốpla 200g cá rán 1 ít thịt kho
11.45: 2 pho mai
16.30: 150 g ức gà, 200 giò mỡ + thịt kho
18.00 : 2 tô nc xương hầm măng
21.00: 100ml nc xương hầm + 200g măng
hn e k tập gì hết

[tradaquanmobi]

em là thành viên mới, cũng muốn giảm cân. em cao 160cm, nặng 68kg, bụng 89cm. em tham khảo là rối cả lên. thực đơn mẫu sao toàn "món lạ" em không biết là gì luôn.
có ai có thực đơn nào đơn giản mà hiệu quả, gần gủi với "sinh viên". em thề nguyện theo, không "phá giới" bất cứ khi nào chưa hoàn thành.
các bác giúp em với.

[lamtuenhi]

cho e hỏi có được ăn xúc xích trong khi lc ko?
nếu trong 2 ngày đầu tiên mà lỡ ăn 1cai/ ngày thì có fai thực hiện lại chế độ lc 14 ngày k?​

[tuongts]

em mới nên có thắc mắc các bác đừng la nhá. sao lâu lâu em cứ thấy hỏi " em đang theo chế độ giảm cân xy, mà lỡ ăn gì đó vượt quá cho phép 1 lần, hay do đi đám cưới ăn uống hơi quá, giờ phải làm sao?"
em thấy có sao đâu ạ, thì giờ cứ tiếp theo chế độ giam cân lại bình thường theo chế độ giảm cân, việc đó 1 lần có sao? có nghiêm trọng lắm không?

[kenquay1]

toàn những thứ xa xỉ với sinh viên

[havong]

thạch sanh ơi có thể góp ý cho mình về thực đơn hiện tại của mình được không.
mình đang bắt đầu thực hiện ăn theo chế độ ăn kiêng lc..
http://***************/community/threads/52622/
lượng calo mình tính hấp thụ vào mỗi ngày là tầm 900kcal/ngày nhưng đọc thì thấy nếu giảm quá thấp lượng calo hấp thụ thì dễ bị rơi vào trạng thái low metabolism..
có thể tư vấn giúp mình mình nên bổ sung thêm loại thực phẩm gì không?

[bedaukute]

nếu mình muốn ăn theo low carb để giảm mỡ bụng, nhưng sau 2 tháng ở mức 20g carb/ngày.

mình chuyển sang bulk up và nạp như bình thường, có thể lên 100-150g carb/ ngày thì có ảnh hưởng gì ko vậy?