Thực đơn low carb tài liệu Atkins mới

**nvtuantt** · 07-01-2011, 07:00 AM

các thực đơn này lấy từ tài liệu atkins mới nhất. có vài điều anh chị em lưu ý ở các thực đơn này:

lượng fat không hề cao
rau xanh nhiều
một ngày chỉ ăn 1,2 quả trứng
không có thịt ba chỉ!
các món ăn đều tự làm. thực đơn chỉ mang ý nghĩa giúp anh chị em nắm được nguyên lý.

lưu ý: một số anh chị em vẫn nghi ngờ về công thức có vẻ ít fat thì xin nói thêm là công thức này từ sách do chính công ti atkins bán năm 2010. công ti mẹ đã phải sửa đổi và không khuyến khích ăn thật nhiều fat và calo. không có lý gì người theo lại chống lại công ti đó và theo công thức công ti đó đưa ra hàng chục năm trước! tài liệu atkins trên diễn đàn đã được cập nhật từ cách đây vài tháng.

[img]http://www.***************/community/attachments/69695/[/img]

[color=rgb(51, 51, 51)]thachsanh (***************)
theo atkins new diet[/color]

View more random threads:

**changmin629x** · 07-01-2011, 07:00 AM

tài liệu này ở đâu vậy mà nhìn lạ quá chả giống atkins chút nào... atkins là high fat diet mà! anh thạch sùng cho em cái source với! ^^

**36hoangcau** · 07-01-2011, 07:00 AM

Gửi bởi venus

tài liệu này ở đâu vậy mà nhìn lạ quá chả giống atkins chút nào... atkins là high fat diet mà! anh thạch sùng cho em cái source với! ^^

tài liệu atkins trước đây đưa lên đây là tài liệu cổ của những năm 70! tài liệu mới "the new atkins for a new you", nó là một cuốn sách, em tìm trên mạng có đấy.

**53caugiay** · 07-01-2011, 07:00 AM

ý anh là "dr.atkins new diet resolution" (hay j đó đại loại) hả? chứ ông atkins này "ngủm" rùi thì lấy đâu ra cuốn sách nào nữa? o_o

**Mai Chi** · 07-01-2011, 07:00 AM

Gửi bởi venus

ý anh là "dr.atkins new diet resolution" (hay j đó đại loại) hả? chứ ông atkins này "ngủm" rùi thì lấy đâu ra cuốn sách nào nữa? o_o

ông ngủm rồi. cuốn này còn sau cuốn em vừa nói em ạ. không do ông ấy viết đâu.

**lehue2603** · 07-01-2011, 07:00 AM

cái này giới hạn bn calo mỗi ngày vậy a ?

**Tidus86** · 07-02-2011, 07:00 AM

Gửi bởi nguyen_tanoshi

cái này giới hạn bn calo mỗi ngày vậy a ?

có một số món để ngỏ để em điền số gram vào cho phù hợp lượng calo của em đó. chỉ cần ước lượng, không cần chính xác quá. nếu em đang giảm cân thì tức là vẫn ok. nếu đứng cân thì cần giảm.

**yenyen1234** · 07-02-2011, 07:00 AM

em cũng đang ăn gần giống như thực đơn này =) nhưng ít rau xanh hơn :d
có thắc mắc muốn hỏi anh thachsanh tí :
1. liệu thực đơn này có đảm bảo đủ lượng fat để vào ketosis ko ? tại em thấy có vẻ chưa đến mức 60-70% :d
2. hơi ngoài lề 1 tí là theo keto diet, em ăn ở mức < 1200 calo có sợ bị rơi vào low metabolism ko ?

**mnhavu** · 07-02-2011, 07:00 AM

Gửi bởi novadev

em cũng đang ăn gần giống như thực đơn này =) nhưng ít rau xanh hơn :d
có thắc mắc muốn hỏi anh thachsanh tí :
1. liệu thực đơn này có đảm bảo đủ lượng fat để vào ketosis ko ? tại em thấy có vẻ chưa đến mức 60-70% :d
2. hơi ngoài lề 1 tí là theo keto diet, em ăn ở mức < 1200 calo có sợ bị rơi vào low metabolism ko ?

1. fat không phải là yếu tố quyết định của ketosis. tuy nhiên cần fat để đủ năng lượng. công thức 60-70% là vay mượn từ keto, nhưng em nhớ là 100g fat = 900 calo rồi. nếu muốn em có thể thay đổi thực đơn 1 chút và thêm ít fat vào.
2. sẽ chậm đi nhưng cái chậm vẫn sẽ không lại so với cái thiếu hụt calo. tuy nhiên, trạng thái chống đói / low metabolism sẽ khiến giảm calo dưới mức 1200 calo không tạo hiệu quả cao.

**53caugiay** · 07-02-2011, 07:00 AM

Gửi bởi thachsanh

1. fat không phải là yếu tố quyết định của ketosis. tuy nhiên cần fat để đủ năng lượng. công thức 60-70% là vay mượn từ keto, nhưng em nhớ là 100g fat = 900 calo rồi. nếu muốn em có thể thay đổi thực đơn 1 chút và thêm ít fat vào.
2. sẽ chậm đi nhưng cái chậm vẫn sẽ không lại so với cái thiếu hụt calo. tuy nhiên, trạng thái chống đói / low metabolism sẽ khiến giảm calo dưới mức 1200 calo không tạo hiệu quả cao.

vậy em sẽ phải ăn để duy trì mức calo trên 1200 đúng ko ạ (để đảm bảo ko dính vào low metabolism) ?