Thực đơn Low Carb

[saolaikhong]

em đang lowcarb,cứ mỗi khi nghĩ đến kì khám sức khỏe của trường thì em lại run,vì sợ khi thấ cân nặng quá khổ của mình thì các bạn sẽ cười,từ đó cho em 1 quyết tâm,đó là hải giảm cân

bắt đầu lc thì em bị mọi người phản đối nhìu vì cái cách này nghe lạ quá lạ,bố em bảo là mày muốn ăn thịt thêm thì nói đại chứ giảm cân cái jì!!!tức tối

trở về vấn đề chính,thực đơn của em gồm:

***sáng:3 trứng ốp la +1 dĩa rau trộn sốt mayonnaise(1 ít sốt thui,khoảng 1 muỗn) + 1 chai nc 500ml

***trưa:gà chiên + ít rau(với sốt mayonnaise) + 1 chai nc 500ml

***tối:gà chiên +ít rau(với sốt mayonnaise) + 1 chai nc 500ml

***còn lại các bữa phụ thì chủ yếu là 1 cục phô mai +1 chai nc 500ml

mọi ng` góp ý dùm cái thực đơn này!!!!

các bữa ăn từ thịt gà có thể thay thế = cá,thịt heo các loại

[thuthao813]

thực đơn ổn. kèm theo thể dục hiit là dc

[duonglongtrong]

vậy cũng tạm ổn rồi em, thêm ô liu nếu có điều kiện.

[Lenguyen1508]

bác này nghiện mayonnaise à?@@

[inbaongoc007]

tình hình là mình đã theo lowcarb được 15 ngày rồi. theo như lượng calories mình tính 1 ngày thì không quá 1,300 hoặc hôm nào thả phanh chỉ lên 1,400 - 1,500kcal. nhưng như vậy đáng lẽ phải giảm ít nhất 0.5kg/tuần, vậy mà mình chỉ giảm được 1.5kg trong 3 ngày đầu tiên và giờ là đứng cân. mình không biết là có sai sót ở đâu khônh?
hiện mình đã thay đổi rau, bằng canh bí thịt, đậu đũa xào, cá kho và tôm rim. hạn chế bớt thịt lợn và thịt bò vì mỡ của nó cũng không an toàn cho lắm. tăng cường fat bằng cách, mỗi ngày làm 1 viên bơ president.

cuối tuần này cơ quan mình tổ chức events dã ngoại cho nhân viên 2 ngày 1 đêm, nếu chẳng may mình dính phải đồ tinh bột hoặc lượng carb cao (mình sẽ hạn chế ít nhất một cách có thể) vì không thể mang thức ăn riêng đi được. chưa kể sang tuần còn có buổi ăn buffee gia đình ở nhà hàng

vậy có khi nào mình phải thực hiện lowcarb lại từ đầu không ?

hiện cứ 2 ngày mình lại kiểm tra que thử ketosis 1 lần, nhưng màu tím nhạt hơn lúc đầu rất nhiều, nó chỉ rơi vào khoảng 40g fat ++ chưa đến được 80g fat++, mà mình không biết làm thế nào để tăng fat lên cho nhanh giảm cân mà vẫn giữ được lượng kcal yêu cầu.

thực đơn hiện tại của mình như sau:

sáng: 2 trứng gà + ngải cứu
nhẹ: 1 pho mát
trưa: 100 - 150g cá kho, 150 - 200g đậu đũa xào hoặc măng xào bơ president
nhẹ: 1 pho mát
tối: 100 - 150g gà rán, 50g - 100g tôm rim thịt, rau muống luộc thoải mái

mọi người xem giúp mình là thực đơn có vấn đề gì không ạ? và làm sao để tăng fat mà vẫn giữ đc lượng calories theo yêu cầu?

[xuxulinh0993]

6/7
sáng
7: 1 củ khoai + 1 cóc nước
trưa
11h: 2 cái trứng luộc 1 ít thịt luộc bắp cải luộc
chiều
5h : nữa con cá chiên + mực sào cà chua bắp cải
7/7
sáng 2 cái trứng luộc + 1 cốc nước
trưa
thịt ba chỉ luộc + rau bắp cải luộc + 1 quả cà chua
chiều
thịt ba chỉ luộc + rau luộc
ngoài ra khi nào em đói sẽ uốc nước + những ngày típ theo em định thay thịt ba chỉ = thịt gà luộc để ăn đỡ ngán + thay đổi sen kẽ nhau mong mấy bác chỉ giáo

[truongseomxh24]

bạn cứ duy trì thực đơn thế này...1 thág nữa sẽ tăng lên tầm 4 kg...đọc kĩ r hãy thực hiện đi...

[remcuaminhdang]

sao lại có khoai ở đây ???? . nước thì phải uống chứ sao lại đói mới uống . chả lẽ cứ đói là bác tu 1 chai nước à . theo m` bik thì mỗi ngày lên uống ít nhất là 1,5l nước . mà uống phải chia đều chứ k phải khát mới uống , khi khát là cơ thể bác đang mất nước , uống như thế k tốt tý nào :cry: . thêm nữa bác lên chia đều các bữa ra ăn ít nhất là 5 bữa 1 ngày . tăng lượng rau cho mỗi bữa phụ .

[minhle107]

sao lại có khoai ở đây ???? . nước thì phải uống chứ sao lại đói mới uống . chả lẽ cứ đói là bác tu 1 chai nước à . theo m` bik thì mỗi ngày lên uống ít nhất là 1,5l nước . mà uống phải chia đều chứ k phải khát mới uống , khi khát là cơ thể bác đang mất nước , uống như thế k tốt tý nào :cry: . thêm nữa bác lên chia đều các bữa ra ăn ít nhất là 5 bữa 1 ngày . tăng lượng rau cho mỗi bữa phụ .

tks bác ạ mỗi ngày em uống gần 4 lít nước ^^ chia điều ra 5 bữa hã bác thế em ăn như thế có đi tập gym đc ko ạ

[vasmobifone]

như bạn fatven đã nói, nếu bạn đã thoát khỏi ketosis chỉ việc hạn chế carb mức tối đa thì sẽ vào lại thui. nhưng mỗi lần thoát ra vào lại thì thui nó mệt và oải gì đâu