Thực đơn Low Carb

[remcuaminhdang]

bạn có thể tham khảo về thực đơn low carb tại các bài sau

thực đơn low carb có ích cho bạn | ***************
low carb có cho phép ăn hoa quả không? | ***************
6 thực phẩm low carb bổ sung mỡ | ***************
các món ăn low carb | ***************
các món trứng vịt gà, chim cút lowcarb đây!!!! | ***************
đồ uống và tráng miệng low carb | ***************

nếu có câu hỏi xin đặt phía dưới.

View more random threads:

• Thực đơn low carb tài liệu Atkins mới
• Các món ăn Low Carb
• Hướng dẫn về Ketosis
• Các món trứng vịt gà, chim cút lowcarb đây!!!!
• Truyền thống & Lowcarb : Tổng hợp & Lời khuyên
• Thảo luận phương pháp giảm cân South Beach siêu nhanh
• Giai đoạn 1 giảm cân south beach: danh sách thức ăn và thực đơn mẫu
• công nghệ NANO bào chế dược chất cây nghệ vàng một dược chất quý đc chiết xuất
• Thực đơn Low Carb
• Que thử ketone và cách sử dụng

[kiemsl34]

cả nhà cho e hỏi, các loại thực phẩm như vừng, lạc, dừa bao gồm cả nước dừa có dùng được khi ăn lc ko vì e thấy mấy loại này có nhiều chất béo tự nhiên. nhân tiện, cả nhà chỉ e cách làm salad nga lc với ak cảm ơn mn nhiều

[minhtien123]

em dạo qua 1 vòng trên web thì thấy đối với starter (như em bây h mới đang trong giai đoạn tìm hiểu và set menu) thì trong 2 tuần đầu nên duy trì mức carb là 20g/ngày.
em vào mục dinh dưỡng của bác thachsanh để tìm hiểu về mức carb của mỗi loại nhưng ko biết tự kết hợp đã okie hay chưa.
vậy nên, em rất mong cả nhà đóng góp ý kiến giúp em, kế hoạch của em là trong 10 ngày ôn thi này (vì 14/6 em đi công tác mất tiêu rồi) sẽ giảm tầm 2-3kg.
em sẽ thử kết hợp 1 số menu và tính tạm số carb tương ứng, cả nhà cho em comment nha. em sẽ bắt đầu từ ngày mai ạ:

day 1
sáng
2 trứng vịt luộc 2
trưa
2 lạng thịt bò 0
1 chén cải xanh 2.2
1 miếng phomat bò cười 1
1 cái đùi gà 0
tối
1 quả cà chua đỏ 4.3
200g thịt lợn xay rán 0
1 đùi gà 0
1 chén bí luộc 8.4
total là 17.9carb/day 1

day 2
sáng
3 trứng vịt luộc 3
trưa
2 lạng thịt đà điểu 0 cái này em chưa check được lượng carb
rau ngót nấu thịt bằm cái này em chưa check được lượng carb
1 quả dưa chuột 1 (1/2 chén là 1 carb)
1 miếng phomai 1
tối
2 bìa đậu sốt 1/2 cà chua 4
1 bát bí luộc 2
2 quả dưa chuột 2
1 cây rau diếp vừa (6 lá) 1
1 miếng phomai 1
total day 2 là 15 carb (có thể thêm 1 quả cà chua 4carb)

day 3
sáng
1.7 lạng bò trần (thăn) 0
trưa
3 lạng tôm hấp 0 cái này em chưa check được lượng carb
1 đĩa rau cải xanh 1
1 miếng phomat bò cười 1
1 cái đùi gà 0
1/8 quả dưa hấu 5.4
tối
2 lạng thịt vai luộc 0
rau muống luộc cái này em chưa check được lượng carb
1 quả trứng luộc 1
1/2 hộp sữa chua 5.3
1 miếng phomat bò cười 1
total day 3 là 14.7 carb

em mới tạm set ra menu cho 3 ngày, chỗ tính nào chưa đúng, cả nhà giúp em để em điều chỉnh và áp dụng luôn nhé.
cảm ơn cả nhà nhìu ạ
:wub:

[hlong001]

ss ơi nhưng cái này k đc ăn đâu:
- 2 bìa đậu sốt 1/2 cà chua 4
- 1/8 quả dưa hấu 5.4
- 1/2 hộp sữa chua 5.3
- 1 bát bí luộc 2 (cái này ăn vẫn đc nhưng ss nên thay = các loại rau lá xanh thì tốt hơn ạ)

[Thinhquang chemi]

thx e nha, c cứ nghĩ chỉ cần tính lượng carb trong đó, trong 1 ngày dưới 20 là đc. híc híc. thế để chị set lại cho yên tâm :d

[manhhuong]

cả nhà cho e hỏi, các loại thực phẩm như vừng, lạc, dừa bao gồm cả nước dừa có dùng được khi ăn lc ko vì e thấy mấy loại này có nhiều chất béo tự nhiên. nhân tiện, cả nhà chỉ e cách làm salad nga lc với ak cảm ơn mn nhiều

tuỳ giai đoạn của lc. giai đoạn đầu thì không được. nên dùng dầu ôliu thay thế.

[kiemsl34]

trước khi lc, mình đã tìm hiểu khá nhiều về những thực phẩm low carbonhydrat . lên mạng search thì nói ko đc ăn đậu phụ (món yêu thích của mình :cry , nhưng theo mấy cái bảng giá trị dinh dưỡng thì đậu phụ chỉ chứa 0,7 g carb / 100 g , còn ít hơn dưa chuột ! tất nhiên là mình ko tin nên đã search 1 số thông tin ở các nguồn khác , web việt thì tìm mãi ko thấy , web nước ngoài thì thấy mỗi giá thị dinh dưỡng đậu nành :
nutrition facts and analysis for soy protein isolate, protein technologies international, supro ,
và kết quả vẫn rất ấn tượng : 90% protein , 9% fats , 1 % carb . mà thành phần đậu phụ là đậu tương (có thể là thạch cao nữa cas04 ) nên giá trị dinh dưỡng có lẽ ko sai biệt lắm . như vậy có thể đưa đậu phụ vào danh sách thực phẩm low card đc ko ?

[tungloiloi1]

em đã chuẩn bị bước vào ngưỡng béo, còn tuỳ theo người em nhiều cơ hay mỡ. em không nhất thiết phải theo lc. cứ tập thể dục đều và theo các phương pháp ăn kiêng lành mạnh thường ngày khác và giảm mỡ từ từ là được.

lựa chọn là do em. còn thực đơn lc em cần tự lập lấy và đăng vào box nhật ký của bạn để mọi người góp ý. chứ em chưa chịu khó suy nghĩ thử trước thì chắc không ai đưa ra thực đơn giúp em được đâu. mà cũng chẳng biết đưa ra thế nào, mỗi người mỗi sở thích.

[blogwhey1]

trong 2 tuần đầu lc có đc ăn mướp k ạ?

[kevinsorbo]

củ, quả, hạt tránh hết (một số ăn được, nhưng cứ thế cho dễ nhớ).