Cho em hỏi về tăng cơ nhưng vẫn giữ cân

[nguyenduong2402]

25% pro,50% carb,25%fat thì liệu tăng cơ nổi không ? Mình thấy 40-40-20 thì ổn

View more random threads:

• [Hỏi ngu] Isolated whey của Myprotein
• Protein
• pha whey với nước Cam vắt có được ko ?
• Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày với yến mạch
• Newway Mart tuyển Đại lý/Nhà phân phối/CTV bán mỹ phẩm, sản phẩm trông nom da
• Gạo lức và gạo trắng ?? Giảm cân ??
• Uống multivitamin không hợp thì uống nature made cho bà bầu có được không ?
• Các bác cho em hỏi chút xíu
• Review Serum Balance Vitamin C có dùng được cho bà bầu không?
• sữa nào dành cho người tập thể hình

[viettopcare]

Em có đọc được bài viết của ông Gymlord trên mạng : Những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân, tăng cơ hiệu quả nhất | GymLord | Thể hình, Giảm cân, Fitness
Trong bài viết có nói là Tăng cơ bắp mà không cần bulk - Cut ( Tăng cơ mà vẫn giữ cân ).
Ông ý cũng đưa ra ví dụ là 1 ngày lượng calo để giữ cân của ông ý là 2576 calo muốn tăng cơ mà vẫn giữ nguyên cân nặng thì áp dụng tỷ lệ : 25%P-50%C-25%F
Cho em hỏi là điều này có đúng không ?? Vì theo em hiểu nếu muốn tăng cơ thì bắt buộc phải ăn dư thừa calo mà ông này lại ăn đúng với calo giữ cân mà vẫn tăng cơ được ( em thấy hơi vô lý ).
Em có hỏi ông ý qua fb thì ông ý trả lời như sau ( xin được trích dẫn lại cmt ):
- giữ nguyên calo mà có tăng đc cơ ko thì tất nhiên là có, tập luyện vẫn làm cho quá trình xây dựng cơ bắp từ protein. Nhưng tất nhiên sẽ không nhanh bằng có bulk, hiện nay đang thịnh hành Clean Bulking, kiểm soát gắt gao lượng mỡ. Mình sẽ có bài viết sau. Tóm lại ngắn gọn là ăn đủ protein 2g/1kg, tập luyện, giữ nguyên calo vẫn có thể tăng cơ bình thường. CÒn khi gần đạt đến giới hạn sinh học của cơ thể thì dù có dùng bulk cut hay lean thì cũng sẽ chậm dần thôi.
Cho em xin ý kiến này có đúng không ạ

[cuuseo]

Trên lý thuyết thì có thể làm được.
Còn thực tế thì còn phụ thuộc vào điều kiện của mỗi người.

Tăng cơ mà giảm mỡ, hoặc Tăng cơ giữ cân... là phải sử dụng Protein có BV cao để dùng lúc "Anabolic window" mở.
Nói chung là phải tốn khá tiền cho SPHT đó.

Xác định là chi 5tr cho SPHT thì không đủ để làm được. Mà tốc độ lên cơ cũng chậm.
Các VDV họ cũng chỉ dám Bulk rồi Cut thôi, chứ chả dám theo kiểu Clean Bulk. Vừa chậm vừa tốn kém

[quanghuyz2007]

theo kinh nghiệm ít ỏi của tại hạ thì có cái đúng có cái sai :ROFLMAO::ROFLMAO:
1 : to hơn nhưng cân nặng không thay đổi :cautious: ?? > tập luyện giảm mỡ nhưng đồng thời chuyển sang cơ bắp hên lắm thì 2 cái này = nhau nên cân nặng không thay đổi, đến 1 lúc nó hết :bookworm:
2: bản thân người việt trước giờ đều không ăn đủ lượng protein hằng ngày, không phải nạp 100g thịt nó hấp thụ hết , trừ đi khả năng hấp thu, yếu tố ngoại biên, đặc điểm gen ... bla bla bla thì như cmt ở trên thì 2g/1kg đủ như thế thì tăng cơ, đúng vì xây nhà nếu mỗi ngày ông cho thợ 10 viên gạch thì mất 1 tháng xong, nay ông cho thợ 20 viên gạch thì nhanh hơn :hungry:
3: tăng cơ giảm mỡ cùng lúc có thể nhưng rất khó thực hiện trừ khi có sự đầu tư thật sự lớn (y)