Giảm cân low carb Atkins

[daianevent]

a ơi cho e hỏi nhé...e cao 1m59 nặng 54kg(có cân là 54,7kg)....chỉ bị béo phần hông mông và đùi là chính...bụng cũng béo nhưng ít ...em muốn giảm tầm 46kg hoặc 48 kg thôi...càng nhanh càng tốt...không hại sữc khỏe mà tiết kiệm...tập thể dục ít nữa....em đã lc được 3 ngày...thực sự e thấy mình chưa hiểu rõ về lc mà đã lc rồi...sang diễn đàn pp truyền thống thấy mọi người nói thì nên theo pp tt hơn...em bt ăn ít cơm lắm....tại lc mấy ngày thấy hơi sợ mỡ và hoang mang không biết ăn như thế thì có bị béo không nữa...thực đơn em cũng post lên diễn đàn rồi....vậy cho em hỏi em nên theo pp nào? và chuyển dang pp đó thì phải làm ntn...giúp e sớm

lc béo thì không béo đâu, nhưng nếu em sợ mỡ thì cứ chuyển sang theo tt. em cứ theo hướng dẫn của phương pháp em muốn là được. nếu không hiểu thì bắt chước thực đơn của các anh chị em đi trước.

anh ơi. cho e hỏi tý. em lc đc 1tuần, giảm 2kg. em chỉ cần giảm thế thôi nhưng em thấy người e ko nhỏ đc tý gì, eo vẫn to lắm. hi. có phải đấy là do mất nc thôi ko ah? nếu vậy thì e vẫn tiếp tục lc ah?
nếu ko lc tì cân lại tăng lên ah?

có thể, khi em chuyển sang lc thì chắc chắn sẽ bị mất nước, mất 2kg hay 1kg từ nước là tùy người anh không biết được. nếu em không theo lc thì nước sẽ tăng lên -> cân nặng tăng, nhưng nếu khống chế calo thì fat sẽ không tăng.

[tuanesport]

em thấy nhiều người bảo ăn sữa chua rất tốt, và em cũng rất thích ăn sữa chua. thế em có thể thêm sữa chua vào thực đơn lc của em dc ko anh. em là boy cao 1m62 nặng 60kq và thực đơn của em là
sáng 7h30 2 trứng vịt lộn
9h30 trứng luộc và sữa chua
11h30 300g gà + rau muốn
chiều 15h30 trứng + dưa chuột ( sữa chua)
17h30 fomai
19h30 300g gà + rau cải ( rau muốn)
anh xem dùm em thực đơn như thế có ổn ko anh. và em tập hitt 3 buổi 1 tuần, chiều nào cũng tập nhẹ tạ và cơ bụng ở nhà.

[tuanlucki]

mod cho e hỏi..

e vừa theo lc từ ngày 20...nhưng do không tìm kiếm nhiều thông tin trên mạng...nên trong những bữa ăn của e đã có bắp và miến [ vì mẹ e bảo miến làm từ dong chứ k phải bột ] ... e có uống bưởi không đường. vì lúc trước em ghiền trái cây lắm nên bây giờ rất khó chịu.vậy uống bưởi vào giai đoạn đầu thì có được không anh?em cần giảm 10kg trong 3 tháng. em cao 1m66 và nặng 55kg. bảng thành phần dinh dưỡng đó e đã đọc và tất cả đều có carb.mình phải chọn lọc để lựa ra thứ nào cần bổ sung phải không anh?em k thấy cơ thể mình giảm kg đi.nếu e sử dụng thịt gà và thịt heo nhiều trong giai đoạn đầu thì cũng đc chứ phải không anh?mong anh giúp em vì em thật sự cần giảm cân rất gấp nhưng không muốn sức khoẻ yếu đi.

[huongnguyen123]

em thấy nhiều người bảo ăn sữa chua rất tốt, và em cũng rất thích ăn sữa chua. thế em có thể thêm sữa chua vào thực đơn lc của em dc ko anh. em là boy cao 1m62 nặng 60kq và thực đơn của em là
sáng 7h30 2 trứng vịt lộn
9h30 trứng luộc và sữa chua
11h30 300g gà + rau muốn
chiều 15h30 trứng + dưa chuột ( sữa chua)
17h30 fomai
19h30 300g gà + rau cải ( rau muốn)
anh xem dùm em thực đơn như thế có ổn ko anh. và em tập hitt 3 buổi 1 tuần, chiều nào cũng tập nhẹ tạ và cơ bụng ở nhà.

sữa chua tốt nhưng kg dành cho lc đc đâu bạn, nhất là lc giai đoạn 1

e vừa theo lc từ ngày 20...nhưng do không tìm kiếm nhiều thông tin trên mạng...nên trong những bữa ăn của e đã có bắp và miến [ vì mẹ e bảo miến làm từ dong chứ k phải bột ] ... e có uống bưởi không đường. vì lúc trước em ghiền trái cây lắm nên bây giờ rất khó chịu.vậy uống bưởi vào giai đoạn đầu thì có được không anh?em cần giảm 10kg trong 3 tháng. em cao 1m66 và nặng 55kg. bảng thành phần dinh dưỡng đó e đã đọc và tất cả đều có carb.mình phải chọn lọc để lựa ra thứ nào cần bổ sung phải không anh?em k thấy cơ thể mình giảm kg đi.nếu e sử dụng thịt gà và thịt heo nhiều trong giai đoạn đầu thì cũng đc chứ phải không anh?mong anh giúp em vì em thật sự cần giảm cân rất gấp nhưng không muốn sức khoẻ yếu đi.

bạn cao 1m66 mà giảm thêm 10kg thì còn có 45kg thôi ah :unsure: theo mình 50kg là ốm đẹp lắm rồi mà :wub: nếu chỉ cần giảm 5kg trong 3 tháng thì bạn nên theo truyền thống kết hợp tập thể dục là khỏe mạnh nhất.

tuy nhiên nếu bạn kiên quyết theo lc thì:
-giai đoạn đầu không uống bưởi đc.
-bảng dinh dưỡng về rau quả phần trên cùng in đậm có chỉ tính net carb.
-giai đoạn đầu kéo dài khoảng 2 tuần. nếu bạn muốn sử dụng nhiều (nhiều=quá calo giữ cân) thịt gà, thịt heo trong giai đoạn này thì cũng chỉ nên áp dụng vào khoảng 5 ngày đầu, về sau vẫn phải cutting.
-nếu lc đúng thì sức khỏe kg yếu đi đc bạn nhé. tuy vậy giai đoạn bước vào ketosis cơ thể phản ứng rất mạnh (mệt mỏi, buồn ngủ,nóng bức, khát nước, tay chân bủn rủn, hoa mắt.....)

mong bạn tìm đc pp thích hợp cho mình :smile:

[Hatobaby]

em thấy ở trên anh ghi là không được ăn thịt muối. sao em ra siêu thị thì lại thấy thịt ba chỉ muối nutrition facts của nó ghi là ít hơn 1g carb, như vậy là em có được ăn không anh?

[hoangnam.vn08]

à anh ghi không được là vì công thức chế biến nó đa dạng lắm, nếu không biết bao nhiêu carb thì tốt nhất đừng ăn. còn nếu em biết chính xác thì cứ theo công thức giới hạn carb là được. đề phòng hàng việt nam ghi thiếu con số không nữa :biggrin:.

[huubacdo]

anh thachsanh cho e hỏi : theo lc có cần wan tâm đến lượng pro nạp vào hay k ? e đang muốn theo lc nhưng còn vướng mắc vấn đề này
thông số cá nhân: nam 18t cao 1m65 nặng 70kg
fat cần 104g pro cần 160g mah theo như tính 1 con cá ~ 1 kg là đủ 160g pro rồi :|

[blackcatcn]

thx a w a cho e hỏi 1m65 thì copy thực đơn diet của 1 mem 1m75 có sao k ạh ?

[phukatana]

thx a w a cho e hỏi 1m65 thì copy thực đơn diet của 1 mem 1m75 có sao k ạh ?

em có thể copy được với điều kiện là giảm lượng calo (lượng ăn) xuống cho phù hợp với calo cần cho người 1m65.

anh ơi em có thắc mắc này...nếu e bỏ một ít tỏi vào trong nước chấm rồi vớt ra ngay thì có được không anh kiểu cho nó có hương có hoà 1 ít thôi chứ ăn nước mắm mà không có tỏi em thấy nó cứ thiếu thiếu hix

được em ạ, nhưng tốt nhất là đừng ăn luôn.

[phuonglan11]

anh thạch sanh ơi có thể xem giúp e thực đơn này đc chưa a e mới lc 1 ngày thui mà ko biết có đúng ko ?nhờ a chỉ giúp,có cần bổ xung thêm gì ko ạ?

5-6 h tap erobic
sáng 2 quả trứng ốp lết
trưa :rau muống sào,ít dưa chua,2 miếng đậu phụ sốt cà chua ,thịt ba chỉ luộc
tối :2 quả trứng opps lết