Giảm cân low carb Atkins

[honghuebds]

bạn ơi mình muốn giảm cân nhưg ko hiểu ro lắm, mình cao 1m160 nặng 70kg, minh hôm nay mới ăn ngày đầu tiên. nhưng mình vẫn ko hiểu ăn như nào thì đúng

ngày đầu tiên mình ăn như sau:

ngày 1
ăn sáng
7h30: 2 trứng ốp
1 nửa quả dưa chuột


ăn nhẹ
10h30 1 tra sua

ăn trưa
12h thịt ba chỉ luộc
1 chén canh
rau đay

ăn nhẹ
3h salat dưa chuột
1 phomai bo cười

ăn tối
1 đùi gà rán
1 chén canh rau đay

bạn xem hộ mình như vầy đã được chưa.

[chucvn]

1. bạn đã xác định được lượng kcal/fat/pro bạn phải nạp chưa?
2. trong giai đoạn 1 ==> bạn không được uống sữa.
3. bạn nên ghi rõ cụ thể bạn ăn bn gram thức ăn để tính calories chính xác hơn, chứ bạn nói thế này thì mình cũng k biết là bạn nạp bn kcal.
4. trong những ngày đầu, nên tăng cường fat để nhanh vào keto hơn :d, sau đó mới giảm dần.

[hungcong88]

cho em hỏi ạ , tại sao e nghe bạn em bảo là theo phương pháp này mình chỉ cần ăn nhiều thịt ( chỉ thịt ) là được
nhưng tại sao lại thấy mấy anh chị tính toán rất chi là cặn kẽ , theo đơn vị gam lận
em thấy đồ ăn mình mua về , k lẽ mua cái cân đem theo bên mình ạ ???

[toiyeucota1992]

anh ơi, đến bây giờ là em đã theo lowcarb được 15 ngày rồi. theo như lượng calories em tính 1 ngày thì không quá 1,300 hoặc hôm nào thả phanh chỉ lên 1,400 - 1,500kcal. nhưng như vậy đáng lẽ phải giảm ít nhất 0.5kg/tuần, vậy mà e chỉ giảm được 1.5kg trong 3 ngày đầu tiên và giờ là đứng cân. em không biết là em có sai sót ở đâu khônh?
hiện em đã thay đổi rau, bằng canh bí thịt, đậu đũa xào, cá kho và tôm rim. hạn chế bớt thịt lợn và thịt bò vì mỡ của nó cũng không an toàn cho lắm. em tăng cường fat bằng cách, mỗi ngày làm 1 viên bơ president.

cuối tuần này cơ quan em tổ chức events dã ngoại cho nhân viên 2 ngày 1 đêm, nếu chẳng may em dính phải đồ tinh bột hoặc lượng carb cao (em sẽ hạn chế ít nhất một cách có thể) vì em không thể mang thức ăn riêng đi được.

vậy có khi nào em phải thực hiện lowcarb lại từ đầu không a?

hiện cứ 2 ngày em kiểm tra que thử ketosis 1 lần, nhưng màu tím nhạt hơn lúc đầu rất nhiều, nó chỉ rơi vào khoảng 40g fat ++ chưa đến được 80g fat++, mà em không biết làm thế nào để tăng fat lên cho nhanh giảm cân mà vẫn giữ được lượng kcal yêu cầu.

thực đơn hiện tại của em như sau:

sáng: 2 trứng gà + ngải cứu
nhẹ: 1 pho mát
trưa: 100 - 150g cá kho, 150 - 200g đậu đũa xào hoặc măng xào bơ president
nhẹ: 1 pho mát
tối: 100 - 150g gà rán, 50g - 100g tôm rim thịt, rau muống luộc thoải mái

anh xem giúp em là thực đơn của em có vấn đề gì không ạ? và làm sao để e tăng fat mà vẫn giữ đc lượng calories theo yêu cầu?

thực đơn em cũng không thấy có vấn đề gì, em có lẽ cần tập thể dục thêm. công thức tính đó có thể xê xích đôi chút vì nó còn tuỳ thuộc thể trạng mỗi người, đồng thời em có thể ăn nhiều hơn mà không biết. không cần chú ý nhiều đến việc tăng fat, em nên ăn thêm pho mát. nếu bắt buộc phải phá giới thì hạn chế ăn ít vào, sau đó lại tiếp tục như thường thôi, đừng lo lắng quá.

bạn ơi mình muốn giảm cân nhưg ko hiểu ro lắm, mình cao 1m160 nặng 70kg, minh hôm nay mới ăn ngày đầu tiên. nhưng mình vẫn ko hiểu ăn như nào thì đúng

ngày đầu tiên mình ăn như sau:

ngày 1
ăn sáng
7h30: 2 trứng ốp
1 nửa quả dưa chuột


ăn nhẹ
10h30 1 tra sua

ăn trưa
12h thịt ba chỉ luộc
1 chén canh
rau đay

ăn nhẹ
3h salat dưa chuột
1 phomai bo cười

ăn tối
1 đùi gà rán
1 chén canh rau đay

bạn xem hộ mình như vầy đã được chưa.

bạn nên bỏ trà sữa trong giai đoạn đầu và ăn thêm phô mai.

cho em hỏi ạ , tại sao e nghe bạn em bảo là theo phương pháp này mình chỉ cần ăn nhiều thịt ( chỉ thịt ) là được
nhưng tại sao lại thấy mấy anh chị tính toán rất chi là cặn kẽ , theo đơn vị gam lận
em thấy đồ ăn mình mua về , k lẽ mua cái cân đem theo bên mình ạ ???

em nên đầu tư cái cân. nếu em vẫn đang giảm cân thì không cần tính toán kỹ, nhưng nếu em đứng cân thì cần.

[conggameviet]

em đã đọc được nhiều bài về low carb trên forum, các bạn đưa thực đơn lên nhưng em vẫn chưa hiểu tại sao lại không có cơm, chẳng lẽ không ăn cơm ?

[tuyla123]

vì khi theo low carb những giai đoạn đầu cần hạn chế carb khá nghiêm ngặt. cơm có chứa nhiều carb. em có thể theo truyền thống nếu muốn ăn cơm.

[honghuebds]

anh thachsanh ơi. cho em hỏi
em ăn lc mới 1 hôm mà lúc nào cũng thấy khát nước.
em uống nhiều nước lắm nhưng vẫn khát.
em toàn ăn trứng luộc với rau thôi, nhưng e ko tập thể dục có đc ko?
em cao 1m60, nặng 50kg. em muốn giảm 2-3kg trong 2 tuần rồi ăn như bt thì thực đơn như thế có đc ko ah?

[BMG]

em không nên chỉ ăn trứng luộc không, nếu có nên ăn thêm thịt cá (ít cũng được). em nên tập thể dục, nhưng không tập cũng được nếu em ăn đúng. khát nước là chuyện thường, em nên uống nhiều nước.

[nguoidoi893]

em thực hiện thực đơn lc. e khá béo. e trong ngày chỉ ăn trứng luộc và rau sào. e muốn hỏi là em ăn nhiều rau muống sào có sao không anh. e sợ sào nhiều dầu ý ạ. e ăn luộc sợ mùi mayone lắm không ăn đc. hix. mà e thích ăn quả vải lắm. ăn nhiều có sao k anh ơi

[sonseo9x5s]

nếu dầu đó có ít carb thì được. vải không được trong giai đoạn đầu đâu em.