Giảm cân low carb Atkins

[zinzu2611]

lc atkins xuất phát từ keto. bản thân keto cũng có nhiều phương pháp. về cơ bản chúng giống nhau ở một điểm là ăn ít carb. giai đoạn ketosis không hoàn toàn là bắt buộc để giảm cân, nó chỉ là kết quả của một phương pháp ăn ít carb. nếu em theo chế độ ít carb thì thường em sẽ vào ketosis.

em không cần có kinh nghiệm lc để giảm cân, tất cả ghi rõ trong hướng dẫn rồi, em chỉ cần theo hướng dẫn. em nên nghe ngóng tình trạng sức khỏe khi theo lc. nếu cảm thấy yếu quá và kéo lâu thì nên ngưng. em không nên tập hiit giai đoạn đầu khi theo lc. nếu chưa từng tập thể dục em không nên theo hiit mà nên theo một phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng trước. em có thể giảm 10kg. có điều nó không phải là ngày một ngày hai. cần có ý chí và quyết tâm.

[gaunhoiboom]

em ăn lowcarb + thể hình thì có thể tăng cơ đc k ah.em cần tối thiểu bao nhiêu carb để tăng cơ(trong lowcarb).
cảm ơn anh.

a giúp em câu này với.

[encomvn]

a giúp em câu này với.

không có lượng carb tối thiểu để tăng cơ. nhưng cần một số carb để đảm bảo dinh dưỡng cơ thể. để tăng cơ em cần ăn đủ protein và có lượng calo cao hơn lượng calo cần để giữ cân. nhưng không nên ăn quá nhiều, vì ăn quá nhiều mỡ tăng rất nhanh.

[hoangminh2016]

cám ơn anh đã trả lời. em thường xuyen tập td nhưng ko nặng lắm. em đang theo tubo kick, turbo jam va zumba...
tuy nhiên, em tự biết mình ko khoa học trong ăn uống, tập mệt là ăn nhiều. nên dù cố gắng thì body của em chi săn chắc lại nhưng ko thể ốm hay xuống cân
vay theo anh, khoảng time nào trong lc em có thể thoải mái tập cardio và nâng tạ dc mà ko bị ảnh hưởng sk. trước đây em từng ăn kiêng kiểu truyen thống nhưng dc một time thì bị chóng mặt và ói nhiều nên bỏ. em nghe nói lc có time làm mình mệt mỏi, ói à chân co rút. làm sao để vượt qua những ngày đó nhanh chóng mà ko ảnh hưởng đến kq lc

[haduyen]

cám ơn anh đã trả lời. em thường xuyen tập td nhưng ko nặng lắm. em đang theo tubo kick, turbo jam va zumba...
tuy nhiên, em tự biết mình ko khoa học trong ăn uống, tập mệt là ăn nhiều. nên dù cố gắng thì body của em chi săn chắc lại nhưng ko thể ốm hay xuống cân
vay theo anh, khoảng time nào trong lc em có thể thoải mái tập cardio và nâng tạ dc mà ko bị ảnh hưởng sk. trước đây em từng ăn kiêng kiểu truyen thống nhưng dc một time thì bị chóng mặt và ói nhiều nên bỏ. em nghe nói lc có time làm mình mệt mỏi, ói à chân co rút. làm sao để vượt qua những ngày đó nhanh chóng mà ko ảnh hưởng đến kq lc

nó còn tùy theo thể trạng và chương trình tập luyện của em. khi ăn kiêng lượng calo thấp, cơ thể cảm thấy mệt hơn lúc ăn đủ là điều đương nhiên, không tránh khỏi. tuy nhiên nếu thấy ói thì cần để ý tới loại thức ăn xem chúng có phù hợp với em không. kết quả của lc tùy thuộc vào calo vào < calo ra. khi lc em nên cắt giảm số buổi tập tạ xuống, đừng tập nhiều như em vẫn thường tập. nếu quá mệt tiếp tục giảm số buổi tập các phương pháp thể dục. tập nhiều mà ăn nhiều thì nó bù trừ nhau và tác dụng giảm cân không có. thà tập ít đôi chút và ăn ít đi, vừa đỡ tốn sức vừa đỡ tốn tiền. tất nhiên tập thể dục là cần thiết vì chúng có lợi cho sức khỏe, nhưng không cần tập quá nhiều.

[huuduyenland]

không có lượng carb tối thiểu để tăng cơ. nhưng cần một số carb để đảbảo dinh dưỡng cơ thể. để tăng cơ em cần ăn đủ protein và có lượng calo cao hơn lượng calo cần để giữ cân. nhưng không nên ăn quá nhiều, vì ăn quá nhiều mỡ tăng rất nhanh.

-em có đọc ở đâu đó là cần lượng carb để protein chuyển hóa thành cơ mà?
-vậy ý của anh là trong khi tăng cơ vẫn có tăng mỡ phải k a? vì chúng ta có dư 1 lượng calo.

[Sông Hồng]

-em có đọc ở đâu đó là cần lượng carb để protein chuyển hóa thành cơ mà?
-vậy ý của anh là trong khi tăng cơ vẫn có tăng mỡ phải k a? vì chúng ta có dư 1 lượng calo.

tăng cơ có tăng mỡ cùng một lúc. người ta có thể kết hợp chế độ cycle để có một giai đoạn tăng cơ, có một giai đoạn tăng mỡ. carb có hỗ trợ để tổng hợp protein tốt hơn còn là vấn đề chưa được xác định. carb không chuyển thành cơ.

[maingocbichvn]

vậy anh thachsanh có thể cho e ý kiến về tăng cơ hay giảm mỡ trước được k ah. em đang phân vân nên vừa lowcarb vừa tabata va thể hình lun.

[hocon84]

tùy em, nếu béo quá thì nên giảm mỡ trước.

[honglinh]

đây là lần đầu tiên e ăn lc nên còn nhiều điều rất bỡ ngỡ,có vài điều muốn hỏi anh thạch sanh ạ
1,có phải gd cutting mọi người hay nhắc tới là gđ 2 trong bài viết này ko ạ? nó có phải là trạng thái kitosis ko ạ?
2,mới ăn lc đc 2 ngày,lượng fat khoảng 60-80,kcal : 1000-1300,cab khoảng 12.tầm vậy đã hợp lí chưa ạ?có bị thiết fat ko a?
3,theo công thức tính của 4rum,e cần 1243kl đê giảm cân,nếu hết 2 tuần e sang cutting ,e phải giảm calo thấp hơn lượng đó đúng ko ạ? mà calo tối thiểu nên ở mức 1000-1200,như vậy e chỉ giảm khoảng 200calo mỗi ngày,như vậy có sợ giảm cân bị chậm ko ạ? bây giờ e có nên ăn lên khoảng 1400-1500calo để sang gđ 2 giảm cân đc nhiều ko ạ?mà nếu giờ e ăn lên lượng calo quá mức để giảm cân thì e có bị đứng cân hoặc tăng cân ko ạ?( sr vì e hỏi hơi nhiều hic)
mong a giúp đỡ!