Giảm cân low carb Atkins

[thienan]

theo như bữa ăn của e hôm nay là :
sáng: 2 trứng gà trộn thịt băm rán - 235kcal
giữa: 1 phô mai - 50kcal
trưa: 100g rau muống - 30kcal, 100g măng tre: 14kcal, 200g thịt băm lá lốt: 400kcal, 100g cá: 100kcal
giữa: 1 phô mai: 50kcal
tối: 150g thịt ba chỉ - 400kcal + 100g rau muống - 30kcal

tổng 1,309 kcal.
em tính vậy có đúng k ạ? hầu như ngày nào e cũng ăn theo thực đơn này, không thay đổi gì nhiều ạ (mấy ngày gần đây em cũng giảm bớt lượng mỡ). hiện tại các số đo của e vẫn giảm. sáng nay e kiểm tra ketone vì vẫn vạch 4 :d. mấy hôm đầu em không có hiện tượng đói và mệt mỏi, nhưng mấy ngày cuối tuần em phải làm việc nhiều ở công ty và cũng gần 12h mới ngủ nên cảm giác hơi đói một chút xíu và thỉnh thoảng thấy mệt mỏi.

vậy em theo thực đơn này được không ạ?

em theo thực đơn này được. nếu cần em có thể giảm bớt thịt ba chỉ trong tuần xuống còn 100g (hoặc giảm các lượng thịt khác). cuối tuần em ăn tăng lên 1500 calo. như thế đỡ mệt hơn mà vẫn giảm cân tương đương.

[thaonguyenxanh_9x]

hiện em đang thay bữa tối là cá hoặc thịt bò. em có nấu chung với xả và gừng, nhưng em không ăn, vậy có bị tính carb không a? bây giờ em được vào giai đoạn 2 rồi, thì em sẽ được tăng cường hoặc thay loại rau khác được rồi chứ ạ? có được ăn hành không ạ?

nếu em giảm lượng thịt thì lại không đảm bảo đủ độ fat yêu cầu là 120g, vậy em phải làm tnao ạ?

[namnh]

tài liệu mới nhất về ăn kiêng atkins đã yêu cầu phải tính toán lượng calo và protein. đã gộp cả 4 giai đoạn và sẽ trả lời các câu hỏi về atkins tại chủ đề này.

[metoodiep247]

a thạch sanh giải đáp giúp em với

hiện em đang thay bữa tối là cá hoặc thịt bò. em có nấu chung với xả và gừng, nhưng em không ăn, vậy có bị tính carb không a? bây giờ em được vào giai đoạn 2 rồi, thì em sẽ được tăng cường hoặc thay loại rau khác được rồi chứ ạ? có được ăn hành không ạ?

nếu em giảm lượng thịt thì lại không đảm bảo đủ độ fat yêu cầu là 120g, vậy em phải làm tnao ạ?

[suemall]

a thạch sanh giải đáp giúp em với

hiện em đang thay bữa tối là cá hoặc thịt bò. em có nấu chung với xả và gừng, nhưng em không ăn, vậy có bị tính carb không a? bây giờ em được vào giai đoạn 2 rồi, thì em sẽ được tăng cường hoặc thay loại rau khác được rồi chứ ạ? có được ăn hành không ạ?

nếu em giảm lượng thịt thì lại không đảm bảo đủ độ fat yêu cầu là 120g, vậy em phải làm tnao ạ?

fat không nhất thiết phải là 120g đâu em, đừng thấp quá là được. em nấu chung với xả và gừng thì vẫn phải tính carb chứ em. giai đoạn 2 em có thể tăng cường các loại rau xanh khác. em tham khảo thực đơn giai đoạn 2 ở đây: http://***************/forums/t25577/

[phongphongphong1992]

mấy hôm nay em kiểm tra thì lượng fat burning chỉ khoảng 40 - 80g. hiện em đã đứng cân, không có chiều hướng giảm đi, em ăn như thực đơn trên nhưng bắt đầu có dấu hiệu cảm thấy đói nhanh, sau 2 tiếng em đã cảm thấy đói rồi.

hiện em đang tăng cường ăn cá, tôm. lượng thịt chỉ tầm độ 100 -150g/ngày.
vậy có cách nào khiến mình không cảm giác đói k a? hay do em ăn ít fat quá, em đi làm nên chỉ có thể ăn bữa nhẹ là fomai con bò cười thôi.

[513minh89]

mấy hôm nay em kiểm tra thì lượng fat burning chỉ khoảng 40 - 80g. hiện em đã đứng cân, không có chiều hướng giảm đi, em ăn như thực đơn trên nhưng bắt đầu có dấu hiệu cảm thấy đói nhanh, sau 2 tiếng em đã cảm thấy đói rồi.

hiện em đang tăng cường ăn cá, tôm. lượng thịt chỉ tầm độ 100 -150g/ngày.
vậy có cách nào khiến mình không cảm giác đói k a? hay do em ăn ít fat quá, em đi làm nên chỉ có thể ăn bữa nhẹ là fomai con bò cười thôi.

ăn thêm mỡ và rau xanh có chứa nhiều chất xơ sẽ giúp em giảm cảm giác đói (rau xanh ít carb ít calo nên ăn nhiều cũng không sao).

[tienhuy111]

anh thach sanh oi giup em voi
em an nhu vay on chua
8h: 1 phomat
12h: 1 chen thit ba roi kho voi măng+ 1 phomai
3h: nhu tren lun
5h: 1 dia rau muong luoc+ 1 phomai
6h: 1 phomai.
vay duoc chua anh

[jackchau]

anh thach sanh oi giup em voi
em an nhu vay on chua
8h: 1 phomat
12h: 1 chen thit ba roi kho voi măng+ 1 phomai
3h: nhu tren lun
5h: 1 dia rau muong luoc+ 1 phomai
6h: 1 phomai.
vay duoc chua anh

em nên lập chủ đề riêng với tiếng việt không dấu. mai anh sẽ trả lời tiếp, giờ sắp phải đi rồi. nhưng thế ăn thiếu calo đấy. bữa sáng và tối cần phải có thịt cá vào. anh sẽ xóa các bài viết không dấu.

[taitrochoifree11]

anh ơi, đến bây giờ là em đã theo lowcarb được 15 ngày rồi. theo như lượng calories em tính 1 ngày thì không quá 1,300 hoặc hôm nào thả phanh chỉ lên 1,400 - 1,500kcal. nhưng như vậy đáng lẽ phải giảm ít nhất 0.5kg/tuần, vậy mà e chỉ giảm được 1.5kg trong 3 ngày đầu tiên và giờ là đứng cân. em không biết là em có sai sót ở đâu khônh?
hiện em đã thay đổi rau, bằng canh bí thịt, đậu đũa xào, cá kho và tôm rim. hạn chế bớt thịt lợn và thịt bò vì mỡ của nó cũng không an toàn cho lắm. em tăng cường fat bằng cách, mỗi ngày làm 1 viên bơ president.

cuối tuần này cơ quan em tổ chức events dã ngoại cho nhân viên 2 ngày 1 đêm, nếu chẳng may em dính phải đồ tinh bột hoặc lượng carb cao (em sẽ hạn chế ít nhất một cách có thể) vì em không thể mang thức ăn riêng đi được.

vậy có khi nào em phải thực hiện lowcarb lại từ đầu không a?

hiện cứ 2 ngày em kiểm tra que thử ketosis 1 lần, nhưng màu tím nhạt hơn lúc đầu rất nhiều, nó chỉ rơi vào khoảng 40g fat ++ chưa đến được 80g fat++, mà em không biết làm thế nào để tăng fat lên cho nhanh giảm cân mà vẫn giữ được lượng kcal yêu cầu.

thực đơn hiện tại của em như sau:

sáng: 2 trứng gà + ngải cứu
nhẹ: 1 pho mát
trưa: 100 - 150g cá kho, 150 - 200g đậu đũa xào hoặc măng xào bơ president
nhẹ: 1 pho mát
tối: 100 - 150g gà rán, 50g - 100g tôm rim thịt, rau muống luộc thoải mái

anh xem giúp em là thực đơn của em có vấn đề gì không ạ? và làm sao để e tăng fat mà vẫn giữ đc lượng calories theo yêu cầu?