Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 5 của 62 Đầu tiênĐầu tiên ... 345671555 ... CuốiCuối
Kết quả 41 đến 50 của 619
  1. #41
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi snooopy
    theo như bữa ăn của e hôm nay là :
    sáng: 2 trứng gà trộn thịt băm rán - 235kcal
    giữa: 1 phô mai - 50kcal
    trưa: 100g rau muống - 30kcal, 100g măng tre: 14kcal, 200g thịt băm lá lốt: 400kcal, 100g cá: 100kcal
    giữa: 1 phô mai: 50kcal
    tối: 150g thịt ba chỉ - 400kcal + 100g rau muống - 30kcal

    tổng 1,309 kcal.
    em tính vậy có đúng k ạ? hầu như ngày nào e cũng ăn theo thực đơn này, không thay đổi gì nhiều ạ (mấy ngày gần đây em cũng giảm bớt lượng mỡ). hiện tại các số đo của e vẫn giảm. sáng nay e kiểm tra ketone vì vẫn vạch 4 :d. mấy hôm đầu em không có hiện tượng đói và mệt mỏi, nhưng mấy ngày cuối tuần em phải làm việc nhiều ở công ty và cũng gần 12h mới ngủ nên cảm giác hơi đói một chút xíu và thỉnh thoảng thấy mệt mỏi.

    vậy em theo thực đơn này được không ạ?
    em theo thực đơn này được. nếu cần em có thể giảm bớt thịt ba chỉ trong tuần xuống còn 100g (hoặc giảm các lượng thịt khác). cuối tuần em ăn tăng lên 1500 calo. như thế đỡ mệt hơn mà vẫn giảm cân tương đương.

  2. #42
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    hiện em đang thay bữa tối là cá hoặc thịt bò. em có nấu chung với xả và gừng, nhưng em không ăn, vậy có bị tính carb không a? bây giờ em được vào giai đoạn 2 rồi, thì em sẽ được tăng cường hoặc thay loại rau khác được rồi chứ ạ? có được ăn hành không ạ?

    nếu em giảm lượng thịt thì lại không đảm bảo đủ độ fat yêu cầu là 120g, vậy em phải làm tnao ạ?

  3. #43
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    11
    tài liệu mới nhất về ăn kiêng atkins đã yêu cầu phải tính toán lượng calo và protein. đã gộp cả 4 giai đoạn và sẽ trả lời các câu hỏi về atkins tại chủ đề này.

  4. #44
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    a thạch sanh giải đáp giúp em với

    hiện em đang thay bữa tối là cá hoặc thịt bò. em có nấu chung với xả và gừng, nhưng em không ăn, vậy có bị tính carb không a? bây giờ em được vào giai đoạn 2 rồi, thì em sẽ được tăng cường hoặc thay loại rau khác được rồi chứ ạ? có được ăn hành không ạ?

    nếu em giảm lượng thịt thì lại không đảm bảo đủ độ fat yêu cầu là 120g, vậy em phải làm tnao ạ?

  5. #45
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi snooopy
    a thạch sanh giải đáp giúp em với

    hiện em đang thay bữa tối là cá hoặc thịt bò. em có nấu chung với xả và gừng, nhưng em không ăn, vậy có bị tính carb không a? bây giờ em được vào giai đoạn 2 rồi, thì em sẽ được tăng cường hoặc thay loại rau khác được rồi chứ ạ? có được ăn hành không ạ?

    nếu em giảm lượng thịt thì lại không đảm bảo đủ độ fat yêu cầu là 120g, vậy em phải làm tnao ạ?
    fat không nhất thiết phải là 120g đâu em, đừng thấp quá là được. em nấu chung với xả và gừng thì vẫn phải tính carb chứ em. giai đoạn 2 em có thể tăng cường các loại rau xanh khác. em tham khảo thực đơn giai đoạn 2 ở đây: http://***************/forums/t25577/

  6. #46
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    mấy hôm nay em kiểm tra thì lượng fat burning chỉ khoảng 40 - 80g. hiện em đã đứng cân, không có chiều hướng giảm đi, em ăn như thực đơn trên nhưng bắt đầu có dấu hiệu cảm thấy đói nhanh, sau 2 tiếng em đã cảm thấy đói rồi.

    hiện em đang tăng cường ăn cá, tôm. lượng thịt chỉ tầm độ 100 -150g/ngày.
    vậy có cách nào khiến mình không cảm giác đói k a? hay do em ăn ít fat quá, em đi làm nên chỉ có thể ăn bữa nhẹ là fomai con bò cười thôi.

  7. #47
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi snooopy
    mấy hôm nay em kiểm tra thì lượng fat burning chỉ khoảng 40 - 80g. hiện em đã đứng cân, không có chiều hướng giảm đi, em ăn như thực đơn trên nhưng bắt đầu có dấu hiệu cảm thấy đói nhanh, sau 2 tiếng em đã cảm thấy đói rồi.

    hiện em đang tăng cường ăn cá, tôm. lượng thịt chỉ tầm độ 100 -150g/ngày.
    vậy có cách nào khiến mình không cảm giác đói k a? hay do em ăn ít fat quá, em đi làm nên chỉ có thể ăn bữa nhẹ là fomai con bò cười thôi.
    ăn thêm mỡ và rau xanh có chứa nhiều chất xơ sẽ giúp em giảm cảm giác đói (rau xanh ít carb ít calo nên ăn nhiều cũng không sao).

  8. #48
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    anh thach sanh oi giup em voi
    em an nhu vay on chua
    8h: 1 phomat
    12h: 1 chen thit ba roi kho voi măng+ 1 phomai
    3h: nhu tren lun
    5h: 1 dia rau muong luoc+ 1 phomai
    6h: 1 phomai.
    vay duoc chua anh

  9. #49
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi trungtrang
    anh thach sanh oi giup em voi
    em an nhu vay on chua
    8h: 1 phomat
    12h: 1 chen thit ba roi kho voi măng+ 1 phomai
    3h: nhu tren lun
    5h: 1 dia rau muong luoc+ 1 phomai
    6h: 1 phomai.
    vay duoc chua anh
    em nên lập chủ đề riêng với tiếng việt không dấu. mai anh sẽ trả lời tiếp, giờ sắp phải đi rồi. nhưng thế ăn thiếu calo đấy. bữa sáng và tối cần phải có thịt cá vào. anh sẽ xóa các bài viết không dấu.

  10. #50
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    anh ơi, đến bây giờ là em đã theo lowcarb được 15 ngày rồi. theo như lượng calories em tính 1 ngày thì không quá 1,300 hoặc hôm nào thả phanh chỉ lên 1,400 - 1,500kcal. nhưng như vậy đáng lẽ phải giảm ít nhất 0.5kg/tuần, vậy mà e chỉ giảm được 1.5kg trong 3 ngày đầu tiên và giờ là đứng cân. em không biết là em có sai sót ở đâu khônh?
    hiện em đã thay đổi rau, bằng canh bí thịt, đậu đũa xào, cá kho và tôm rim. hạn chế bớt thịt lợn và thịt bò vì mỡ của nó cũng không an toàn cho lắm. em tăng cường fat bằng cách, mỗi ngày làm 1 viên bơ president.

    cuối tuần này cơ quan em tổ chức events dã ngoại cho nhân viên 2 ngày 1 đêm, nếu chẳng may em dính phải đồ tinh bột hoặc lượng carb cao (em sẽ hạn chế ít nhất một cách có thể) vì em không thể mang thức ăn riêng đi được.

    vậy có khi nào em phải thực hiện lowcarb lại từ đầu không a?

    hiện cứ 2 ngày em kiểm tra que thử ketosis 1 lần, nhưng màu tím nhạt hơn lúc đầu rất nhiều, nó chỉ rơi vào khoảng 40g fat ++ chưa đến được 80g fat++, mà em không biết làm thế nào để tăng fat lên cho nhanh giảm cân mà vẫn giữ được lượng kcal yêu cầu.

    thực đơn hiện tại của em như sau:

    sáng: 2 trứng gà + ngải cứu
    nhẹ: 1 pho mát
    trưa: 100 - 150g cá kho, 150 - 200g đậu đũa xào hoặc măng xào bơ president
    nhẹ: 1 pho mát
    tối: 100 - 150g gà rán, 50g - 100g tôm rim thịt, rau muống luộc thoải mái

    anh xem giúp em là thực đơn của em có vấn đề gì không ạ? và làm sao để e tăng fat mà vẫn giữ đc lượng calories theo yêu cầu?

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:37 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.