Giảm cân low carb Atkins

[lantmdt]

thực đơn của e đây e viết 4 ngày thôi vi các ngày khác cũng chỉ ăn lượng thức ăn như thế, giới hạn e đc ăn trong 1 ngày cab 20g - fat 77g - pro 95g - calo 1154
-ngày1: 100g trứng luộc(2 quả) ,500g cải bắp,100g cà chua,300g thit chân giò có mỡ và da ==> cab 18g- fat 68g - pro 71,5 - calo 1038
-ngày 2: 100g trứng luộc,300g xu hào,350g thịt chó ==> cab 7 -fat 81,7 - pro 85,5 - calo 1146
- ngày 3: 100g trứng luộc, 500g cải bắp,400g đùi gà có da ==> cab 16g - fat 71g - pro 86g - calo 1124
ngày 4: 100g cà chua, 300g thịt chó, 600g bắp cải ==>cab 20g - fat 60,6 - pro 64 - calo 953

[chautuanpro91]

em là nữ, cao 1m63, nặng 72kg, hiện em đang muốn theo lc và muốn giảm 20kg, vậy giai đoạn đầu có cần tăng lên từ 2 lên 3,4 tuần không? trước đây theo em biết thì giai đoạn đầu ăn càng nhiều càng tốt và càng nhiều bữa càng tốt có đúng không? với nữa là ăn kiêng lc có được uống nước chanh không ạ? vì 1 ngày em uống tầm 2,3 trái chanh (vì nghe nói là có tác dụng giảm cân, không có đường). dạo này em không biết sao ăn nhiều lắm, càng không muốn thì lại ăn càng nhiều, do kiêng hết tinh bột chỉ ăn toàn rau, trái cây và 1 ít thịt nên rất mau đói, đêm lại ăn bù thành ra em muốn hỏi kĩ để lần này quyết tâm theo luôn để ăn tết, mong mọi người chỉ giúp ạ.

giai đoạn đầu chỉ 2 tuần thôi nha
giai đoạn đầu thì ăn net carb nạp vào <20g net carb , kcal nạp vào < kcal giữ cân nha bạn
lowcarb thì ăn chủ yếu là thịt cá , 1 ...2 quả trứng , và nhiều rau , ko ăn trái cây nha

thực đơn của e đây e viết 4 ngày thôi vi các ngày khác cũng chỉ ăn lượng thức ăn như thế, giới hạn e đc ăn trong 1 ngày cab 20g - fat 77g - pro 95g - calo 1154
-ngày1: 100g trứng luộc(2 quả) ,500g cải bắp,100g cà chua,300g thit chân giò có mỡ và da ==> cab 18g- fat 68g - pro 71,5 - calo 1038
-ngày 2: 100g trứng luộc,300g xu hào,350g thịt chó ==> cab 7 -fat 81,7 - pro 85,5 - calo 1146
- ngày 3: 100g trứng luộc, 500g cải bắp,400g đùi gà có da ==> cab 16g - fat 71g - pro 86g - calo 1124
ngày 4: 100g cà chua, 300g thịt chó, 600g bắp cải ==>cab 20g - fat 60,6 - pro 64 - calo 953

ờ giai đoạn 2 thì tính 60%fat 35%pro 5%carb
so với kcal cả ngày nha
1 fat = 9 kcal
1 pro = 4 kcal
1 carb = 4 kcal

[kimdung01]

giai đoạn đầu chỉ 2 tuần thôi nha
giai đoạn đầu thì ăn net carb nạp vào <20g net carb , kcal nạp vào < kcal giữ cân nha bạn
lowcarb thì ăn chủ yếu là thịt cá , 1 ...2 quả trứng , và nhiều rau , ko ăn trái cây nha

ờ giai đoạn 2 thì tính 60%fat 35%pro 5%carb
so với kcal cả ngày nha
1 fat = 9 kcal
1 pro = 4 kcal
1 carb = 4 kcal

a cho e xin cái ví dụ đi e vẫn chưa hiểu lắm

[love2806]

a cho e xin cái ví dụ đi e vẫn chưa hiểu lắm

ví dụ e nạp mổi ngày 1000kcal đi nha (a)
20g carb (giai đoạn 1) = 20x4= 80kcal
bây giờ e cũng ở giai đoạn 2 rồi nên 25g carb = 25x4 =100 kcal (b)
fat chiếm 65 % của 1000kcal = 0.65x1000 = 650kcal(c) , 650/9 = 72g fat
pro chiếm 30% = a -(b+c)
như ví dụ thì pro = 1000 kcal - (100 + 650) = 250 kcal , 250/4 = 62g pro

[honghuebds]

ăn dưới hoặc bằng mức trên đúng ko , fat với pro có thể chênh lệch khoảng bao nhiu gam ạ, e tính theo cái công thức mà trên web mình đăng thì kết quả nó ko giống như cách tính của a

cái bảng trên web là dành cho giai đoạn 1
cái này là ở giai đoạn 2
e có thể tham khảo cách đó , hoặc vào mục lc để tìm hiểu thêm

[caole1992]

e đã tính lượng thức ăn theo cách của a rồi nhưng hầu như pro nhiêu hơn fat,fat ma đủ thi pro se vượt còn pro ma đủ thì lượng fat lại thấp đi có vấn đề gì ko ạ
vd: giới hạn cab 25g - fat 83.3 - pro 76 -calo 1154
-trứng luộc 100g , cà chua 100g, cải bắp 600g, thịt 3 chỉ 300g=> cab 21 -fat 75,5-pro69,5-calo1108
-trứng rán 100g, cà chua 100g,su hào 500g,thịt vai lợn có mỡ 300g => cab 13-fat69-pro76-calo1062
-trứng luộc 100g, cải bắp 500g,đùi gà 350g =>cab 16 -fat63,5 -pro77,5-calo 1018.5

[davidcusagi]

hic cho e hỏi ...e đang đi học không thể đi chợ , hic chỉ có ngày chủ nhật là ăn được thịt thôi .....>< chẳng lẽ những ngày khác e chỉ ăn trứng + phô mai ( 2 món e có thể làm nhanh gọn được ) ... còn có thể ăn gì khác ko ạ

[hungnt021849]

mình toàn nấu chuẩn bị sẵn từ tối hôm trước sáng hôm sau dậy cho vào lò quay nóng lại ăn vội vàng r đi học :d

[huahien]

:d
mới 13 ngày thôi mà , giai đoạn này chỉ giảm nước thôi, giai đoạn 2 mới giảm mỡ lận
ráng đủ 14 ngày để vào keto( giai đoạn 2 ) luôn chứ
sang giai đoạn 2 thì mổi tuần bạn xả 1 lần :cat:

- thế việc mình ăn 3 trái dưa chuột/ngày và hơi nhiều bắp sú ( mình sợ dư carb >20) có ảnh hưởng ko ???
- gd2 thì ngày xả có thể "thoải mái" dc ko? vì nói thật giờ mình mà nhìn thấy bánh rán hay trái cây là chỉ nghĩ tới ngày xả thôi huhuuu:arghh:

[daiklinh688]

gd2 là giai đoạn "đốt mỡ" đúng ko? theo như tài liệu của thach sanh thì ko có ngày nào xả...mà chỉ có tăng lượng carb lên thôi hay sao ík. hay là còn tài liệu nào mới nữa ko nhỉ??? :unsure: