Giảm cân low carb Atkins

[totinhte]

em cám ơn bác. :d
nhưng nói thật là ăn từ 4 đến 6 bữa là em chịu. t_t
ngày trước ngta ăn 3 bữa/ngày mà em chỉ có duy nhất có 2 bữa, nhiều khi rút xuống 1(combo) :d vậy mà vẫn ok vì em táng nhiều hoa quả kinh khủng.
giờ em cắt hoa quả đi nhưng bảo ăn đến 4 bữa/ngày em ko quen được.
nhưng bác bảo em là fat vẫn chưa đủ ạ. hic, chắc em phải ăn thêm bơ sống, mà cái này thì năng lượng cao kinh dị luôn t_t

[nguoiloantin]

em cám ơn bác. :d
nhưng nói thật là ăn từ 4 đến 6 bữa là em chịu. t_t
ngày trước ngta ăn 3 bữa/ngày mà em chỉ có duy nhất có 2 bữa, nhiều khi rút xuống 1(combo) :d vậy mà vẫn ok vì em táng nhiều hoa quả kinh khủng.
giờ em cắt hoa quả đi nhưng bảo ăn đến 4 bữa/ngày em ko quen được.
nhưng bác bảo em là fat vẫn chưa đủ ạ. hic, chắc em phải ăn thêm bơ sống, mà cái này thì năng lượng cao kinh dị luôn t_t

em nên ăn thêm calo 1500-1600 calo. không nên ăn hỗn tạp giữa phương pháp ít calo và low carb. nó có thể không kích hoạt được ketosis, đồng thời lại thiếu năng lượng. nên ăn thêm và tập hiit.

[MuRom92]

thạch sanh cho e hỏi:
hiện này e khá béo, muốn giảm tầm khoảng 20 kg, nhưng e lại bị huyết áp thấp, vậy có thể ăn kẹo cao su xylitol những lúc hạ đường huyết ko?
e nghĩ thời gian 2 tuần có lẽ không đủ để giảm 10>> 15 kg, vậy có thể kéo dài giai đoạn cảm ứng thành 3 tuần hoặc 4 tuần được ko?
nếu có thể thì pm e ym của a để e học hỏi kinh nghiệm!
cám ơn a trước :d

[viettu169]

thạch sanh cho e hỏi:
hiện này e khá béo, muốn giảm tầm khoảng 20 kg, nhưng e lại bị huyết áp thấp, vậy có thể ăn kẹo cao su xylitol những lúc hạ đường huyết ko?
e nghĩ thời gian 2 tuần có lẽ không đủ để giảm 10>> 15 kg, vậy có thể kéo dài giai đoạn cảm ứng thành 3 tuần hoặc 4 tuần được ko?
nếu có thể thì pm e ym của a để e học hỏi kinh nghiệm!
cám ơn a trước :d

em phải hỏi bác sĩ xem có dùng kẹo cao su xylitol khi hạ đường huyết không đã. và phải giới hạn được ăn loại thức ăn nào (đặc biệt hỏi về fat). vì không biết là mức độ bị huyết áp thấp của em là bao nên để an toàn nên hỏi bác sĩ trước. có thể em cần thêm natri v.v. nếu bác sĩ nói được và muốn thử thì nên uống nhiều nước và chia ra nhiều bữa nhỏ để ăn để tránh hạ. thông thường low carb cũng sẽ hạ huyết áp.

giai đoạn cảm ứng/kích hoạt chủ yếu để kích hoạt trạng thái ketosis. nếu đã vào trạng thái ketosis rồi không nên kéo dài, sẽ có hại cho sức khoẻ. sau giai đoạn này em nên bước vào giai đoạn hai và ăn thêm carb. em không nên đặt mục tiêu 10-15kg/1 tuần mà nên làm đúng theo phương pháp, giảm được đến đâu thì giảm.

[saudom]

làm sao biết bình đã đạt trạng thái đó hả a?
huyết áp của em nó cũng rơi bất thình lình vì vậy e nghĩ cố gắng là được.
hnay e bắt đầu cảm ứng!
có thể dùng bột nêm trong các món ăn ko hả anh?

[manquang29]

bac oi cho minh hoi ty nhe.minh da thuc hien theo pp nay duoc 14 ngay roi,va so ky cua minh cung dat duoc mong muon roi,vay minh co the chuyen qua gia doan 3 hay 4 duoc khong?khong can phai qua gia doan 2?mong som co hoi dap.ah,cho minh hoi them 1 cau nua,la buoi sang minh an 1 to pho hay 1 to bun bo....,toi minh an nua chen com cung voi do an,vay co duoc khong?1 tuan minh uong càe sua 1 lan,hoac 1 ly tra sua,khong biet co on khong?xin cam on.

chuyển được sang giai đoạn sau, nhưng phải tăng carb từ từ nghe ngóng cơ thể có tăng cân hay không. sáng ăn tô phở có lẽ tăng carb hơi đột ngột.

[bocghenem]

anh thạch sanh ui, em đã hoàn thành xong 13 ngày lc và ngày hum qua là ngayf xả (ăn quá trời lun)
hum nay em lại quay lại ăn như trước hả anh?? tức là lc típ vì em hình như ko có hiệu quả vs pp này. sau 13 ngày, bụng giảm đc 1 cm, còn cân nặng tăng lên 1 kg (
hjx cứu em với, em định theo pp này đến cùng

[chautuanpro91]

anh thạch sanh ui, em đã hoàn thành xong 13 ngày lc và ngày hum qua là ngayf xả (ăn quá trời lun)
hum nay em lại quay lại ăn như trước hả anh?? tức là lc típ vì em hình như ko có hiệu quả vs pp này. sau 13 ngày, bụng giảm đc 1 cm, còn cân nặng tăng lên 1 kg (
hjx cứu em với, em định theo pp này đến cùng

anh không biết em theo phương pháp nào, nhưng lc atkins không có ngày xả ăn quá trời lun!!! những người tập thể hình có thể có ngày xả vì họ cần carb bổ sung, những người không tập mà xả vô tư không khéo lại phá luôn ketosis. các giai đoạn sau cũng phải nâng carb lên từ từ.

nếu mà em không thể theo nghiêm ngặt được hoặc cảm thấy lc không thích hợp thì nên thử một phương pháp khác trên diễn đàn và giảm cân từ từ. nếu có thể theo nghiêm ngặt thì hãy thử xem em còn ở trong trạng thái ketosis hay đã vào chưa (bằng que thử hoặc mùi nước tiểu, hơi thở có khác biệt so với thông thường). nếu vẫn còn trong ketosis, em có thể theo giai đoạn 1 thêm vài ngày nữa đề phòng ngày phá giới phá hỏng rồi tiếp vào giai đoạn 2.

nếu không ở trong ketosis thì suy nghĩ kỹ xem có đủ quyết tâm hay không rồi hãy bắt đầu lại lc atkins.

[ami_thuongthuong]

anh ơi cho em hỏi, em bắt đầu dùng pp lc. theo như tính toán thì cơ thể em cần 200 g fat và tầm 120 protein mỗi ngày. vậy ăn thịt gì và bao nhiêu là được hả anh? em ăn thêm cải xanh cho nó đỡ ngán thì có bị gì ko?

[thu phuong]

anh ơi cho em hỏi, em bắt đầu dùng pp lc. theo như tính toán thì cơ thể em cần 200 g fat và tầm 120 protein mỗi ngày. vậy ăn thịt gì và bao nhiêu là được hả anh? em ăn thêm cải xanh cho nó đỡ ngán thì có bị gì ko?

cái này em phải tự tính hoặc tham khảo các thực đơn có sẵn của các bạn trên diễn đàn rồi đưa ra nhật ký mọi người xem thiếu thừa cái gì.