Giảm cân low carb Atkins

[sangdv]

anh ơi ! em đang bắt đầu lc nhưng em ăn quả su su << quả này có chứa tinh bột ko a?? :cry:

[kanhtran]

e ăn kiêng theo pp này đến hnay là hôm thứ 11. nhưg tối nay e có ăn 1 ít hạt hướng dương, 1 miếng nem chua rán (có tẩm bột), 1 chút nước có chứa đường. e ăn như vậy thì có phá hỏng quá trình low carb k ạ? mong a c tư vấn giùm. thx a/c nhiều

[hoangnam.hp18]

anh ơi giúp em nữa....​hnay là ngày lc thứ 6 của e rùi..hình như cũng jam được 1kg nhưng không thấy đáng kể..hjxhjx..ko biết có sai j ko..anh xem xét jum em với..​sáng 6h em hay đi tập gym nhưng cường độ tập cũng nhẹ thui ah..ko như hiit​các bữa ăn của e chủ yếu là rau.trứng..(ngày nào cũng có trứng) và cả phomai bò cười nữa, thịt gà,heo,bò e cũng ăn khá đầy đủ nhưng số lượng ko nhìu..​​

​ok​​

1.e hay xào hoặc chiên nhưng với loại dầu bt được ko? tại sinh viên nghèo hjc..e ko dùng dầu olive..​​

​được​​

vốn dĩ e thik ngọt,béo..may là trong lc đc dùng béo nhưng ko có ngọt nên ăn uống của e khó khăn wa'..huhu..​2.e thik chocola mỗi ngày dùng 50g choco đc ko a..sữa chua nữa có đc dùng ko a.?​​

​không được​​

3.e thấy bầu với bí xanh nhìu carb wa' mà bữa jo e toàn nấu canh bằng hay thứ đó có sao không ạ...e ăn xalach ,cà chua và dưa leo mỗi ngày có sao ko a?​​

​không được, ăn ít thôi em​​

4. ngày nào em cũng ăn trứng, mà em nghe nói trứng ăn nhìu wa' sẽ không tốt..thế giờ sao hả a chị ơi?​​

​em có thể ăn hàng ngày nhưng đừng ăn quá nhiều​​

5. em thay dầu ăn bình thường bằng bơ thực vật đc ko ạ?​​

​được​​

6. em thấy popcorn người ta làm từ bơ e có đc ăn ko?​7. em thấy lc không đc ăn trái cây..nhưng trái bơ chắc đc fai ko ạ..ăn bao nhiu là ok ạ..?​​

​không​​

8. sắp tới vào ngày thứ 10 e ăn lc..là sn em gái em,..mama sẽ dzô sg tham dự và cả nhà sẽ đi ăn bữa hoành tráng..hjx..em không mún mama biết em đang ăn kiêng nên bữa đó e có thể xã carb đc ko ạ...?​số cân em giảm không được nhìu...hjx..vòng 2 không mấy tiến triển..huhu​

có thể nhưng cần khống chế calo. khuynh hướng phá giới của em rất cao nên giảm chậm cũng chẳng có gì lạ.

anh ơi ! em đang bắt đầu lc nhưng em ăn quả su su << quả này có chứa tinh bột ko a?? :cry:

ăn hạn chế thôi em.

e ăn kiêng theo pp này đến hnay là hôm thứ 11. nhưg tối nay e có ăn 1 ít hạt hướng dương, 1 miếng nem chua rán (có tẩm bột), 1 chút nước có chứa đường. e ăn như vậy thì có phá hỏng quá trình low carb k ạ? mong a c tư vấn giùm. thx a/c nhiều

không làm hỏng quá trình low carb, nhưng đừng thường xuyên phá giới.

[daikin]

hiện giờ chỉ biết nói là cảm ơn a thạch sanh vì bài viết,cảm ơn lc,em đang theo chế độ này được mấy ngày,khi nào thành công e sẽ post vài pic trong quá trình lc..^^

[ducquan1008]

nếu em tập thể hình, trước khi tập dùng whey/ ít cơm cũng được, sau khi tập ăn một quả chuối.

anh thachsanh ơi,e lc hôm nay sang đến ngày thứ 9,đã giảm được số kg yêu cầu,tuy rằng bụng vẫn còn nhiều mỡ,em muốn hỏi anh là em có thể ăn cơm được chưa ạ.để vừa có sức tập vừa tiếp tục giảm mỡ thì em ăn mỗi nữa 1 chén cơm liệu có ổn không ạ.

p/s: 9 ngày vừa rồi em giảm từ 71kg xuống còn 67kg,v2 từ 90 xuống còn 86 ạ.thanks a..^^

[laptopsaigon]

anh thachsanh ơi! em mới bắt đầu lc thôi... nhưng đi làm vs học cả ngày không có nhiều time nấu nướng (toàn phải nấu 1 lần ăn 2 bữa ý)... anh xem hộ em nếu cứ ăn như này có làm sao không nhé :mỗi ngày đều đặn 2 quả trứng ( luộc, rán, ốp, xào su su) giữa buổi đói bụng mà tranh thủ đc thì ăn dưa chuột, pepsilight, nước chanh (1 quả) không đường, bữa chính của cả ngày thì em ăn tầm 200gr thịt ( thịt lợn 3 chỉ, thịt bò, thịt gà công nghiệp) và 1 mớ rau ( mồng tơi, rau dền, rau muống, rau ngót...mướp)... 1 tuần thì có 1 ngày ăn cá rô phi sốt 2 quả cà chua + canh cá nấu dưa muối chua.... em nghĩ là lượng ăn vào mỗi ngày hơi ít ( chỉ 3 thứ bôi đậm đấy thôi ạ) nhưng em thấy căng bụng rồi ý...tuy rằng 2,3 tiếng sau bụng cũng hơi ý kiến đòi ăn nhưng gặp lúc em bận làm thì ko đáp ứng được...ah còn điều này: cứ sáng thức dậy là bụng dạ, đầu óc kêu gào " muốn ăn hoa quả, muốn ăn bánh ngọt, bánh mỳ"... em toàn phải mất 15p mỗi sáng vật lộn với suy nghĩ đó thì quyết tâm ăn lc mới thắng đc đấy ạ khó khăn lắm ý!...
em cao 159cm, nặng 55kg (
béo bụng, đùi, mông, bắp tay (
em muốn giảm còn 47,48kg thì lc trong khoảng bao lâu anh nhỉ ? (ah...mỗi ngày em đứng và đi lại 4,5 tiếng, đi xe đạp 5,10p)
mà ăn như vậy có bị xấu da không anh ? tại da em vốn hơi xanh, nếu mà nó hốc hác vào thì xấu chết
còn nữa... em bị thiếu máu và có "tiền sử" bị..hạ đường huyết ( mới chỉ 1 lần)... anh cho em lời khuyên nhé...
em cảm ơn anh !

[obsking]

hi anh, em cao 1m67, nặng 51kg. em low carb được 3 ngày rùi và giảm 1kg. mục đích của em chỉ la giảm mỡ bụng và đùi thôi. thực đơn 1 ngày của em ntn:
sáng: 1/3 bánh flan lowcarb (làm từ 4 trứng, heavy cream và đường ăn kiêng) + coffee
trưa: thịt heo nướng + 1 bát salad rau, dưa leo (nước sôt là olive oil, chanh, 1 ít tỏi và 1 trái ớt)
ăn nhẹ: 2 trứng chiên với cheese, 1 it' ớt chuông, nấm, hành tây, hành hoa
ăn tối: 1 bát canh với 1/2 trái bí, 4 lá rau cải trắng, nấm tươi, tôm khô (cho ngọt nước chứ ko ăn) và thịt bò + tráng miệng với 1 lát bánk flan lowcarb nhỏ
em muốn hỏi ăn như thế thì có nhiều ko và cần điếu chỉnh gi ko ah?

[anhchjnhnb]

cho mình hỏi với. mình cao 1m72 nặng 77 kg, theo tính toán thì lượng calo cần nạp là 2700 calo để giữ cân, bjo muốn giảm cân thì mình phải nap vào cơ thể là 2124 calo, nhưng mà theo lc giai đoạn 1 thì chỉ nạp 20g carb, vậy protein và fat thì có cần phải nạp không hay là bỏ qua chỉ ăn mình carb không thôi.
calo cần
2124 mỗi ngày
tên pp ăn kiêng low carb truyền thống
protein
138 grams mỗi ngày
212 grams mỗi ngày
carb
20 grams mỗi ngày
212 grams mỗi ngày
fat
165 grams mỗi ngày
47 grams mỗi ngày
giúp mình tư vấn với .
mình thỉnh thoảng đi bơi vào buổi sáng và chạy thể dục thường xuyên vào buổi chiều thì nên điều chỉnh chế độ ăn uống thế nào vậy bạn

[shopdochoihanoi]

cho mình hỏi với. mình cao 1m72 nặng 77 kg, theo tính toán thì lượng calo cần nạp là 2700 calo để giữ cân, bjo muốn giảm cân thì mình phải nap vào cơ thể là 2124 calo, nhưng mà theo lc giai đoạn 1 thì chỉ nạp 20g carb, vậy protein và fat thì có cần phải nạp không hay là bỏ qua chỉ ăn mình carb không thôi.
calo cần
2124 mỗi ngày
tên pp ăn kiêng low carb truyền thống
protein
138 grams mỗi ngày
212 grams mỗi ngày
carb
20 grams mỗi ngày
212 grams mỗi ngày
fat
165 grams mỗi ngày
47 grams mỗi ngày
giúp mình tư vấn với .

ăn có 20 gr carb/ngày thì sao sống nổi, bác hỏi buồn cười quá. mà ở trên bác đã tính cả lượng protein rồi fat, carb cần nạp mỗi ngày rồi mà. theo lc thì chỉ cần giới hạn lượng carb nạp < 20 gr/ngày thôi, còn fat với protein thì bác cứ tính calo ra mà ăn, miễn sao calo nạp < calo tiêu thụ là giảm cân ầm ầm luôn. bác 1m72 mà nặng 77 kg thì theo lc giai đoạn đầu sẽ giảm cân nhanh lắm, cố lên (y) kết hợp ăn uống và tập luyện thì chẳng mấy chốc mà thành ng mẫu :d

bác vào đây tham khảo để kiểm soát lượng carb, pro, fat, tính calo nạp mỗi ngày nhé:
http://***************/articles/952
http://***************/articles/983

[mapsieunhan93]

thanks bạn nhé, mắc mỗi đoạn đó thôi ^^