Giảm cân low carb Atkins

[kattykatty89]

em đang ở giải đoạn 2 và gần qua 3 rồi, cho em hỏi ở trên ghi tăng lượng card ở 2 giai đoạn này, em không tăng có sao không. với lại em cũng đang cần giảm nhanh 6kg nữa.

[encomvn]

em đang ở giải đoạn 2 và gần qua 3 rồi, cho em hỏi ở trên ghi tăng lượng card ở 2 giai đoạn này, em không tăng có sao không. với lại em cũng đang cần giảm nhanh 6kg nữa.

giảm carb quá lâu có thể có ảnh hưởng đến cân bằng chất cơ thể. tốt nhất là em tăng dần một ít và giảm cân từ từ, khoảng 0.5-1kg/1 tuần.

[cucre26]

mode cho em hỏi là em cao 1m63 nặng 58 kg, em muốn giảm mỡ bụng và giữ kg vậy sau 2 tuần đầu tiên sẽ giảm nhiều kg,em sợ lúc đó thì sẽ ở trạng thái quá gầy.liệu có thể bỏ qua giai đoạn 2 tiếp tục giảm kg và đi thẳng đến giai đoạn 3 được không?

[hiepgadan1]

làm sao quá gầy được em, em là nam hay nữ? atkins làm giảm tỉ lệ mỡ cơ thể thôi, chứ chưa chắc đã giảm cân. giai đoạn đầu dùng để kích hoạt ketosis nên nếu em đi thẳng vào giai đoạn 2 thì cũng được nhưng chưa chắc đã kích hoạt được trạng thái ketosis (tuỳ theo em định ăn bao nhiều carb ở giai đoạn 2).

em là nam anh ạ,ng em nhỏ con thế em mới sợ giảm nhiều quá bị gày cảm ơn anh vậy em cứ theo đúng quy trình thực hiện ko bỏ qua bước nào.

[akzhoan]

a thạch sanh ơi,e mới qua giai đoạn 2 hôm nay,e tính ngày ăn khoảng 1 bát cơm hoặc 1 quả chuối trc tập 30 min có ổn ko?

[hungnt021849]

a thạch sanh ơi,e mới qua giai đoạn 2 hôm nay,e tính ngày ăn khoảng 1 bát cơm hoặc 1 quả chuối trc tập 30 min có ổn ko?

nếu em tập thể hình, trước khi tập dùng whey/ ít cơm cũng được, sau khi tập ăn một quả chuối.

[thuthao813]

sau tập khoảng bao lâu thì ăn vậy anh?

[bigsale001]

sau tập khoảng bao lâu thì ăn vậy anh?

sau khi tập khoảng 30 phút nếu em thấy đuối, hoặc tập xong rồi ăn.

[gahech93]

hôm qua e bắt đầu cutting mà ăn thêm trc và sau tập công nhận tập thấy khoẻ hơn,tập xong cũng ko thấy mệt, ng rất thoải mái

[hocnauan]

các bác ơi cho em rón rén hỏi 1 chút ạ.
1. dạ thưa các bác, em đã đọc rất kỹ bài của các bác nhưng ko hiểu rằng "được ăn thoải mái rau xanh" ở đây là được ăn bao nhiêu ạ?
vì em quyết tâm thực hiện lc một cách nghiêm túc nhất nên em chỉ set 3 món rau chính là rau bí xanh; và rau mồng tơi; rau muống. trước lúc thực hiện lc thì em ăn rất nhiều hoa quả, 1 ngày em có thể chén 2 quả dứa và 2 quả xoài lớn mà ko biết mệt t_t, do đó trong quá trình lc em bị háo rau vô cùng.
nếu ăn khoảng 1kg rau một ngày có ảnh hưởng gì ko ạ? vì theo trang dinh d�ỡng � t�nh to�n trực tuyến này, tính ra nếu ăn 1kg rau/ngày thì lượng carb em nạp vào tầm hơn 10g. như vậy lớn quá vì em còn phải nạp carb từ các nguồn khác như "whipping cream";

2. câu 2 em muốn hỏi các bác nữa là:
em cao 160cm, nặng 66 kg (hqua em nặng 67 nhưng lc đc 1 ngày giảm 1kg :d);
các chỉ số:
- bmr: 1460
- bmr w act (light): 2008
tuy nhiên em set năng lượng nạp vào chỉ dừng ở 1200kcal - 1300kcal/ngày vì em muốn đốt giai đoạn để giảm cân và giảm cả mỡ nữa.
món chủ yếu trong thực đơn của em là:
- 02 trứng (240kcal; 18 pr; 20fat)/ hôm nào ngán trứng em lại chuyển qua loại thịt khác tương đương nhưng cũng chỉ tầm 100g.
- 100g phomai gouda/cheddar...(~ 400kcal; 25pr; 40fat)
- 1kg rau xanh (~ 100kcal; 10pr; 10 carb)
- 100ml whipping cream ( 335kcal; 2 pr; 35fat; 3,1carb)
- 100g thịt ba chỉ ( 260kcal; 16,5pr; 21,5fat) <== nếu đói hoặc khi em ăn rau luộc thì lượng kcal nạp vào ít hơn so với rau xào thôi ạ.
em muốn hỏi là khẩu phần ăn trên đã hợp lý chưa?, có khả năng giảm cân nhanh ko ạ? (em ko muốn bàn đến giảm mỡ vì lc thì chắc chắn giảm mỡ rồi ạ)
em xin cung cấp thêm là em ko có đói vì đồ ăn nhiều chất và bên cạnh đó em uống khá nhiều nước.

3. cái thứ 3 em xin các bác chỉ giáo là em cũng muốn tập thể dục để khoẻ người. nhờ các bác trên này em đã hiểu thế nào là hiit và tabata. em định tập tabata để giảm mỡ, tập thêm cùng cái perfect ab để giảm vòng2 và tập tạ nhỏ tần suất cao để giảm mỡ ở tay, còn quả chân voi thì chưa biết bài nào để khắc phục ạ t_t.
tuy nhiên em đọc 1 số bài báo (ở đâu em ko nhớ), nếu tập thể dục ko đúng cách sẽ bị mất cơ gì gì đó. vì thế các bác nhón tay làm phúc bỏ nhỏ em biết cái, là trước khi tập và sau khi tập thì nên ăn thế nào (với khẩu phần ăn công bố ở phía trên ạ :d). em là con gái ko nên chỉ muốn bụng phẳng, eo thon chứ ko muốn cả người đầy múi như mấy chị trong youtube ạ.

4. em bị nghiện nặng cà phê. theo bài bác lovestone thì ko được uống chút nào, nhưng bác z lại bảo cho uống ạ. vậy chốt lại có được uống hay ko ạ?

bác nào hảo tâm xin chỉ giáo cho em với. em xin chân thành cảm ơn các bác nhé.