Giảm cân low carb Atkins

[GMXV]

anh ơi em 14t cao 1m75 nặng 70kg, mỡ bụng đùi ngực mông nhìu lắm. em theo atkins có phù hợp ko, thực đơn thường ngày của e là vậy nè a. sáng 6h: 2 trứng ốp la, sữa chua và sốt mayone. 8h30 1 phô mai, 10h 1 phô mai, 12h ba chỉ hoặc cá hoặc thịt bò, 2h45 trứg luộc. 6h15 thì như trưa. e ăn đc 1,2 ngày à. mong anh tư vấn giúp

nếu em mới 14 tuổi thì em không nên theo các phương pháp giảm cân quá nghiêm ngặt. trừ khi bác sĩ yêu cầu em nên giảm cân gấp. em nên giảm lượng ăn xuống (nhưng đừng giảm nhiều) và năng tập thể dục.

[thietkebietthu]

e thấy trên wtt lại có c bảo cứ ăn thật nhiều đồ mỡ (kiểu thịt 3 chỉ) + vận động nhẹ, tuyệt đối k tinh bột + k hoa quả = low carb. sang bên này lại thấy k đc ăn nhiều, k thấy ăn nhiều đồ mỡ, báo. vậy theo cái nào sẽ giảm đc kg nhanh đây ( hoang mang quá

[saobang68]

low carb = ít carb, chứ không có chữ nhiều đồ mỡ trong đấy . em hỏi cái nào giảm cân nhanh cũng bằng thừa, vì bên này thì tất nhiên sẽ khuyên em không ăn nhiều mỡ. em sang chỗ khác thì tất sẽ nghe được lời khuyên khác. tự em phải xác định lấy, hoặc thử cả hai xem cái nào giảm cân nhanh hơn. vả lại em cũng không nhất thiết phải theo lc.

[caicocxanh2608]

anh ơi,
em là nữ, cao 1m55 nặng 46kg.

em bắt đầu lc được 2 hôm, anh xem thực đơn thế này có đc không ạ?

10h: 50g tôm+ 100g thịt bò xốt thấy ngọt ngọt nên biết dính đường e ko ăn xốt (vì bạn mời đi ăn ngoài nên bị thế ko ăn ko đc)
1 quả dưa chuột, 1/2 cà chua

16h: tập earobic 30min
17h: 1 nộm bò khô, nhưng cũng tránh ăn nước mắm ngọt ngọt
19h: 200g gan,bầu dục luộc
1 ít giá đỗ
200g rau muống
1 bát to canh. mà canh gà hơi mặn (ko biết ăn mặn có bị giữ nước và ảnh hưởng gì ko ạ)

em muốn giảm 3kg vì ng ko béo nhưng nhiều mỡ ko biết ăn thế có săn chắc đc ko

[giahuy76]

chào cả nhà! em đang rơi vào tình trạng tự kỷ cả nhà à, em âm thầm theo lc 5 ngày mà sao chả thấy hiệu quả gì, nhìn các bác giảm cân ầm ầm mà e buồn gê gớm. nhật ký giảm cân của em thế này, cả nhà góp ý giúp em
- ngày thứ nhất: sáng em ăn 3 trứng chiên
trưa 3 ăn 1 dĩa thịt nướng, 1 ít rau cải
tối em ăn thịt bò (khoảng 100g với rau cải) – ngày đầu e phấn khởi quá làm hẳn 5 viên phomai bò cười giờ thấy hối hận vì vượt quá carb
tối đi café: e làm 1 cốc chanh leo, ăn hạt hướng dương
- ngày thứ 2: sáng e ăn trứng chiên
trưa đi ăn xúp lươn ngoài hàng (vì đi làm nên ko về nhà ăn các bác ạ)
tối mẹ làm nem ngon quá, em ăn 4 cái (trong nem rất ít miến, toàn thịt thôi=> em biết e sai chỗ này ròi)
- ngày thứ 3: em lại ăn sáng 3 trứng chiên tiếp (e ăn trứng mà ko ngán các bác ạ)
trưa ăn sốt vang ngoài hàng (họ ko cho bột năng vào)
tối e làm dĩa thịt luộc chấm nước mắm nam ngư, 1 ít măng xào thịt
nhìn nhà ăn hoa quả, em them quá làm nửa quả quýt
giữa các buổi của 5 ngày em ăn 2 viên phomai
- ngày thứ 4: sáng e ăn thịt bò với rau cải
trưa 3 quả trứng luộc và rau, canh thịt
tối em đi bù khú, ăn lẩu với bằng hữu (e chỉ ăn nước lẩu, thịt bò, cá và uống nước chè thôi ), khuya e ăn thêm 2 trứng chiên nữa + chạy bộ tại chỗ 30p
- ngày thứ 5: sáng em ăn thịt nướng cuộn rau cải
trưa thịt luộc và 1 dĩa bắp cải (hình như k đựoc ăn bắp cải à các bác)
tối: 1 lon pepsi light, 1 nửa quả thanh long, 1 bát mỡ chiên sả, 1 ít thịt bò xào đậu cove + chạy bộ tại chỗ 30p
đấy, em vì đi làm nên ko cho phép tạo thực đơn phong phú, chỉ quay đi qay lại ngần ấy, nhờ các bác em hộ em sai sót chỗ nào giúp em với, ko em đau buồn mà đi mất.[img]http://***************/community/file:///c:/docume%7e1/admini%7e1/locals%7e1/temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif[/img]

[gg.satthutq94]

chào cả nhà! em đang rơi vào tình trạng tự kỷ cả nhà à, em âm thầm theo lc 5 ngày mà sao chả thấy hiệu quả gì, nhìn các bác giảm cân ầm ầm mà e buồn gê gớm. nhật ký giảm cân của em thế này, cả nhà góp ý giúp em
- ngày thứ nhất: sáng em ăn 3 trứng chiên
trưa 3 ăn 1 dĩa thịt nướng, 1 ít rau cải
tối em ăn thịt bò (khoảng 100g với rau cải) – ngày đầu e phấn khởi quá làm hẳn 5 viên phomai bò cười giờ thấy hối hận vì vượt quá carb
tối đi café: e làm 1 cốc chanh leo, ăn hạt hướng dương
- ngày thứ 2: sáng e ăn trứng chiên
trưa đi ăn xúp lươn ngoài hàng (vì đi làm nên ko về nhà ăn các bác ạ)
tối mẹ làm nem ngon quá, em ăn 4 cái (trong nem rất ít miến, toàn thịt thôi=> em biết e sai chỗ này ròi)
- ngày thứ 3: em lại ăn sáng 3 trứng chiên tiếp (e ăn trứng mà ko ngán các bác ạ)
trưa ăn sốt vang ngoài hàng (họ ko cho bột năng vào)
tối e làm dĩa thịt luộc chấm nước mắm nam ngư, 1 ít măng xào thịt
nhìn nhà ăn hoa quả, em them quá làm nửa quả quýt
giữa các buổi của 5 ngày em ăn 2 viên phomai
- ngày thứ 4: sáng e ăn thịt bò với rau cải
trưa 3 quả trứng luộc và rau, canh thịt
tối em đi bù khú, ăn lẩu với bằng hữu (e chỉ ăn nước lẩu, thịt bò, cá và uống nước chè thôi ), khuya e ăn thêm 2 trứng chiên nữa + chạy bộ tại chỗ 30p
- ngày thứ 5: sáng em ăn thịt nướng cuộn rau cải
trưa thịt luộc và 1 dĩa bắp cải (hình như k đựoc ăn bắp cải à các bác)
tối: 1 lon pepsi light, 1 nửa quả thanh long, 1 bát mỡ chiên sả, 1 ít thịt bò xào đậu cove + chạy bộ tại chỗ 30p
đấy, em vì đi làm nên ko cho phép tạo thực đơn phong phú, chỉ quay đi qay lại ngần ấy, nhờ các bác em hộ em sai sót chỗ nào giúp em với, ko em đau buồn mà đi mất.[img]http://***************/community/file:///c:/docume%7e1/admini%7e1/locals%7e1/temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif[/img]

bạn ăn uống thế này mà còn phải hỏi à :lol:
có cần mình giải thích từng cái một ko.

chanh leo đã ko dc rồi, lại còn ngoài hàng thì thêm 1 đống đường nữa nhé. hướng dương ăn 1 vài hạt ko sao, chứ mà cắn hết cả đĩa thì cũng chả oan đâu =)

xúp kiểu gì cũng có bột, ko ít thì nhiều.

ờ, nem nhiều thịt ít miến đấy, thế mẹ bạn gói nem = thịt à =) cái bánh đa nem rõ to, rõ lắm carb.

sốt vang cứ cho là ng` ta ko cho bột, cơ mà đường thì có thể, nhiều nơi còn cho cả rượu vào :-s nếu thèm quá thì nên tự làm ở nhà ăn :">

nước mắm dc ăn thoải mái, nhưng nam ngư nhiều đường lắm, mình ăn thấy ngọt kinh. mà ở phần ingredients in trên chai cũng có ghi rõ ràng là có đường mà =.=

lẩu ko nên ăn đâu, chưa nói nước lẩu cực kì dễ có carb, kể cả thịt, cá cũng ko biết ng` ta ướp cái gì. tóm lại là ko nên đi ăn hàng, dễ dính hidden carb. ng` ta cho gì vào cũng đâu báo với bạn.

sả theo mình nhớ là nhiều carb. quýt, thanh long thì khỏi nói, giai đoạn 2 may ra dc ăn, nhưng rất ít.

nhiều ng` chưa tìm hiểu kĩ mà đã vội vàng theo lc, đến lúc lại thắc mắc tại sao mình thất bại. có vào dc ketosis đâu mà đòi giảm cân với chả giảm mỡ :d

mình nghĩ trước khi định theo 1 pp nào đấy, bạn nên tìm hiểu kĩ và cố gắng thực hiện nghiêm túc. tránh tâm lý "ăn 1 tí thôi mà có sao đâu". nthế sẽ vừa ko hiệu quả, vừa rất tốn thgian :lol:

anw, ko sao, cố gắng làm lại từ đầu, quyết tâm là ok mà

[anhchjnhnb]

chào các anh chi & các bạn
mình cũng đang dự định tập giảm cân theo pp này, mà đọc xong có cái này thắc mắc, nhờ các bạn giải thích hộ với :d
- đồ ăn thức uống trước khi ăn phải cân đo đong đếm hết à các bạn . giả như ăn 100g rau mà không có cân thì sao cân nhỉ ><
- cái này quan trọng nè: trong giai đoạn 1 cơm không được ăn, ặc ặc, liệu có chết đói ko các bạn ơi
giải đáp hộ mình nhé, mình ngồi nhiều ít vận động bụng mỡ nhiều quá rồi >"<

[kaka1q2]

giai đoạn 1 kích hoạt có được ăn thức ăn chế biến với nước mắm không đường ko hả bạn.. bỏ luôn cả knor khó ăn quá .. muối ko với mì chính cũng thật khó nuốt t_t

[dinhnguyen012015]

cho em hỏi là theo low carb có được ăn sữa chua ko ạ. thank a trước

[chothuevanphonggiare]

à, cơm mà còn thấy khó bỏ thì tốt nhất ko nên theo lc làm gì, nhiều cái bỏ còn vật vã hơn cơm. nhiều ng` tt còn chả dám ăn cơm =.=
nên tự mình học cách ước lượng và tính toán các loại thức ăn, cân cân cái gì


nước mắm bt thì có ai cấm đâu. knor cũng thế, có thể dùng hạn chế, đừng dốc cả gói là dc. nchung để ý kĩ thành phần in trên bao bì là ok mà.


sữa chua bt thì ko. sữa chua ko đường phải hạn chế. tốt nhất ko nên ăn. tóm lại, ăn gì cũng dc, miễn là tính toán carb cho đúng.

ps: sao các bạn toàn hỏi những câu mà chỉ cần tìm hiểu kĩ 1 chút là sẽ biết ngay câu trả lời thế nhỉ. mình nói thật, ko tìm hiểu kĩ thì ko thành công dc đâu. có phải lúc nào cũng chạy đi hỏi dc đâu :d

nhưng em thấy 1 hộp sữa chua có 16g carb mà theo phương pháp lc thì 1 ngày vẫn được ăn 20gr carb mà. vậy nên em tưởng 1 ngày vẫn được ăn 1 hộp sữa chua chứ