Giảm cân low carb Atkins

[sudo]

anh thạch sanh ơi, anh cho em hỏi với. em theo lc traditional từ cũng lâu lâu rồi. những đợt đầu thì rất thành công, hơn cả mong đợi. rồi em lại ngủ quên trên chiến thắng, theo lc kiểu on-off, vẫn ăn quen theo định hướng lc, nhưng thỉnh thoảng em lại hứng chí xả lung tung. kết quả là giờ em lại về vạch xuất phát, và ngay cả khi em theo lc nghiêm ngặt trở lại thì giảm cũng chậm hơn. có phaỉ cơ thể em đã " nhờn" với cơ chế đốt mỡ của lc ko? giờ em quyết tâm muốn bắt đầu lại, thì theo anh lời khuyên là gì? hay là em thử theo atkins 2010 mà anh đề cập ở đây? rất mong nhận được feeback từ anh. em khổ tâm vì cái sự tăng cân của mình lắm rùi. đi đâu ai cũng kêu. hit! chỉ còn nước là ở nhà, khỏi phải đi đâu. dạo này em kém tự tin đi rất nhiều!:cry:

[akakavn]

anh thachsanh cho em hỏi: em ăn theo lc nay đã dc hơn 2 tuần rồi. mà sao em chẳng thấy giảm chút kg nào vậy anh? theo bảng tính calor thì mỗi ngày em cần là 2400. hiện h em ăn chỉ khoảng 1000/ngày. em tuyệt đối ko ăn 1 xí bánh hay tinh bột or đường j cả. nguyên ngày em chỉ ăn 6 trứng gà + 400gram gà chiên ( bỏ da ) + 4 cục phomai bò cười + đường sweet'n low + tập hiit 15p/ngày. 1 ngày ăn 5 bữa chia nhỏ ra. nghe mọi người ai cũng xuống, em thì nửa tháng rồi vẫn chưa xuống dc 1kg hết là bị ji thế anh? em tuyệt đối không phá lệ ( dù 1 cái bánh nhỏ xíu em cũng ko dám ăn )

em ăn 1000 calo là ở mức thấp, ở mức đó không nên tập hiit. ăn ở mức em không cần thiết phải chia ra làm 5 bữa. em nên ăn tăng lượng calo lên và bổ sung rau xanh vào bữa ăn nếu thấy không giảm, có thể chống đói đã kích hoạt và em giảm rất chậm.

nếu em chuyển hẳn sang ăn gạo lức thì có nên không anh

được em ạ.

anh thạch sanh ơi, anh cho em hỏi với. em theo lc traditional từ cũng lâu lâu rồi. những đợt đầu thì rất thành công, hơn cả mong đợi. rồi em lại ngủ quên trên chiến thắng, theo lc kiểu on-off, vẫn ăn quen theo định hướng lc, nhưng thỉnh thoảng em lại hứng chí xả lung tung. kết quả là giờ em lại về vạch xuất phát, và ngay cả khi em theo lc nghiêm ngặt trở lại thì giảm cũng chậm hơn. có phaỉ cơ thể em đã " nhờn" với cơ chế đốt mỡ của lc ko? giờ em quyết tâm muốn bắt đầu lại, thì theo anh lời khuyên là gì? hay là em thử theo atkins 2010 mà anh đề cập ở đây? rất mong nhận được feeback từ anh. em khổ tâm vì cái sự tăng cân của mình lắm rùi. đi đâu ai cũng kêu. hit! chỉ còn nước là ở nhà, khỏi phải đi đâu. dạo này em kém tự tin đi rất nhiều!:cry:

những người theo lc cũ và không thành công thường là do ăn quá nhiều, có một số người không những giảm còn tăng cân. em theo bài sau để tính xem mình cần ăn khoảng bao nhiêu: http://***************/forums/t24158/.

[sebweb]

giảm được em ạ, nếu ăn như thế sẽ tương tự phương pháp anh ghi trong đây: http://***************/forums/t25194/.

cảm ơn anh nhìu nha! vấn đề là đợt đầu em theo lc truyền thống thì lại cực kì hiệu quả. chắc là do như anh nói, nạp nhiều calo quá, lại thêm việc phá xới lung tung nữa.

em có đọc về giảm cân nhanh , săn chắc của anh. em định theo phương pháp này, tuy nhiên vẫn hơi mơ hồ về thực đơn. vì nếu muốn nạp đủ lượng protein cần thiết (150g), thì em sợ lại vượt quá lượng calo cho phép là 1000-1200. anh đã post thực đơn mẫu, nhưng mà ko familiar với người việt nam lắm. anh có thể post thử 1 thực đơn cho 1 ngày để em dựa vào đó lập diet plan cho em được ko ạ?

em cảm ơn anh nhìu nhìu ạ!:smile:

[53caugiay]

em không nhất thiết phải theo protein theo quy định, xê dịch đôi chút, nhưng đừng ăn ít quá. anh chị em trong box nhật ký giảm cân có thực đơn, em cứ bắt chước đó mà theo. quy định chung là anh không lập giúp thực đơn, chỉ trả lời thắc mắc thôi em :biggrin:.

[nguyenphuong]

em ăn 1000 calo là ở mức thấp, ở mức đó không nên tập hiit. ăn ở mức em không cần thiết phải chia ra làm 5 bữa. em nên ăn tăng lượng calo lên và bổ sung rau xanh vào bữa ăn nếu thấy không giảm, có thể chống đói đã kích hoạt và em giảm rất chậm.

vậy anh cho em hỏi cách nào để có thể giảm cân dc tiếp tục khi khả năng chống đối dc kích hoạt ạh? em h cũng không biết phải làm thế nào để tiếp tục giảm mỡ thừa nữa. xin anh chỉ em giảm nhanh lại với ạh.

[vietglobal]

vậy anh cho em hỏi cách nào để có thể giảm cân dc tiếp tục khi khả năng chống đối dc kích hoạt ạh? em h cũng không biết phải làm thế nào để tiếp tục giảm mỡ thừa nữa. xin anh chỉ em giảm nhanh lại với ạh.

để không kích hoạt chống đói thì dĩ nhiên e phải ăn nhỉnh hơn mức chống đói của riêng bản thân e 1 chút rồi. giảm nhanh chỉ xảy ra ở thời gian đầu do carb ngậm nước=> mất carb là mất nước. mỡ thì không thể nào ngày 1 ngày 2 ra đi nhanh vậy đâu e, việc tích mỡ còn không phải việc nhanh chóng thì giảm mỡ lại càng không.

[laptopsaigon]

để không kích hoạt chống đói thì dĩ nhiên e phải ăn nhỉnh hơn mức chống đói của riêng bản thân e 1 chút rồi. giảm nhanh chỉ xảy ra ở thời gian đầu do carb ngậm nước=> mất carb là mất nước. mỡ thì không thể nào ngày 1 ngày 2 ra đi nhanh vậy đâu e, việc tích mỡ còn không phải việc nhanh chóng thì giảm mỡ lại càng không.

ăn nhỉnh hơn mức chống đối cụ thể là thế nào ạh? thay vì ngày 400gram chicken thì em thêm thành 700gram, 4 trứng gà và 4 cục phomai thế đã đủ chưa ạh?
cho em xin hỏi luôn nếu cứ ăn như thế thì lượng calo chưa = 1 nửa lượng calo cở thể cần ( ăn tất cả khoảng 1000/ngày ) thì time bao lâu là đốt mỡ và giảm dc 3kg ạh?

[tintuclqh]

ăn nhỉnh hơn mức chống đối cụ thể là thế nào ạh? thay vì ngày 400gram chicken thì em thêm thành 700gram, 4 trứng gà và 4 cục phomai thế đã đủ chưa ạh?
cho em xin hỏi luôn nếu cứ ăn như thế thì lượng calo chưa = 1 nửa lượng calo cở thể cần ( ăn tất cả khoảng 1000/ngày ) thì time bao lâu là đốt mỡ và giảm dc 3kg ạh?

mức chống đói thì mỗi người mỗi khác. nam ở khoảng 1400, nữ là 1200
thêm thắt gì đó trong thực đơn thì còn phụ thuộc vào chỉ số của cơ thể e.
thời gian để giảm 3kg như mong muốn của e thì e phải thực hiện mới biết đc nhé, không ai trả lời đc câu hỏi này đâu.

[dtphong_1989]

anh ơi em theo atkins đc 5 ngày rồi (không khống chế quá chặt chẽ lượng calo vào và ra, vì e ăn nhiều lắm, toàn 1500-2000calo/ngày thôi ạ), e khống chế lượng carb khá là chuẩn, có hôm còn ko quá 10g carb. thê mà 5 ngày rồi vẫn ko thấy giảm cân ạ!hix. e thấy hơi nản, có nhất thiết hết giai đoạn 1 phải giảm đc cân mới là đúng đường ko a?? (tại cũg có 1 hay 2 hôm gì đó e trót ăn vượt lên khoảng 25g carb, hay là vì thế nên bị hỏng hết rồi??). e là nữ, cao 1m55, nặng 59kg thì atkins giai đoạn đầu ăn khoảng bao nhiều calo 1 ngày là hợp lý hả a?

[aaronmax]

a athachsanh ơj ,e lc đến nay đã đc gần 1 tháng rồj ,gjảm đc có 2 kg thôj ah ,3 ngày trước e ăn sầu rjêg liên tục 3 ngày liền ,vj thèm wá .thực đơn của e toàn thjt là thjt ,hơn 1 tuần đầu lc nhjn ngườj e gọn hơn nhjều ,aj cũg n0j là gầy hơn ,nhưg mấy hôm nay e thấy mặt phù ,hjnh như là tăg cân ,e lo qúa ! liệu e tăg cân là do ăn sầu rjêng fảj kg ah ?trog qúa trjnh lc e còn uống chanh mât og và chanh pha vớj chút muốj nữa . cũg n0j là gầy hơn ,nhưg mấy hôm nay e thấy mặt phù ,hjnh như là tăg cân ,e lo qúa ! liệu e tăg cân là do ăn sầu rjêng fảj kg ah ?trog qúa trjnh lc e còn uống chanh mât og và chanh pha vớj chút muốj nữa .