Hiện tại em đang cao 1m72 nặng 62kg ( v1 = 91, v2 = 76, v3 = 90 )...Em tập 5b/ 1 tuần...Lịch tập em như sau:
T2: ngực + tay sau + liên sườn
T3: xô + tay trước + bụng
T5: chân + liên sườn
T6: vai + tay sau + bụng
T7: ngực....
Cách em ăn uống như thế này:
Sáng : ngủ dậy 1 csoop whey platinum 100 + bún ( giò hoặc tái )
Trưa : cơm + 1 con cá nục + 1 đùi gà hoặc sườn heo...
Bữa phụ ( cũng là bữa ăn trước tập ): 1 cơm + 2 trứng gà + chuối + 5g creatine
Sau tập : 1 scoop whey platinum
Bữa tối: cơm nhà...có gì ăn nấy...
Mọi người xem lịch tập và ăn em hợp lý chưa...Có người kêu em dùng mass mà em muốn bukl sạch bằng whey...Cảm ơn mọi người...