Điều chỉnh giúp em bảng dinh dưỡng hằng ngày

[admin]

Em năm nay 22 tuổi, cao 1m76, nặng 45kg, vì gầy ốm nên thất nghiệp hiện đang nằm la liệt ở phòng trọ chơi game, Em đã bán xe máy dc 8tr(vốn để tồn tại ) ~_~. Hôm nay gói Serious mass đã về, hết 1.5tr. Đây là bảng dinh dưỡng hằng ngày của em vừa lập, và sẽ bắt đầu từ ngày mai, với múc đích tăng 10kg trong 1 tháng. Mấy bác điều chỉnh giúp em cho phù hợp và tối ưu nhất ạ.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ++++++++
STT Thời gian Nội dung Kcal Protein
1 6h Ngủ dậy
2 7h Ăn Bún thịt nướng 250 14
3 9h Uống On Mass + 1 Sữa Vinamilk 1270 53
4 12h Ăn cơm + 1 chuối 150 7
5 15h Ăn 1 mì tôm + 1 trứng gà 450 20
6 18h Ăn cơm + 1 chuối 150 7
7 21h Uống On Mass + 1 Sữa Vinamilk 1270 53
8 23h Đi ngủ
__________________________________________________ __________________________
40k/ngày 3520kcal 154g

View more random threads:

• xin cách chế biến trứng luộc vs chuối
• Muốn cắt nét các cơ và lộ rõ múi cơ bụng?
• Da bị mụn với nên sử dụng nước tẩy trang? Cần lưu ý các gì?
• Tính lượng Calo & Pro trong thực đơn hàng ngày ?
• Đánh Giá trà lá nam giảm cân có tốt thật không? Có hiệu quả không?
• hỏi về bữa ăn lúc 21h .
• Hỏi về Dinh Dưỡng để giữ cân/cơ + giảm mỡ và siết cơ bụng
• Vichy có dùng được cho bà bầu không? Các sản phẩm Vichy bà bầu mà thậm chí dùng được
• Sữa rửa mặt se khít lỗ chân lông Hàn Quốc đúng chuẩn và hiệu quả tối ưu nhất
• Đậu xanh rau ...

[phunudep123]

Em tăng 10kg trong 1 tháng với cơm và hot dog thui )

[nhoc]

Em tăng 10kg trong 1 tháng với cơm và hot dog thui )

Người anh "mình hạc, thân que" 20 năm rồi, anh thuộc típ, cực khó tăng cân

[akzhoan]

Thấy toàn ăn, không thấy tập luyện. Khi nào mới to lên nổi.

[hungtk15122010]

thím uống 1 ngày 4 thìa mass cơ à

[banthe247]

Người anh "mình hạc, thân que" 20 năm rồi, anh thuộc típ, cực khó tăng cân

Biết khó tăng cân mà không tập tạ cho cơ thể hấp thụ tốt hơn.

[aaronmax]

Người anh "mình hạc, thân que" 20 năm rồi, anh thuộc típ, cực khó tăng cân

Em năm nay 22 tuổi, cao 1m76, nặng 45kg, vì gầy ốm nên thất nghiệp hiện đang nằm la liệt ở phòng trọ chơi game, Em đã bán xe máy dc 8tr(vốn để tồn tại ) ~_~. Hôm nay gói Serious mass đã về, hết 1.5tr. Đây là bảng dinh dưỡng hằng ngày của em vừa lập, và sẽ bắt đầu từ ngày mai, với múc đích tăng 10kg trong 1 tháng. Mấy bác điều chỉnh giúp em cho phù hợp và tối ưu nhất ạ.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ++++++++
STT Thời gian Nội dung Kcal Protein
1 6h Ngủ dậy
2 7h Ăn Bún thịt nướng 250 14
3 9h Uống On Mass + 1 Sữa Vinamilk 1270 53
4 12h Ăn cơm + 1 chuối 150 7
5 15h Ăn 1 mì tôm + 1 trứng gà 450 20
6 18h Ăn cơm + 1 chuối 150 7
7 21h Uống On Mass + 1 Sữa Vinamilk 1270 53
8 23h Đi ngủ
__________________________________________________ __________________________
40k/ngày 3520kcal 154g

- Muốn tăng cân phải ăn uống + tập luyện, nhanh thì vài tháng chậm thì cả năm chứ bác làm gì mà như đi ăn cướp sao mà đòi tăng 10kg/1 tháng. Đã thuộc tạng người gầy ốm xì ke khó hấp thu khó tăng cân còn mắc chứng bệnh hoang tưởng thủ dâm tinh thần.
- Chả thấy có lịch tập gì toàn ăn thế kia vào bụng thành mỡ chứ làm gì, bác kiếm cái lịch tập cho người mới tập. Tính xem một ngày cần nạp bao nhiêu cal để tăng cân + tính xem với khẩu phần ăn kia đã đáp ứng được số cal đó chưa
- Với số tiền 40k thì hơi bị khó đấy, ăn cơm không thì may ra đủ. Nốc nhiều thịt, trứng, sữa, cá, đậu, hạt các loại, rau xanh, hoa quả vào
- Tạng người gầy thì dù tăng 1kg cũng vui rồi, đừng có đốt cháy giai đoạn, ham hố không lại bị tụt hứng.
Chúc chủ thớt tăng cân thành công =))

[seovg]

Nếu a không nhầm thì e tính dùng 4 muỗng/ ngày tức là khoảng gần 200k/ngày tiền sữa và 40k tiền thức ăn, với 8tr em sẽ tiêu được trong đúng 1 tháng chỉ với việc ăn + uống sữa và chơi game. Đã lỡ mua sữa rồi thì chỉ dùng để bổ sung thôi, bịch sữa 5 kg ấy chia ra mỗi ngày uống 1 muỗng thì được hơn 1 tháng mỗi ngày được 625 kcal và 25 g pro, em muốn tăng cân thì không cần quá nhiều pro khoảng 80g là đủ, mua cơm thì xin kiếm chỗ nào free cơm thêm mà ăn càng nhiều càng tốt còn không thì mua gạo về mà nấu