Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 27
  1. #1
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    5

    Cycle carb program - 8 múi bụng bằng ăn carb .

    thông thường , khi cơ thể đạt dưới mức 10% mỡ , thì chúng ta sẽ cần thay đổi một số thứ để giữ việc giảm mỡ đi đúng hướng . có một số VDV đã loại bỏ carb ra khỏi bữa ăn của họ để đưa cơ thể vào trạng thái kentosis , theo quan điểm của tôi , đây không phải là một hướng đi đúng đắn .
    loại bỏ carb ?

    loại bỏ carb sẽ đồng nghĩa với loại bỏ đột ngột trọng lượng và sự giữ nước . cơ thể sẽ rơi vào trạng thái khẩn cấp , và ngay lập tức sẽ thiết lập một hệ thống vành đai làm chậm lại toàn bộ quá trình trao đổi chất . nó sẽ làm điều này thông qua việc giảm hocmone tuyến giáp - hocmone luôn giữ cơ thể ở trạng thái trao đổi chất cao - và cách duy nhất để bắt nó tiết ra loại hocmone này là tăng cường lượng carb lên . vì vậy , thay vì loại bỏ hoàn toàn carb ra khỏi bữa ăn khi cơ thể bạn đã ở mức 10% , bạn có thể theo chương trình cycle carb của tôi để giữ cho cơ thể tiếp tục đi đúng hướng giảm mỡ .


    cycle carb

    khi cơ thể bạn đã ở mức 10% , thì việc bạn cần làm là đánh lừa cơ thể của bạn bằng một vài kĩ xảo nhỏ , để nó tiệp tục giảm xuống mức 6% . và bây giờ là lúc của cycle carb . khi xử dụng cycle carb sẽ có một số ngày hạ thấp lượng carb trong bữa ăn xuống (nhưng không phải là loại bỏ hoàn toàn) và một số ngày tăng cường lượng carb lên đến mức cao nhất để kích thích trao đổi chất . ngoài ra , bằng cách tăng lượng carb của bạn lên trong một thời gian nhất định sẽ giúp bạn có được nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động cũng như trong quá trình hồi phục (có khi là sản xuất) các mô cơ

    bắt đầu cycle carb

    có nhiều cách để theo chương trình cycle carb , nhưng cách đơn giản nhất , hiệu quả nhất mà tôi đang sử dụng hiện nay là cứ 3 ngày hạn chế carb sẽ có 1 ngày carb cao . và một số trường hợp còn có tính toán thêm lượng protein , và fat . riêng bản thân tôi sử dụng công thức sau đây :




    ngày hạn chế carb : (trọng lượng cơ thể - trọng lượng mỡ) x 0.85
    ngày carb cao : gấp đôi lượng carb ngày thấp
    protein : cũng tương tự ngày cao ngày thấp carb : (trọng lượng cơ thể - trọng lượng mỡ) x 1.25
    bạn cũng có thể nâng lên mức 1.5 nếu bạn luyện tập 2 buổi / ngày

    fat : cũng tương tự ngày cao ngày thấp carb : (trọng lượng cơ thể - trọng lượng mỡ) x 0.34

    vì vậy , trong trường hợp của tôi , lấy (trọng lượng cơ thể - trọng lượng mỡ) = 175 lbs (2.2lb = 1kg) vì vậy




    Carbs (thấp) = 175 x .85 = 148,75 (tròn là 150 gram carbs)

    Carbs (cao) = 2 x 150 = 300 gram carbs.
    Protein (tương tự cho ngày cao và thấp carbohydrate) = 175 x 1,5 (tập luyện hai lần một ngày) = 262,5 làm tròn 260 gram
    Chất béo (tương tự cho ngày cao và thấp carbohydrate) = 175 x 0,34 = 59,5 làm tròn 60g .

    chia bữa

    chỉ đơn giản là lấy những con số chia ra 6 cho những ngày cao carb
    lấy những con số chia ra 3 cho những ngày thấp carb

    chọn thực phẩm

    protein : luôn luôn quan trọng , do đó tôi sẽ lựa chọn nguồn protein từ thịt gà , trứng , ngoài ra nếu có điều kiện tôi sẽ lấy thêm từ thịt cá hồi và mỡ cá hồi

    chất béo : tôi khuyến khích các bạn lấy chất béo cũng cùng một loại thực phẩm lấy protein như thịt gà , trứng , mỡ cá , một số trường hợp sẽ có thể lấy từ dầu cây gai , hoặc viên nang .

    carbonhydrat : mục tiêu của bài này là giảm mỡ , nên tôi sẽ khuyến khích các bạn lấy carbonhydrat từ những nguồn GY thấp như bột yến mạch , khoai lang , rau xanh , và cả từ đậu nữa .

    kết luận

    tôi luôn sử dụng kĩ thuật cycle carb này , và bao giờ tôi cũng đạt được những kết quả không thể chê vào đâu được . tôi đảm bảo là khi bạn theo chương trình 3:1 cơ thể bạn sẽ vừa đốt chất béo vừa giữ lại , thậm chí là tăng cơ bắp .

    nếu bạn là khách vãng lai . đừng ngại . hãy đăng kí một nick trên diễn đàn và cùng tôi chia sẽ những bí mật mà bạn chưa từng được nghe tại việt nam , chưa từng được nghe tại phòng tập này .
    đó mới chỉ là một trong số rất rất rất nhiều bài viết hay mà tôi sắp viết .
    hãy đăng kí một nick trên diễn đàn và cùng tôi tham gia chương trình thay đổi cơ thể mới .

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Năm mới...bài viết bổ ích

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    95
    Có cái khó ở pp này là "trong lượng mỡ - trong lượn cơ thể" cái thứ 2 thì em bít, còn cái thứ 1 thì phải đo thế nào :huh::huh:

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi -[Y]2[K]- Xem bài viết
    Có cái khó ở pp này là "trong lượng mỡ - trong lượn cơ thể" cái thứ 2 thì em bít, còn cái thứ 1 thì phải đo thế nào :huh::huh:
    mua cái fat amliper về để check !
    cơ thể bạn còn thừa khá nhiều mỡ, bạn chưa cần đo, cứ diet đi, sau 2-3 tháng thì cái máy đo mới có tác dụng với bạn !

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    @Z: Anh thấy Anabolic 3:1 có vẻ flexible hơn là 5:2 . Đôi khi mình cũng có thể tùy biến thành 2:1 hay 4:1 hoặc lâu lâu lại 3:2 hoặc 4:2 ... Thực ra anh vẫn đang theo cách tương tự như trên để giữ cân á

  6. #6
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    có một khuyến cáo cho chế độ 3:1 là chỉ nên theo chế độ này khi đã quen với chế độ 5:2 khoảng 3 tháng .

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Mình vẫn chưa hiểu lắm, bạn giải thích rõ hơn đc ko?
    Mình nặng 61kg, mỡ chủ yếu ở bụng, mình tập theo cái "8ph tập bụng" đc 1 tuần rồi, gồng lên thì thấy cứng, sờ vào thấy 6 múi cũng định hình, nhưng vẫn bị 1 lớp mỡ ngoài nên nhìn vào chả thấy gì cả.
    Help

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ^_^ !!!
    Giờ mới có thời gian đọc kỹ, thực chất ăn chuyển hóa carb này là anabolic diet ^_^ !!

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Có cái này em thắc mắc:
    Protein và chât béo tương tự như carb????
    Nghĩa là ngày cao carb thì tăng protein, béo lên, ngày thấp carb thì ăn ít protein, béo lại.
    TỨc là chu kì của protein và béo cũng giống chu kì carb, chỉ khác khối lượng ăn (tính bằng công thức có ở trên).

    Em hiểu như vậy có đúng không ạ?

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Dạ. Cho em (cháu) hỏi : em (cháu) đang luyện tập Cardio (Sprinting) và tập tạ với chế độ dinh dưỡng bình thường như từ trước đến nay nhưng tăng cường lượng Protein thì đột ngột chuyển sang low Carb (vẫn high Protein). Bỗng nhiên đến ngày luyện tập hôm sau, sau khi Sprinting được 2 đợt thì em (cháu) bị tuột máu độ ngột và xém ngất xỉu. Cho cháu hỏi cách khắc phục và làm sao áp dụng Cycle khi cơ thể chưa đạt 10% mỡ. Xin cảm ơn các anh (chú). Thân!

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:55 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.