Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 28
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Ăn ko hấp thu mà chỉ toàn chuyển hóa thành mỡ

    các bác cho e hỏi vì s e tập r ăn vào mà thức ăn ko phát triển thành cơ mà toàn là thành mỡ là tại s? e nặng 69kg 1m65 body fat vừa đo dc là 27%. 1 ngày e ăn thế này 800gr ức gà. 6 cái trứng cả lòng. 300gr khoai lang. rau thì xà lách và đậu rồng hoặc cà rốt cà chua. cơm chỉ ăn vào bữa sáng có j ăn nấy. e có cần điều chỉnh j các bác chỉ dẫn e với chứ e mò hoài mà chẳng ra dc kq j khả quan. đọc mấy bài ghim mà chẳng hiểu j rứa....body thì cứ phệ ra toàn mỡ tập hoài cũng v. mức tạ ko lên nổi luôn

  2. #2
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    140
    Lịch tập đâu, tập như thế nào mà đoif kên cơ, người bạn lúc đầu body fat là bao nhiêu, body fat cao thì cơ có lên cũng chả thấy, muốn thấy đc thì giảm body fat xuống tầm 15%, cardio đi

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình tập lịch 4 ngày của a sonvalentine đó bạn....huhu. cardio mình ko có tg vì đi làm ngày 12 tiếng mất r. lúc trc mình đi tập từ 48 lên 63 64kg trong 1.5 năm. đến nay là 3 4 năm r mà kq thì ko có. đo bf 27 thấy nản mún nghỉ qá... (

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Bạn cao 1m65 , nặng 69kg mà bodyfat tận 27%, muốn giảm thì chỉ có cardio thôi, giảm lượng tinh bột và fat^^

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    h chỉ ăn tb buổi sáng thức dậy và 2 củ khoai lang trc tập thôi còn các bữa còn lại thì ăn thịt ko dc ko bro??? mình ăn vậy mà vẫn thấy đói đó. ko biết có cảm giác đói khi giảm ăn có s ko?

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Bạn theo giáo án dc bao lâu rồi

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi manafest92
    mình tập lịch 4 ngày của a sonvalentine đó bạn....huhu. cardio mình ko có tg vì đi làm ngày 12 tiếng mất r. lúc trc mình đi tập từ 48 lên 63 64kg trong 1.5 năm. đến nay là 3 4 năm r mà kq thì ko có. đo bf 27 thấy nản mún nghỉ qá... (
    bạn tập 3 4 năm vẫn chỉ duy nhất 1 cái lịch đó thôi à, mức tạ hiện tại của bạn bao nhiêu
    về dinh dưỡng bạn tham khảo cái này, tính toán lại macro trong ngày xem “Hãy cầm dao và lao vào bếp”
    nhưng nhìn thực đơn của bạn mình thấy cũng khá ổn rồi, lượng đạm tầm 200g, carb cũng ko nhiều, 300g khoai lang mới có 86g carb, mà bữa sáng bạn ăn cơm là 1 bát con hay là cả bát tô
    có lẽ bạn nên chuyển giáo án, tập 3b/tuần thôi, các buổi nghỉ cố gắng cardio, giảm mỡ chỉ có cách cardio thôi

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tập lâu r nhưng theo cái này mới 3 tháng

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình đổi 6b thành 4b. mà cực kì yếu. bp 80kg cả cây dc 2 reps. squat 94kg dx 2 3 rep có spot. dl orm dc 104kg.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    T



    Trích dẫn Gửi bởi manafest92
    tập lâu r nhưng theo cái này mới 3 tháng
    3 tháng trc body fat 27% và giờ cũng vậy à ^^

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:42 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.