Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 3 Đầu tiênĐầu tiên 123
Kết quả 21 đến 28 của 28
  1. #21
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    152

    vì để thúc đẩy metabolism, nên mình ăn cay, hoặc ăn lê nhưng cho thêm chili powder như hình trên vào, bánh mì thì ko ăn bánh mì trắng mà ăn bánh mì nâu, nó khoảng 80calo so với các bánh mì 160 calo khác thì tốt hơn nhìu, yogurt để ăn snacks, pho mai với thịt hộp ăn với bánh mì : 1 lát bánh mì, 1 miếng cheese, 1 miếng thịt, có khi thêm 1 trái trứng opla. vì để boost up metabolism nên phải ăn đủ chất, đảm bảo 1200-1500 calo, mình chỉ ăn tầm hơn 1200-1300 calo thôi. ko bik ăn thế này có tính là ít tinh bột ko? cơm khoảng 16 tablespoon= 1 cup=1/2 chén cơm, ăn nhìu thịt, và 1 trái dứa leo mini mỗi bữa, hoặc rau cải thảo, cải bắp, có khi nhớ tới thì uống ly sữa, hoặc yogurt, lâu lâu cũng mua trái cây về ăn như chuối, lê, dưa hấu, mận đà lạt, đào...mình tính làm kimchi cải thảo, rồi cho nhìu ớt vô nữa. còn bình thường nấu đồ ăn, cho tiêu, ớt trái, tương ớt/ ớt bột khô cùng 1 lúc. mình thươngg kết hợp thêm gừng hoặc nghệ, vốn muốn cho 2 cái này vô luôn, nhưng sợ khắc nhau nên chỉ 1 trong 2.
    --bạn nào hiểu về vấn đề ăn cay này thì cho 1 vài góp ý nha ^^.
    --tập thể dục: thường đi bộ nhanh 15 incline, 3.5-4.0 ( tăng giảm khi thấy mệt hoặc đau chân) trong 35-40p, sau đó tập cho các cơ bằng máy, mỗi máy 5p, cái nào nhẹ nhàng quá thì tập thêm vài phút ( tuỳ hôm đó có thời gian ko thì tập thêm mấy cơ khác nũa). bình thường đi gym cỡ 1 tiếng 20p. tập cho triceps, biceps, deltoid, abdomial, glute, hip adduction, hip abduction, còn cái cái tập cho đùi với cẳng chân (ko nhớ đc tên của cái máy đó :d ).... ko bik tập thế này đủ chưa.

  2. #22
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yuyu
    thật sự ko bik nên để vô topic nào.
    mình vốn tính ăn kiêng ít calo, nhưng sau đó có bạn hotchic chỉ để burn fat thì ăn và tập để boost up metabolism ( quá trình trao đổi chất), mình thấy rất có lý, với cách này thì chỉ cần giảm cân 1 lần và mãi mãi, còn ăn ít calo, chỉ giảm đa số là nc hoặc sẽ giảm cân, nhưng nếu lơ là, ăn lại thì sẽ lại lên cân.
    mình tìm hiểu trên google thì thấy có nhìu thắc mắc lắm, như ăn đồ nhìu protein để build muscle, vì mỗi muscle sẽ cần bao nhiu calo, và burn fat. và phải ăn cỡ 1200-1500 calo, hạn chế cơm, bánh mì..v..v, trên mạng thì nói uống sữa trc khi đi ngủ tốt, nhưng có cái lại nói ko nên uống sữa ( bạn hotchic cũng nói ko nên uống sữa trc khi đi ngủ) và nên tập gym cường độ cao.
    1- mình rất cần 1 thực đơn mẫu, và có cần chia ra ăn mỗi bữa cách 3-4 tiếng ( như trên mạng nói), hay chỉ cần ăn khi nào thấy đói, và tập như thế nào mới ko coi là light exercise ( mình mình đi bộ cũng 3.5-3.7, incline 15, trong 35-40p, tập strength cũng 20-25p cho một vài nhóm cơ).
    2- mình cũng muốn đi bộ với tốc độ nhanh hơn nhưng khó quá, lâu lâu lại đau chân nếu đi quá nhanh, còn chạy bộ thường tối đa 1p là muốn ngủm rồi. có tài liệu, hay chương trình tập nào cho ng mới bắt đầu để có khả năng tăng metabolism,
    3-và nếu có 1 thực đơn mẫu thì càng tốt, mình chỉ muốn bik phân bổ bữa ăn như thế nào, tập trung vào low carb, high fat, high protein như chế độ ăn kiêng low carb hay là cũng hạn chết nốt fat mà chỉ ăn protein...
    (bánh mình 100 whole wheat ( chọn loại có màu nâu, dưới 100 calo, có ăn đc ko, có thay thế cho white bread đc ko?) và lc thì ko thể ăn nuts, nhưng các món ăn để boost metabolism thì nói ăn nuts đc, nhìu protein, ko bik nên làm sao
    vấn đề này rất hay. mình xin chia sẻ 1 số cái có tìm hiểu qua ( nhưng chưa chuyên sâu, nên có thể sẽ những chỗ sai, các bạn cứ góp ý nhé):
    1/ boost metabolism trong dinh dưỡng:
    hiện nay các phương pháp diet (lc, keto...) có vẻ mất vị thế vì một số nhược điểm: giảm nhanh (mà giảm nhanh thường là nước) , không cân bằng các chất nên cơ thể bị mệt và dễ bị mập lại.
    suy cho cùng cái gì châm mà chắc vẫn tốt hơn: đó là tt (truyền thống) kết hợp thể thao.
    pptt kết hợp với boost metabolism thì chúng ta sẽ điều chỉnh từ từ: giảm ít carb, tăng ít protein.
    việc ăn nhiều protein sẽ giúp quá trình trao đổi chất tăng (chính là metabolism)
    khi ăn nhiều protein bạn sẽ có nhiều cơ bắp hơn. để duy trì khối lượng cơ bắp nhiều thì cơ thể cũng sẽ tiêu tốn nhiều kcalo hơn, sẽ giúp ích cho việc giảm cân và burn fat.

    việc ăn 3-4 tiếng/lần cũng làm boost metabolism, vì nó sẽ khiến cơ thể và hệ tiêu hóa hoạt động thường xuyên hơn. (cái này mình có đọc qua, nhưng chưa tìm được bài viết nào thực sự hay để giải thích về nó)

    2/ boost metabolism trong luyện tập:
    chắc chắn là phải nghĩ đến insanity hoặc hiit rùi.
    là 1 dạng tập cường độ cao ngắt quãng.
    đã có nhiều nghiên cứu cho thấy tuy thời gian tập ít, nhưng nó vẫn duy trì tới nhiều giờ sau đó làm tăng metabolism.

    3/ về lịch dinh dưỡng thì khó đưa ra 1 cái chuẩn lắm, bạn áp dụng nhưng nguyên tắc cơ bản rồi tự xây dựng cho bản thân sẽ tốt hơn. vì mỗi người có 1 cơ địa khác nhau, khả năng hấp thụ khác nhau. có thể hơi lâu, nhưng "chậm mà chắc" :d
    _ muốn giảm cân thì tính bmr, rmr. nói chung là kcalo nạp < kcalo tiêu hao
    _ theo kiểu ăn 3-4h/lần thì 1 ngày phải ăn khoảng 5-6 lần. các bữa luôn đảm bảo đủ 3 yếu tố : pro/carb/fat
    _ có 1 cuốn nhật ký theo dõi, cái này rất quan trọng. để biết mình giảm lượng carb và tăng protein lên như tuần trước có phù hợp không.

  3. #23
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình thì tập t25. ăn uống giảm đi cũng không cần quá khó khăn . ngày 3 bát cơm cũng được . sau 3 tháng cũng giảm được 5 kg

  4. #24
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    @haroro_vt89: những ý của bạn rất hay, nếu theo bạn nói thì phải giảm carb từ từ rồi từ từ tăng protein lên mỗi tuần à? làm sao bik khi nào thì phù hợp, rồi carb bao nhiu, protein ba nhiu thì mới đc.quote]để biết mình giảm lượng carb và tăng protein lên như tuần trước có phù hợp không.[/quote]. còn lại mình đồng ý với bạn, chậm mà chắc, chứ giảm theo mấy cách khác, giảm đc 1 lúc, nhưng lơ là 1 chút là lên lại.

    @brutal_death t25 là gì thế?

  5. #25
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yuyu

    <a href="http://www.***************/community/members/13844/" class="username" data-user="13844, @brutal_death">@brutal_death t25 là gì thế?</a>
    nói chung là 1 pp tập giảm cân thôi
    sáng mình ăn 1 bát cơm nhỏ . ít thức ăn
    trưa ăn phở
    tối ăn 1 bát cơm nhỏ và thức ăn
    tầm 9h sau khi tập ăn nhẹ .

  6. #26
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    http://wwwt.caloriesperhour.com/index_burn.php

    mình dùng cái tính rmr, bmr. kết quả : bmr rmr
    1.2sedentarylittle or no exercise and desk 1,577 1,421
    job
    1.375lightly activelight exercise or sports 1-31,807 1,628
    days a week
    1.55moderately activemoderate exercise or sports2,037 1,835
    3-5 days a week
    1.725very activehard exercise or sports 6-72,267 2,042
    days a week
    1.9extremely activehard daily exercise or sports2,497 2,250
    and physical job

    mình trc kia là sendentary, nhưng tháng nay tập gym, cũng coi là lightly active, vậy bmr và rmr là 1600-1800. vậy có nghĩa là mình đc phép ăn, chỉ cần ko vượt qua 1600 là ổn đúng ko? theo đúng tinh thần kcal nạp <kcal tiêu hao

  7. #27
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yuyu
    @haroro_vt89: những ý của bạn rất hay, nếu theo bạn nói thì phải giảm carb từ từ rồi từ từ tăng protein lên mỗi tuần à? làm sao bik khi nào thì phù hợp, rồi carb bao nhiu, protein ba nhiu thì mới đc.quote]để biết mình giảm lượng carb và tăng protein lên như tuần trước có phù hợp không. còn lại mình đồng ý với bạn, chậm mà chắc, chứ giảm theo mấy cách khác, giảm đc 1 lúc, nhưng lơ là 1 chút là lên lại.

    @brutal_death t25 là gì thế?
    cái này cũng khó lắm, thực sư chưa có 1 con số cụ thể nào hết.
    mình có đọc qua 1 số bài viết có ước lượng như sau cho mức ăn cân bằng:
    _ tạng hardgainer, fast metabolism: 40% carb, 30% pro, 30% fat
    _ tạng bình thường: 35% carb, 35% pro, 30% fat
    _ tạng low metabolism: 30% carb, 40% pro, 30% fat

    để xác định thuộc tạng nào cũng khó lắm. nhưng thường mập là tạng 3.
    dựa theo % rùi "giảm carb/tăng pro" , nhưng chỉ nên "+/-" từ 5%-10% . có kết hợp thể thao thì chắc chắn đẹp.

    mình chưa thấy ai chăm thể thao mà có body xấu cả. suy cho cùng theo mình cứ ăn uống cân bằng, rùi chăm chỉ thể thao chắc chắn hơn những người lười thể thao mà ăn uống lung tung

  8. #28
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thực sự mình đã chứng kiến nhiều trường hợp giảm béo, nhưng đa số những người thành công và duy trì đc vóc dáng mong muốn đều là những ng ko ăn kiêng. ví dụ như cô bé cty mình, m63, 60kg giảm về 50kg và giữ như vậy 2 năm nay. ko hề ăn kiêng và chỉ có chạy bộ đều đặn buổi sáng (4km/buổi) ko hề thấy 1 chút cực nhọc gì

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 08:10 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.