Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 28
  1. #1
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    79

    cách tăng quá trình trao đổi chất nhanh nhất để burn fat

    thật sự ko bik nên để vô topic nào.
    mình vốn tính ăn kiêng ít calo, nhưng sau đó có bạn hotchic chỉ để burn fat thì ăn và tập để boost up metabolism ( quá trình trao đổi chất), mình thấy rất có lý, với cách này thì chỉ cần giảm cân 1 lần và mãi mãi, còn ăn ít calo, chỉ giảm đa số là nc hoặc sẽ giảm cân, nhưng nếu lơ là, ăn lại thì sẽ lại lên cân.
    mình tìm hiểu trên google thì thấy có nhìu thắc mắc lắm, như ăn đồ nhìu protein để build muscle, vì mỗi muscle sẽ cần bao nhiu calo, và burn fat. và phải ăn cỡ 1200-1500 calo, hạn chế cơm, bánh mì..v..v, trên mạng thì nói uống sữa trc khi đi ngủ tốt, nhưng có cái lại nói ko nên uống sữa ( bạn hotchic cũng nói ko nên uống sữa trc khi đi ngủ) và nên tập gym cường độ cao.
    1- mình rất cần 1 thực đơn mẫu, và có cần chia ra ăn mỗi bữa cách 3-4 tiếng ( như trên mạng nói), hay chỉ cần ăn khi nào thấy đói, và tập như thế nào mới ko coi là light exercise ( mình mình đi bộ cũng 3.5-3.7, incline 15, trong 35-40p, tập strength cũng 20-25p cho một vài nhóm cơ).
    2- mình cũng muốn đi bộ với tốc độ nhanh hơn nhưng khó quá, lâu lâu lại đau chân nếu đi quá nhanh, còn chạy bộ thường tối đa 1p là muốn ngủm rồi. có tài liệu, hay chương trình tập nào cho ng mới bắt đầu để có khả năng tăng metabolism,
    3-và nếu có 1 thực đơn mẫu thì càng tốt, mình chỉ muốn bik phân bổ bữa ăn như thế nào, tập trung vào low carb, high fat, high protein như chế độ ăn kiêng low carb hay là cũng hạn chết nốt fat mà chỉ ăn protein...
    (bánh mình 100 whole wheat ( chọn loại có màu nâu, dưới 100 calo, có ăn đc ko, có thay thế cho white bread đc ko?) và lc thì ko thể ăn nuts, nhưng các món ăn để boost metabolism thì nói ăn nuts đc, nhìu protein, ko bik nên làm sao

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    nếu bạn muốn giảm cân thì ngoài việc tập cần có thêm cardio, và quan trọng nhất trong việc giảm cân là dinh dưỡng. nếu 1 ngày bạn tiêu hao lượng calo nhiều hơn bạn ăn vào thì có nghĩa bạn sẽ giảm cân nếu tiếp tục làm như vậy.
    bạn không cần phải ăn liên tục 3,4 tiếng, nó không làm tăng metabolism ( quá trình trao đổi chất), quan trọng hơn hãy ăn đủ calories và k quá chỉ tiêu đặt ra,.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    sáng 7h : 1 trứng gà luộc + 1 chén canh rau ( hoặc rau xà lách + sốt mayonnaise loại ko đường )
    8h30 : 1 cục phomai
    12h : 100g ba chỉ nướng + 1 chén canh rau
    3h : 1 cục phomai
    6h: nửa con cá chiên + 1 chén canh rau
    ráng uống nhiều nước từ 5h tối trở đi càng nhanh giảm mỡ
    tớ 1 tháng rưỡi xuống 9kg đó , người chắc bụng ko nhăn ko lèo nhèo mỡ . trong 2 tuần đầu ko ăn bánh kể cả bánh ăn kiêng , lỡ thèm ngọt quá thì mua đường ăn kiêng về măm măm , hay pha trà uống .

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi quynhlien
    sáng 7h : 1 trứng gà luộc + 1 chén canh rau ( hoặc rau xà lách + sốt mayonnaise loại ko đường )
    8h30 : 1 cục phomai
    12h : 100g ba chỉ nướng + 1 chén canh rau
    3h : 1 cục phomai
    6h: nửa con cá chiên + 1 chén canh rau
    ráng uống nhiều nước từ 5h tối trở đi càng nhanh giảm mỡ
    tớ 1 tháng rưỡi xuống 9kg đó , người chắc bụng ko nhăn ko lèo nhèo mỡ . trong 2 tuần đầu ko ăn bánh kể cả bánh ăn kiêng , lỡ thèm ngọt quá thì mua đường ăn kiêng về măm măm , hay pha trà uống .
    là ăn như thế này trong 1 tháng rưỡi à, hay là dựa theo thực đơn này sáng tạo thêm vài cái nữa, ko ăn đc cơm với bánh mì dù dưới bất kì hình thức nào đúng ko? có thể thay ba chỉ nướng thành thịt bình thờng đc ko, kiểu như thịt nạc, gà hay bò gì đó

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ừa bạn dựa vào thực đơn đó mà sáng tạo thêm , ko ăn thứ j có tinh bột , nếu ko ăn đc ba chỉ bạn có thể làm thịt chiên , rau xào , cá chiên để bổ xung thêm chất béo , cheesse , ví dụ thịt bò gân có xíu mỡ , dưa leo chấm xốt , tóp mỡ trộn muối tôm , ăn vừa phải , thấy vừa là đc , ko nên ăn nhiều quá sẽ phản tác dụng , uống nhiều nước , tơs ko tập thể dục vẩn giảm ok . trong 2 tuần đầu ko ăn bất cứ quả j nghen , bơ ăn đc nửa trái . cố lên . đẹp thì ráng nha bác . nếu ăn nhiều rau quá cũng có carb đí , ăn sao 1 ngày 0,5 ký rau là đc , phomai 2 miếng ,trứng 1 hay 2 quả, thịt ko quá 400gr .

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thèm ngọt thì hôm nào tớ bày cho lam món bánh dừa ngon tuyệt hic nhắc mà thèm

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yuyu
    là ăn như thế này trong 1 tháng rưỡi à, hay là dựa theo thực đơn này sáng tạo thêm vài cái nữa, ko ăn đc cơm với bánh mì dù dưới bất kì hình thức nào đúng ko? có thể thay ba chỉ nướng thành thịt bình thờng đc ko, kiểu như thịt nạc, gà hay bò gì đó

    Trích dẫn Gửi bởi quynhlien
    ừa bạn dựa vào thực đơn đó mà sáng tạo thêm , ko ăn thứ j có tinh bột , nếu ko ăn đc ba chỉ bạn có thể làm thịt chiên , rau xào , cá chiên để bổ xung thêm chất béo , cheesse , ví dụ thịt bò gân có xíu mỡ , dưa leo chấm xốt , tóp mỡ trộn muối tôm , ăn vừa phải , thấy vừa là đc , ko nên ăn nhiều quá sẽ phản tác dụng , uống nhiều nước , tơs ko tập thể dục vẩn giảm ok . trong 2 tuần đầu ko ăn bất cứ quả j nghen , bơ ăn đc nửa trái . cố lên . đẹp thì ráng nha bác . nếu ăn nhiều rau quá cũng có carb đí , ăn sao 1 ngày 0,5 ký rau là đc , phomai 2 miếng ,trứng 1 hay 2 quả, thịt ko quá 400gr .
    phương pháp này là ko đúng theo tinh thần của đồng chí hotchic đã phổ biến đâu nhá, nó cũng mâu thuẫn với cách đặt vấn đề ban đầu của bạn chủ thớt đó

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    muốn tăng quá trình trao đổi chất nhanh để đốt mỡ thì phải chú trọng vào việc luyện tập, ăn uống đủ chất, ko phải là cái món low carb keto gì đó chỉ ăn toàn đạm và mỡ thôi đâu

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    đây là thực đơn tăng cơ, bạn coi tham khảo thiết kế bữa ăn cho một tuần từ 670,000vnđ | bodee.vn

  10. #10
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    12
    Trích dẫn Gửi bởi yuyu
    thật sự ko bik nên để vô topic nào.
    mình vốn tính ăn kiêng ít calo, nhưng sau đó có bạn hotchic chỉ để burn fat thì ăn và tập để boost up metabolism ( quá trình trao đổi chất), mình thấy rất có lý, với cách này thì chỉ cần giảm cân 1 lần và mãi mãi, còn ăn ít calo, chỉ giảm đa số là nc hoặc sẽ giảm cân, nhưng nếu lơ là, ăn lại thì sẽ lại lên cân.
    mình tìm hiểu trên google thì thấy có nhìu thắc mắc lắm, như ăn đồ nhìu protein để build muscle, vì mỗi muscle sẽ cần bao nhiu calo, và burn fat. và phải ăn cỡ 1200-1500 calo, hạn chế cơm, bánh mì..v..v, trên mạng thì nói uống sữa trc khi đi ngủ tốt, nhưng có cái lại nói ko nên uống sữa ( bạn hotchic cũng nói ko nên uống sữa trc khi đi ngủ) và nên tập gym cường độ cao.
    1- mình rất cần 1 thực đơn mẫu, và có cần chia ra ăn mỗi bữa cách 3-4 tiếng ( như trên mạng nói), hay chỉ cần ăn khi nào thấy đói, và tập như thế nào mới ko coi là light exercise ( mình mình đi bộ cũng 3.5-3.7, incline 15, trong 35-40p, tập strength cũng 20-25p cho một vài nhóm cơ).
    2- mình cũng muốn đi bộ với tốc độ nhanh hơn nhưng khó quá, lâu lâu lại đau chân nếu đi quá nhanh, còn chạy bộ thường tối đa 1p là muốn ngủm rồi. có tài liệu, hay chương trình tập nào cho ng mới bắt đầu để có khả năng tăng metabolism,
    3-và nếu có 1 thực đơn mẫu thì càng tốt, mình chỉ muốn bik phân bổ bữa ăn như thế nào, tập trung vào low carb, high fat, high protein như chế độ ăn kiêng low carb hay là cũng hạn chết nốt fat mà chỉ ăn protein...
    (bánh mình 100 whole wheat ( chọn loại có màu nâu, dưới 100 calo, có ăn đc ko, có thay thế cho white bread đc ko?) và lc thì ko thể ăn nuts, nhưng các món ăn để boost metabolism thì nói ăn nuts đc, nhìu protein, ko bik nên làm sao
    nhanh nhất là xách giày ra đường chạy hoặc đi tập tạ

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:36 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.