Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 4 Đầu tiênĐầu tiên 1234 CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 32
  1. #11
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    0
    bạn thử ăn theo chế độ trên, nhảy dây hiit 1 tháng đảm bảo xuống nhanh, thay hết tạ với chạy 6km bằng nhảy dây hiit trong 30 phút , thành công nhớ chia sẻ lại cho mọi ng nhé

  2. #12
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hangocloi
    có cách nào giảm nhanh phần mỡ bụng không nhỉ?
    chắc là giảm tiếp khẩu phần ăn thôi,từ ngày mai 2 bữa cơm chỉ ăn 1 chén nhỏ ( chén nhỏ thường để đựng nước chấm )
    bạn thử chạy bộ hoặc hiit đi.giảm ăn chút thử xem :d

  3. #13
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình vẫn đang chạy bộ mà bạn,mỗi ngày chạy tầm 7km liên tục


    Trích dẫn Gửi bởi hoangtu2410
    bạn thử ăn theo chế độ trên, nhảy dây hiit 1 tháng đảm bảo xuống nhanh, thay hết tạ với chạy 6km bằng nhảy dây hiit trong 30 phút , thành công nhớ chia sẻ lại cho mọi ng nhé
    ok,cảm ơn bạn để từ hôm nay mình thử hiil trong 10 ngày xem thế nào nhé

  4. #14
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    em bắt đầu giảm cân được 9 ngày rồi mà không thấy giảm gì nhiều, chỉ xê dịch 0,5kg, em là nữ cao 1,53m mà những 55 cân cơ ạ, cảm giác tự ti lắm, em bắt đầu đến phòng tập từ 8/3 mỗi ngày chạy và đi bộ nhanh khoảng 40p, còn lại tập thêm mấy cái khác như đạp xe, xoay eo, mỗi buổi tập khoảng 60-70p. về ăn uống thì em cũng hạn chế tinh bột nhung cũng không kiêng được nhiều. nếu cân nặng cứ thế thì em phải làm sao ạ, em lại sắp học bơi nữa, biết làm sao đây !

  5. #15
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình đang trong thời gian khá là căng thẳng chuyện cân nặng, mỡ, béo, workout, diet. :d.
    về tập luyện: mình là đứa khá là ưa vận động (thỉnh thoảng cũng cơn lười lên thì siêu lười). ngày trước thì hay đi tập aerobic, yoga, cuối tuần ở nhà thì đi bộ, bơi. từ khi đi du học thì ít tập luyện hơn. tuy nhiên gần đây bắt đầu tập lại. đến hôm nay là được 10 ngày tập ínsanity rồi.
    về ăn uống: rất là hảo ngọt, thích ăn vặt và hoa quả. nhưng giờ đang chuyển sang loại bỏ tinh bột, đường, hạn chế tối đa hoa quả.
    mình cân đo hàng ngày mà chưa thấy giảm gì nên hơi sốt ruột. hôm nay gúc gồ một chút thì thu được một ít thông tin bổ ích muốn share với mọi người.
    theo 1 nghiên cứu gì đó thì có những người sau khi tập work out không những không giảm cân mà còn tăng cân nữa. thế là họ hoảng loạn và bỏ cuộc. đó chính là sai lầm của những người tập luyện với mục tiêu giảm béo nói chung. lý do bạn không giảm hoặc tăng cân là gì? đó là do cơ chế phản ứng của cơ thể. khi bạn bắt đầu một chế độ tập luyện mới, cơ bắp của chúng ta chưa quen và sẽ bị đau. để phản ứng lại, nó cần một cái gì đó để bảo vệ và khi đó nó sẽ tích nước và hơi sưng nhẹ (the temporary weight gain explained:
    when someone starts a new exercise program, they often experience muscle soreness. the more intense and “unfamiliar” the program, the more intense the muscle soreness. this soreness is most prevalent 24 to 48 hours after each workout. in the first few weeks of a new program, soreness is the body trying to “protect and defend” the effected or targeted tissue. exercise physiologists refer to this as delayed-onset muscle soreness, or doms. this type of soreness is thought to be caused by tissue breakdown or microscopic tears in muscle tissue. when this happens the body protects the tissue. the muscle becomes inflamed and slightly swollen with fluid retention. this temporary retention of fluid can result in a 3- to 4-pound weight gain within a few weeks of a new program. keep in mind that muscle soreness is not necessarily a reflection of how hard you worked. in fact, some people feel no signs of muscle soreness, yet will experience the muscle protection mechanisms of water retention and slight swelling
    .)
    tuy nhiên cơ chế này không kéo dài quá 2 tuần, sau đó bạn sẽ chứng kiến sự thay đổi về cơ thể khá nhanh. nếu sau 2 tuần mà bạn không giảm cân/số đo thì cần kiểm tra lại chế độ ăn.
    như vậy nếu bạn nào kết hợp cả tập và ăn mà chưa thấy giảm thì hãy bình tĩnh, tiếp tục giữ vững tinh thần tập luyện và chờ đợi kết quả. tự động viên là ít nhất bạn cũng đang cải thiện sức khỏe cả thể chất và tinh thần của bản thân.
    một số nhặt nhạnh khác là có thể việc bạn tăng cân nhẹ hoặc không tăng là do bạn đang tăng cơ - không chắc lắm. . một số bạn tập insan thì có khuyên là nếu không thấy giảm thì thử ăn tăng kcal lên một chút (100-200kcl) gì đó so với mức ăn bạn đang áp dụng. mình đoán phần này là kiểu chữa cho những bạn đang bị rơi vào trạng thái chống đói.
    cuối cùng, mình rất ghen tị với những bạn có thể giảm cân nhanh trong một thời gian ngắn; có những bạn không cần tập luyện nặng và nhiều, chỉ vận động nhiều hơn 1 chút so với bình thường và ăn kiêng thế là giảm vù vù. nhưng mình đã đọc lê la khắp các topic giảm cân, và mình nghĩ, có những người cơ chế khó giảm, thì cần phải cố gắng hơn những người khác (kiểu cần cù bù thông minh ý). thế nên vẫn kết hợp cả ăn uống và tập luyện (bất kể là tập gì, miễn là vận động thì sẽ tiêu thụ kcal) và tin tưởng về lâu dài sẽ có hiệu quả.
    hì, vì đang cần động lực để tiếp tục con đường gian khổ nên bị hâm. mong rằng mọi người trong diễn đàn cùng cố gắng và sẽ có cơ thể khỏe đẹp.

  6. #16
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    có lẽ nào. e giảm ăn kết hợp tập tạ 2 tuần này mà cân nặng cứ nhi nhích chả đáng kể :v

  7. #17
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    270
    mình cũng tập và giảm ăn gần 2 tuần rồi mà cân nặng thì vẫn giữ nguyên, bụng mỡ vẫn thế, lại thấy vòng 1 bị nhỏ đi hay sao ấy

  8. #18
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    5
    cùng tiếp tục kiên trì tập và duy trì chế độ ăn các bạn nhé. mình cũng chưa thấy xi nhê gì nhưng đã mất công cố gắng rồi đừng bỏ giữa chừng.

  9. #19
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    cái cần là giảm mỡ chứ không phải giảm cân

  10. #20
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tớ nhớ đọc ở đâu đó là "it takes 4 weeks for you to your body changing, 8 weeks for your friends and family and 12 weeks for the rest of the world"

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:26 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.