Kết quả 1 đến 10 của 15
Chủ đề: Em cần tư vấn giảm cân ạ ^^
-
10-16-2014, 07:00 AM #1
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 0
Em cần tư vấn giảm cân ạ ^^
em biết trong đây hầu như toàn các a, băn khoăn lâu r thì thôi e cứ post bài nhờ cả nhà ý kiến, ko ý kiến đc thì chém cho e xin vài câu ạ. có điều gì sai sót thì xin các anh chệ bỏ qua.
em 21t, cao gần m59, nặng tb là 59kg, đợt này đang ăn kiêng thì e xuống 57,5kg có xê dịch.
số đo: v1: 85, v2: bụng trên 70, bụng dưới 80. v3:xấu hổ lắm ạ 102, và đùi thì cũng tỷ lệ thuận vs v3, to k kém.
- tạng ng e khá chắc, 3 năm trc e có tìm hiểu về *** nh do 1 số lý do mà e bỏ. từ đó e cũng bỏ cơm luôn, thường gắn liền vs gc và aerobic, nhưng mọi ch lại đâu đóng đấy.
khoảng tháng 5, em có 2 tháng để *** và tập luyện aerobic hơi cao + đi bộ+ đạp xe. nh mỡ lì thì vẫn hoàn lì. sau đó e xả và chuyển qua pp khác r bị bệnh lặt vặt.
cho đến 10/09 thì em quyết định chuyển qua gym và ăn miến.
cụ thể:
sáng có thể ăn củ đậu hoặc dưa chuột rồi đến phòng tập cỡ 1-> hơn 1 tiếng.
trưa: 30gr hoặc 50g miến nấu cà chua, e cho thêm ít thịt băm.
vẫn đảm bảo trong ngày có bưởi, sữa ko đg, trứng, cá, thịt vs số lượng ít và cách ngày ạ.
tối: có thể ăn rau, hoặc là miến nấu rau và rảnh thì lại tới phòng tầm 40p.
về việc tập luyện thì e thường chạy và đi bộ trên máy 10p, căng thì 15p ( do hôm e hỏi a đzai bên cạnh làm ntn để gc thì a ấy chỉ e chạy kiểu hiit, e hí hửng đc mấy hôm sau đó hơn 1 tuần trời e k chạy nổi 20p @@ huhu, dại trai). thỉnh thoảng đạp xe 10p.
tập máy gập bụng 4 tạ tầm 50 cái, 30 cái gập bụng k tạ.
10 cái cơ ngực, 20 cái cơ tay. còn amays máy rung vs đai quấn thì khi nào mệt vs mỏi chân e ra thư giãn ạ.
đấy là số lượng tbinh, ngoài ra e có thể tập hơn, thi thoảng đu lên cái xà đơn xà kép j có đệm tập vài cái cho chân ạ.
mà mấy ổng cứ thấy con gái tập đu vs cơ tay, cơ ngực là nhìn e @@
cơ mà cân nặng, số đo vẫn vậy.
_ vấn đề em muốn hỏi là muốn tập cho chân và mông giảm mỡ + săn lại thì e nên tập thêm ntn .
_ đu xà giảm bụng dưới đúng k ạ, nh e cảm thấy dồn hết lực vào tay, hơi lo. còn cái máy đạp xe trên ko, nó có tác dụng j.
_ ăn như vậy là có nhiều quá ko ạ..huhuView more random threads:
- Xin giúp đỡ về tập vai....
- Buổi sáng nên ăn trước khi tập hay tập rồi ăn vậy mọi người?
- Có nên uống ngũ cốc thay buổi sáng không ạ
- Hỏi về cân nặng :D
- Ai giúp em với !!!!?
- Xin hướng dẫn cách tập
- Em nên giảm cân hay thể hình
- Dự án Sunrise Riverside có gì khác biệt để đầu tư???
- Mọi người vào cho em lời khuyên giảm bụng với ạ
- Phoenix Cao Bằng – Một bước chân vạn điểm đến
-
10-17-2014, 07:00 AM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
vâng ạ.. nh lsao mà chạy liên tục đc trong 30p nhỉ a @@
như vậy thì e phải chạy cách ngày ạ @@..
e chạy hiit thì cả tuần e chạy đc 10p tằng tằng.. mn nói chạy nhiều to cơ chân, giờ hoang mang quá, sẵn chân e đã k bé rồi ạ
-
10-17-2014, 07:00 AM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi enlangtham
chạy bộ giúp giảm mỡ mà , nó làm cho chân thon lại chứ k to đâu :d các bạn nữ trong này chạy hàng năm giờ làm người mẫu hết rồi em yên tâm :d
chạy hiit thì giảm nhanh hơn mà đơ buồn hơn chạy bền . hiit thì 1 ngày tầm 20-30p là được
-
10-17-2014, 07:00 AM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi enlangtham
-
10-17-2014, 07:00 AM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
tấm hình ở dưới có đầy đủ thông tin cần thiết về việc chạy bộ. khởi động trước khi chạy ra sao, giãn cơ sau khi chạy thế nào, form đúng khi chạy bộ, giáo án để bạn tập theo, ... cứ làm theo trong đó nhé
[img]http://www.***************/community/attachments/78994/[/img]
-
10-17-2014, 07:00 AM #6
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi ryu1508
-
10-17-2014, 07:00 AM #7
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi enlangtham
-
10-17-2014, 07:00 AM #8
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 72
Gửi bởi minhhoa2011
-
10-17-2014, 07:00 AM #9
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi ryu1508
-
10-17-2014, 07:00 AM #10
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi tròn xinh :)
e sẽ để ý vấn đề nạp năng lượng, em tính sẽ chạy bền, còn hôm nào cảm thấy mệt e sẽ chạy hiit và đạp xe. để thư giãn cho cơ em rung 5p và đu xà nâng chân đc chứ ạ.
à, e muốn hỏi thêm về cái máy đạp xe trên ko: nó có tác dụng j ạ, liệu có phải nâng mông ko c ^^
Gel bôi trơn kích thích điểm G How I Adore You, loại gel tăng cường khoái cảm hoàn toàn tự nhiên mới khích của hãng Sensuva tại Mỹ. Gel bôi trơn G How I Adore You, giúp đàn bà dễ dàng tìm thấy diểm G...
Dầu bôi trơn kích thích điểm G. Món quà ý nghĩa cho phụ nữ