Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 15
  1. #1
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0

    Em cần tư vấn giảm cân ạ ^^

    em biết trong đây hầu như toàn các a, băn khoăn lâu r thì thôi e cứ post bài nhờ cả nhà ý kiến, ko ý kiến đc thì chém cho e xin vài câu ạ. có điều gì sai sót thì xin các anh chệ bỏ qua.
    em 21t, cao gần m59, nặng tb là 59kg, đợt này đang ăn kiêng thì e xuống 57,5kg có xê dịch.
    số đo: v1: 85, v2: bụng trên 70, bụng dưới 80. v3: xấu hổ lắm ạ 102, và đùi thì cũng tỷ lệ thuận vs v3, to k kém.
    - tạng ng e khá chắc, 3 năm trc e có tìm hiểu về *** nh do 1 số lý do mà e bỏ. từ đó e cũng bỏ cơm luôn, thường gắn liền vs gc và aerobic, nhưng mọi ch lại đâu đóng đấy.
    khoảng tháng 5, em có 2 tháng để *** và tập luyện aerobic hơi cao + đi bộ+ đạp xe. nh mỡ lì thì vẫn hoàn lì. sau đó e xả và chuyển qua pp khác r bị bệnh lặt vặt.
    cho đến 10/09 thì em quyết định chuyển qua gym và ăn miến.
    cụ thể:
    sáng có thể ăn củ đậu hoặc dưa chuột rồi đến phòng tập cỡ 1-> hơn 1 tiếng.
    trưa: 30gr hoặc 50g miến nấu cà chua, e cho thêm ít thịt băm.
    vẫn đảm bảo trong ngày có bưởi, sữa ko đg, trứng, cá, thịt vs số lượng ít và cách ngày ạ.
    tối: có thể ăn rau, hoặc là miến nấu rau và rảnh thì lại tới phòng tầm 40p.
    về việc tập luyện thì e thường chạy và đi bộ trên máy 10p, căng thì 15p ( do hôm e hỏi a đzai bên cạnh làm ntn để gc thì a ấy chỉ e chạy kiểu hiit, e hí hửng đc mấy hôm sau đó hơn 1 tuần trời e k chạy nổi 20p @@ huhu, dại trai). thỉnh thoảng đạp xe 10p.
    tập máy gập bụng 4 tạ tầm 50 cái, 30 cái gập bụng k tạ.
    10 cái cơ ngực, 20 cái cơ tay. còn amays máy rung vs đai quấn thì khi nào mệt vs mỏi chân e ra thư giãn ạ.
    đấy là số lượng tbinh, ngoài ra e có thể tập hơn, thi thoảng đu lên cái xà đơn xà kép j có đệm tập vài cái cho chân ạ.
    mà mấy ổng cứ thấy con gái tập đu vs cơ tay, cơ ngực là nhìn e @@
    cơ mà cân nặng, số đo vẫn vậy.

    _ vấn đề em muốn hỏi là muốn tập cho chân và mông giảm mỡ + săn lại thì e nên tập thêm ntn .
    _ đu xà giảm bụng dưới đúng k ạ, nh e cảm thấy dồn hết lực vào tay, hơi lo. còn cái máy đạp xe trên ko, nó có tác dụng j.
    _ ăn như vậy là có nhiều quá ko ạ..huhu

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    vâng ạ.. nh lsao mà chạy liên tục đc trong 30p nhỉ a @@
    như vậy thì e phải chạy cách ngày ạ @@..
    e chạy hiit thì cả tuần e chạy đc 10p tằng tằng.. mn nói chạy nhiều to cơ chân, giờ hoang mang quá, sẵn chân e đã k bé rồi ạ

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi enlangtham
    vâng ạ.. nh lsao mà chạy liên tục đc trong 30p nhỉ a @@
    như vậy thì e phải chạy cách ngày ạ @@..
    e chạy hiit thì cả tuần e chạy đc 10p tằng tằng.. mn nói chạy nhiều to cơ chân, giờ hoang mang quá, sẵn chân e đã k bé rồi ạ
    mới đầu còn khó thì chạy mức vừa . sau đó mỗi ngày cố gắng nâng lên 1 chút là được . lúc nào đuối quá thì chạy chậm lại , cố gắn giữ hơi thở sao cho đều chứ đừng thở mạnh quá làm hao sức.
    chạy bộ giúp giảm mỡ mà , nó làm cho chân thon lại chứ k to đâu :d các bạn nữ trong này chạy hàng năm giờ làm người mẫu hết rồi em yên tâm :d
    chạy hiit thì giảm nhanh hơn mà đơ buồn hơn chạy bền . hiit thì 1 ngày tầm 20-30p là được

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi enlangtham
    vâng ạ.. nh lsao mà chạy liên tục đc trong 30p nhỉ a @@
    như vậy thì e phải chạy cách ngày ạ @@..
    e chạy hiit thì cả tuần e chạy đc 10p tằng tằng.. mn nói chạy nhiều to cơ chân, giờ hoang mang quá, sẵn chân e đã k bé rồi ạ
    muốn chạy liên tục 30' thì chỉ có chạy bền thôi, tức là phải kiểm soát đc nhịp thở, bạn tìm hiểu về slow cardio nhé. theo mình nên chia ngày ra liss( slow cardio) và hiit. hiit k nên quá 3 buổi k sẽ bị các vấn đề về đầu gối đấy.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tấm hình ở dưới có đầy đủ thông tin cần thiết về việc chạy bộ. khởi động trước khi chạy ra sao, giãn cơ sau khi chạy thế nào, form đúng khi chạy bộ, giáo án để bạn tập theo, ... cứ làm theo trong đó nhé


    [img]http://www.***************/community/attachments/78994/[/img]

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ryu1508
    tấm hình ở dưới có đầy đủ thông tin cần thiết về việc chạy bộ. khởi động trước khi chạy ra sao, giãn cơ sau khi chạy thế nào, form đúng khi chạy bộ, giáo án để bạn tập theo, ... cứ làm theo trong đó nhé


    [img]http://www.***************/community/attachments/78994/[/img]
    ôi @@ e loạn mất

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi enlangtham
    ôi @@ e loạn mất
    ko thank thì thôi, nói vậy làm ngã lòng người post

  8. #8
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    72
    Trích dẫn Gửi bởi minhhoa2011
    ko thank thì thôi, nói vậy làm ngã lòng người post
    ko phải là (ko) mà là (chưa) a à.. e đã dừng câu ch ở đây đâu. :d

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ryu1508
    tấm hình ở dưới có đầy đủ thông tin cần thiết về việc chạy bộ. khởi động trước khi chạy ra sao, giãn cơ sau khi chạy thế nào, form đúng khi chạy bộ, giáo án để bạn tập theo, ... cứ làm theo trong đó nhé


    [img]http://www.***************/community/attachments/78994/[/img]
    có người góp ý thì e cũng nên tks a trước ạ ^^ cái này k phải cảm ơn bắt buộc đâu a nhé ^^

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tròn xinh :)
    1. chạy, nhảy dây, chạy tại chỗ, chạy nâng cao gối, là những bài tập giảm cân rất tốt, giảm chân, bụng, mông tốt (vì mấy chỗ đó lắm mỡ)
    2. đu xà cũng là một bài tập, tập thể dục thì sẽ giảm mỡ, giảm cân là giảm toàn thân
    3. ăn quá ít, và quá ít protein, ăn như vậy thì giảm cân nhanh lắm, giảm sức khỏe luôn, cũng dễ chết vì đuối sức + giảm cân thành công thì vòng 1 cũng hết sạch sành sanh
    vâng, tks c nhiều ạ.
    e sẽ để ý vấn đề nạp năng lượng, em tính sẽ chạy bền, còn hôm nào cảm thấy mệt e sẽ chạy hiit và đạp xe. để thư giãn cho cơ em rung 5p và đu xà nâng chân đc chứ ạ.
    à, e muốn hỏi thêm về cái máy đạp xe trên ko: nó có tác dụng j ạ, liệu có phải nâng mông ko c ^^

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:16 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.