tình hình là em đã theo lc đc gần 1 tháng rồi đấy. thấy có nhìu bài viết về vấn đề này nhưng kiến thức hơi phức tạp và ko hiểu rõ lắm nên vẫn muốn lập topic để ae chỉ giáo thêm.
đến này cũng giảm được 9 cân rồi. nhưng hiên tại 1 tuần trở lại đây em không những bị đứng cân mà còn có thời điểm bị tăng nhẹ. hnay post thực đơn và các thông tin liên quan để ae hỗ trợ.
cân nặng ban đầu: 93kg. chiều cao 170cm
hiện tại 84kg.
thực đơn hàng ngày:
sáng: 1 trứng luộc+1 lòng trắng trứng luộc hoặc 100g thịt ức gà
trưa: 100g thịt gà
chiều: 100g thịt bò vs rau xanh luộc hoặc ba chỉ nướng than
tập luyện: tập đều đặn chủ yếu là chạy và tập cơ bụng. kết hợp xông hơi 1 tuần/1 lần