Hỏi cách giảm mỡ bụng mà không bị gày người?

[TranElly]

mình là nam nay 30 tuổi cao 165cm. ngày trước khi còn là học sinh mình rất gày (dưới 45kg), chính vì thế từ ngày bắt đầu đi làm cách đây khoảng 5 năm mình ăn 1 cách điên cuồng, lại toàn đồ mỡ và nhanh chóng đạt cân nặng 65kg, hoạt động cực ít nên trông khá béo, vòng 2 lên 89cm.

năm ngoái mình bắt đầu tập thể dục thường xuyên, ăn rất ít và xuống còn 55kg, vòng 2 xuống còn 79cm. nhưng nhìn chung người lại khá gày. chế độ tập của mình là chạy 2.5km 1 ngày (5/7 ngày), chống đẩy, vặn vẹo cơ thể và đá cầu (đá 2 người qua lại), tổng thời gian 1h30 đến 2h (mồ hôi chảy nhiều). ăn chỉ 2 bữa, sáng (9h) và tối (7h).

năm nay vẫn tập như thế nhưng mình ăn nhiều hơn, vẫn 2 bữa như trên nhưng nhiều hơn chút (2 bánh mỳ thịt vào buổi sáng, cơm 2 bát và nhiều rau thịt vào buổi tối), cân nặng lên 58kg, mình thấy ở mức này là vừa đẹp nhưng vòng bụng lại bị lên 84cm. cách đây 1 tháng mình thay đổi 1 chút để vòng 2 xuống nhanh nhưng còn lại không bị gày quá, giảm ăn thịt mỡ, 2 quả cà chua và 2 cốc nước chanh mỗi ngày nhưng vẫn không thấy ăn thua.

p/s: mình làm việc với máy tính nên ngoài thời gian 1h30 đến 2h tập vào buổi sáng thì thơi gian còn lại gần như chỉ có ngồi và nằm.

View more random threads:

• NHẢY DÂY CÓ BỊ TO BẮP CHÂN KHÔNG Ạ?
• Hỏi về cân nặng :D
• Ăn và Tập đã hợp lý chưa ?
• Có nên uống ngũ cốc thay buổi sáng không ạ
• Nên ăn sáng thế nào để không béo????!
• Giảm cân theo phương pháp IF + cardio
• Cho em hỏi về thực đơn giảm cân
• Xin hướng dẫn dùm mình nhe ( cần sự giúp đỡ từ diễn đàn và anh chị em )
• @pump_upp - best crypto pumps on telegram !
• Em cần giúp về cách giảm cân

[tungnc273]

vòng bụng 84 là đẹp rồi còn gì. tớ cũng bằng tuổi cậu(= cả chiều cao =)) ) mà tớ 72 kg, vòng bụng 98 mà vẫn thấy bình thường này :d
tớ nghĩ cậu không cần cố giảm vòng bụng đâu, chỉ cần tập cho to cơ bắp vùng vai và tay là người chuẩn luôn :roflmao:

[kiemsl34]

đi tập tạ chừng 2-5 năm gì đó cho nó có tí cơ bắp.
chư ko có gì giảm béoma đòi ko gầy sao đc. bây giờ người chỉ có mỡ, lấy mỡ ra đc thì gầy đét

tập gì mà 2-5 mới có tí cơ bắp vậy bạn.....vừa tập vừa ngủ à.....chỉ cần 1 năm thôi nhá....hơn thua nhau là chổ tập có đúng kỹ thuật hay không...

mình là nam nay 30 tuổi cao 165cm. ngày trước khi còn là học sinh mình rất gày (dưới 45kg), chính vì thế từ ngày bắt đầu đi làm cách đây khoảng 5 năm mình ăn 1 cách điên cuồng, lại toàn đồ mỡ và nhanh chóng đạt cân nặng 65kg, hoạt động cực ít nên trông khá béo, vòng 2 lên 89cm.

năm ngoái mình bắt đầu tập thể dục thường xuyên, ăn rất ít và xuống còn 55kg, vòng 2 xuống còn 79cm. nhưng nhìn chung người lại khá gày. chế độ tập của mình là chạy 2.5km 1 ngày (5/7 ngày), chống đẩy, vặn vẹo cơ thể và đá cầu (đá 2 người qua lại), tổng thời gian 1h30 đến 2h (mồ hôi chảy nhiều). ăn chỉ 2 bữa, sáng (9h) và tối (7h).

năm nay vẫn tập như thế nhưng mình ăn nhiều hơn, vẫn 2 bữa như trên nhưng nhiều hơn chút (2 bánh mỳ thịt vào buổi sáng, cơm 2 bát và nhiều rau thịt vào buổi tối), cân nặng lên 58kg, mình thấy ở mức này là vừa đẹp nhưng vòng bụng lại bị lên 84cm. cách đây 1 tháng mình thay đổi 1 chút để vòng 2 xuống nhanh nhưng còn lại không bị gày quá, giảm ăn thịt mỡ, 2 quả cà chua và 2 cốc nước chanh mỗi ngày nhưng vẫn không thấy ăn thua.

p/s: mình làm việc với máy tính nên ngoài thời gian 1h30 đến 2h tập vào buổi sáng thì thơi gian còn lại gần như chỉ có ngồi và nằm.

bây h bạn cứ đăng kí đi tập thể hình đi.....đừng để ý tới cái bụng nữa....có tập mới xuống kg dc....nhớ là ăn ít thôi...tránh carb...fat....protein càng nhiều càng tốt....

[36hoangcau]

tập gì mà 2-5 mới có tí cơ bắp vậy bạn.....vừa tập vừa ngủ à.....chỉ cần 1 năm thôi nhá....hơn thua nhau là chổ tập có đúng kỹ thuật hay không...

1 năm :lol::roflmao::roflmao::roflmao::roflmao:
ôi chết cười

[trqdzung]

1 năm :lol::roflmao::roflmao::roflmao::roflmao:
ôi chết cười

chết cười gì bạn.....1 năm điều độ là có hết rồi nhá....không cần phải tới 5 năm đâu....nếu bạn chưa có thì nên coi lại cách của mình đi...thay vì cười

[lebachit]

không biết có tập dc cái gì không....hay gà mờ mà toàn vô phán.....

ok tôi gà mờ và bạn là pro nhé :roflmao:
vậy hoy đi nhe :roflmao:

[aaronmax]

tập gì mà 2-5 mới có tí cơ bắp vậy bạn.....vừa tập vừa ngủ à.....chỉ cần 1 năm thôi nhá....hơn thua nhau là chổ tập có đúng kỹ thuật hay không...

bây h bạn cứ đăng kí đi tập thể hình đi.....đừng để ý tới cái bụng nữa....có tập mới xuống kg dc....nhớ là ăn ít thôi...tránh carb...fat....protein càng nhiều càng tốt....

- 1 năm bạn có cái gì? nếu được bạn nói để mọi ng học hỏi.
- chỉ tập thể hình thôi không phải là giải pháp tối ưu nhé.
- chỗ bạn tập mô hình như nào? kỹ thuật ra sao share cho mọi người biết chứ bạn nói chung chung quá.

[rickyson280287]

- 1 năm bạn có cái gì? nếu được bạn nói để mọi ng học hỏi.
- chỉ tập thể hình thôi không phải là giải pháp tối ưu nhé.
- chỗ bạn tập mô hình như nào? kỹ thuật ra sao share cho mọi người biết chứ bạn nói chung chung quá.

he is steroid user :roflmao:

[baobinh]

chết cười gì bạn.....1 năm điều độ là có hết rồi nhá....không cần phải tới 5 năm đâu....nếu bạn chưa có thì nên coi lại cách của mình đi...thay vì cười

vâng, chúc mừng anh đã mắc phải chứng bệnh ảo tưởng cơ bắp :meh:

[thiendung]

nếu muốn bụng giảm thì các phần khác cũng giảm theo.
hiện giờ em cũng như anh đây, nên em quyết định giảm cho sạch cái bụng rồi sau đó mới tạp tạ lại hoặc lên kg lại.
trước đây em cũng từng giảm được 1 chút bụng thì sợ gầy quá, lại ăn rồi giảm rồi vòng 1 hồi y như cũ.
quyết tâm làm đến cùng 1 cái luôn anh ơi.