Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 25
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    cái bụng ai cứu tôi với

    do lúc đầu ăn nhậu, ngủ nghĩ không đúng khoa học nên tay chân teo ngắt và cái bụng thì to ra, nên em quyết tâm đi tập gym cải thiện vóc dáng, sau khoảng 03 tháng chăm chỉ tập theo chương trình thể hình trên diễn đàn này, chia ra từ thứ 2 đến thứ 7 mỗi ngày em tập 4 bài kèm theo 01 bài tập bụng, kết quả là tay chân em to ra mà bụng em cũng to ra luôn, lúc mới tập em đo thì 94,5cm bây giờ đi tập tì lại lên 95,3cm không hiểu sao luôn, từ khi tập gym em đã không uống bia, rượu, hút thuốc cũng không, em ăn uống bình thường, vì là dân đi làm và đã có gia đình nên có sao ăn vậy và khoảng 02 đến 03 ngày là em bồi dưỡng 5 cái lòng trắng trứng, cứ vậy đó mà em lại to bụng ra, chả biết làm sao cho nhỏ lại, tập gym gì mà nhìn cái bụng cứ như bà bầu 7 tháng trông ớn chết, anh em nào biết chỉ em cách khắc phục với.
    p/s em tập bụng theo đúng như chỉ dẫn trên trang web này.
    tập bụng liên tục từ thứ 2 đến thứ 7 có ảnh hưởng gì không.
    số lần tập bụng mõi hiệp là bao nhiêu cái, trong bao nhiêu hiệp.
    ví dụ khi mình tập bụng nhỏ lại rồi, có 06 múi rồi thì có cần bỏ hẳn rượu bia không ( cái này hơi khó vì hạn chế thì dễ chứ bỏ thì căng)
    em cao 1m71 nặng 79kg...
    mong chỉ giáo từ các huynh đệ.....chân thành cảm ơn

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    1 cái người được hỏi k thích ở 1 người hỏi là câu hỏi quá dài và mơ hồ. nên hỏi ngắn để người ta còn kịp đọc và tưởng tượng
    " nhìn cái bụng cứ như bà bầu 7 tháng " sau đó lại " ví dụ khi mình tập bụng nhỏ lại rồi "

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nguyễnsơntt
    thì ý của mình là hiện giờ mình có bụng to muốn làm sao để nhỏ lại, đã có tập mà vẫn không nhỏ mà còn to ra, còn sau khi đc anh em chỉ dẫn mà mình tập bụng nhỏ lại thì .....bla...blabla...ý mình là vậy đó
    cái câu hỏi là sau khi tập bụng nhỏ thì bạn cứ từ từ ... bà bầu 7 tháng bụng to lắm .. ít nhất 7 tháng sau bạn lập topic khác như vậy hay hơn :d hoặc là 7 năm :d

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    1m71 nặng 79kg thì phải giảm mỡ trước đã, tập bụng nhiều thì bụng to lên là đúng rồi, do cơ bụng nở ra bên trong mà lớp mỡ bên ngoài thì vẫn còn đó. tập cardio tích cực + ăn uống hạn chế tinh bột lại sau 3 tháng sẽ có kết quả ngay.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ăn ít cơm lại thôi , bỏ bia rượu , hàng ngày chạy 10km , sau 3 tháng bụng ko nhỏ lại mình đền tiền cho bạn . cái chính là quyết tâm thôi , trước mình 1m78 nặng 86kg mà giờ còn có 69 70kg thôi vòng 80 và lộ 6 múi rồi .

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    lúc bụng còn nhiều mỡ mà tập bài tập về bụng là hại xương sống lưng , tốt hơn hết là giảm bớt mỡ trước rồi hãy tập bụng để giảm gánh nặng cho xương sống lưng của mình .

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bụng mà nhỏ lại gian nan lắm. 6 múi càng khó hơn. cardio nhiều vào+ăn kiêng

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    sau khi được anh em chỉ dẫn tôi đã ngộ ra được 01 số điều đáng kể, tôi là dạng người béo bụng nhiều mỡ, nên lâu nay tập những bài dành cho người đã có 06 múi là sai lầm, nay tôi quyết tâm tập để giảm mỡ.
    p/s cho hỏi mấy bài tập cardio là những bài tập nào vậy xinh chỉ dẫn dùm có đường link hướng dẫn càng tốt...
    bộ khi mình tập bụng để giảm mỡ thì phải ăn kiêng hả như vậy khó quá vừa mới cho cơ bắp lên giờ vì cái bụng mà để mất cơ, tính sao đây ta khó nghĩ quá.....

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi haroro_vt89
    có 1 số bạn phía trên chia sẻ cũng khá đúng rùi đó chủ thớt. nhưng mình xin phép được tổng kết lại thế này cho bạn dễ hình dung. :d

    hiện tại , rất nhiều bạn hiểu lầm về việc "tập bụng". việc giảm mỡ bụngtăng cơ bụng là 2 phạm trù khác nhau nhé
    _ (a) giảm mỡ bụng là: cardio và diet => cắt giảm phần mỡ bụng đáng ghét o_o
    _ (b) tăng cơ bụng là: những bài gập bụng nói chung => làm cho 6 hoặc 8 múi "quýt" nó to thành 6-8 múi "bưởi" [replacer_img]

    muốn có 1 cơ bụng đẹp thì phải trải qua 2 quá trình trên:
    _ nếu bạn chỉ làm (a) mà không làm (b) thì mỡ sẽ giảm hết và cũng có lộ ra múi, nhưng là 6 múi "quýt" . người ta hay gọi là "trai gầy 6 múi" ...không đẹp chút nào
    _ bếu bạn làm (b) mà không làm (a) thì cơ bụng vẫn tăng thành múi "bưởi", nhưng bị lớp mỡ che hết . nói chung cũng không đẹp o_o

    tóm lại muốn cơ bụng đẹp thì phải làm cả (a) và (b) . nhưng không phải là đồng thời , vì giảm và tăng là 2 quá trình ngược nhau, cơ thể sẽ không làm không cái cùng lúc được.
    nên tùy vào thể trạng mà bạn phải làm cái nào trước, ví dụ:
    _ cảm giác bodyfat > 20% (thường là nhựng người béo) : thì làm (a) trước, rùi (b) sau
    _ cảm giác bodyfat <15% (thường là những người gầy) : thì làm (b) trước, rùi (a) sau
    bạn ơi cái bạn hướng dẫn là sao vậy ví dụ mình là người dư mỡ mình làm a trước là chỉ tập a thôi phải không, đến khi bụng có 06 múi nhỏ rồi thì mới tập b đúng không?

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn nên tập chạy bộ 1 đến 2 tuần rồi chuyển qua hiit để giảm mỡ, sau khoảng 2 tháng sẽ thấy kết quả cực ok. tiếp tháng sau nếu có thời gian thì sáng chạy bộ chiều tối gym, còn ko có thời gian thì 3 ngày gym 3 ngày hiit.
    tập xen kẽ như vậy cơ thể sẽ rất đẹp, người vẫn có chút cơ ngực, cơ vai nhưng ko quá nhiều mỡ, ko quá vai u thịt bắp như mấy chú khủng long trong phòng tập.
    nếu bạn để ý sẽ thấy có vài bạn trong phòng tập ko phải pro, ko khủng long nhưng dân nghiệp dư nhìn vào cực thích body mấy bạn đó vì nó khá cân đối. dân nghiệp dư chỉ cần body đẹp, cân đối là ok nên có mất chút cơ khi chạy cũng ko quan trọng lắm, chỉ dân chuyên nghiệp mới sợ điều đó nhưng dân chuyên nghiệp thì nói thật là rất ít người khen tướng đẹp.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:58 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.