Dinh dưỡng giảm cân - giữ cơ

[yeubongda1102]

chào các anh/chi

em là thành viên mới của wed thể hình, cũng như có niềm đam mê với môn thể thao này, nhưng vì kiến thức hạn hẹp nên có nhiều thắc mắc trong quá trình tập luyện cũng như dinh dưỡng, rất mong nhận được những ý kiến cũng như hướng dẫn của các anh/chị trên diễn đàn.

em có kinh nghiệm tập thể hình dưới 2 năm, vì chuyện học hành cũng như công việc nên việc tập luyện không được đều đặn, đợt nghỉ gần nhất em nghỉ đến 8 tháng, bây giờ đứng trước gương là cảm thấy nản với cái body đầy mỡ này nên quyết định gym lại, hiện em đã tập được 4 ngày nhưng cũng có nhiều thắc mắc vì nhiều nguồn tài liệu trên mạng đưa ra nhiều ý kiến trái chiều.

lịch tập của em là sáng chạy bộ trên máy ( nói chạy vậy thôi chứ chạy cũng chỉ được 500m còn lại đi bộ nhanh 2km, em tính tăng lên từ từ vì hiện tại chạy được 500m là em hết hơi , em chạy trong khoảng 45p rồi tắm rửa đi làm, đến chiều tối 7h thì gym trong vong 1 tiếng.

thắc mắc :
sáng khi chạy bộ em thường không ăn sáng. chế độ dinh dưỡng của em là hạn chế bột, nhiều trái cây hoa quả, mỗi bữa em thường ăn 1 chén cơm trắng + nhiều rau + thịt ( tương đối ). nhưng có nhiều nguồn tài liệu lại cho rằng nếu không ăn nhiều cơm thì việc đốt năng lượng sẽ diễn ra trực tiếp trên cơ bắp chứ không phải đốt mỡ thừa. nhưng nếu ăn nhiều cơm quá thì nó cũng sẽ gây ra mỡ thừa. vậy bậy giờ em nên ăn uống sao để có thể vừa giảm mỡ vừa giữ được cơ. có thể cho em chút ý kiến về những thực phẩm nên ăn cũng như liều lượng được không ạ

rất mong nhận được sự chỉ giáo của anh/chị
em xin cám ơn.

View more random threads:

• chỉ tiêu tuyển sinh vào lớp 10 cho các trường ở Hà Nội
• Dự án Khu đô thị Mạnh Đức Victory có diện tích 13,48 ha
• Căn hộ Sunshine Avenue – Sự chọn lựa hoàn hảo vì bạn
• Cho em hỏi về thực đơn giảm cân
• Cần tư vấn về cách dùng The Ripper !!!!
• Em muốn xin về chế độ ăn và tập để giảm cân
• cách giảm cân tại nhà với dụng cụ gập bụng titan
• Chương trình Royal Holloway du hoc Singapore, tại học viện Kaplan University of London
• Cường độ tập HIIT ?
• Có bạn nào biết giảm cân cho nữ vào hỗ trợ mình với.

[vthao93hp]

đã nghỉ những 8 tháng thì còn lo mất cơ cái gì nữa. nó mất rồi, lo cũng như ko.

tính calo đi, calo in < calo out thì giảm cân

mỗi bữa ăn chính cần bảo đảm 40% protein 40% carb 20% fat.
tổng protein tối thiểu phải 1,5g/kg/day

chạy bộ ko thôi thì ko phải là cách giảm hiệu quả vì cơ thể nhanh chóng quen với cường độ luyện tập đó.
cần có them những hình thức vận động mạnh hơn nữa đê khiến cơ thể đốt nhiều oxy hơn ---> đốt calo nhiều hơn --> giảm béo

[dung@123]

đã nghỉ những 8 tháng thì còn lo mất cơ cái gì nữa. nó mất rồi, lo cũng như ko.

tính calo đi, calo in < calo out thì giảm cân

mỗi bữa ăn chính cần bảo đảm 40% protein 40% carb 20% fat.
tổng protein tối thiểu phải 1,5g/kg/day

chạy bộ ko thôi thì ko phải là cách giảm hiệu quả vì cơ thể nhanh chóng quen với cường độ luyện tập đó.
cần có them những hình thức vận động mạnh hơn nữa đê khiến cơ thể đốt nhiều oxy hơn ---> đốt calo nhiều hơn --> giảm béo

cám ơn lance 25, hiện tại mỗi tối em có đi gym khoảng 1 tiếng nữa, em nghĩ chắc đây cũng là hình thức vận động mạnh và cũng một phần giúp đốt mỡ.

[caole1992]

cám ơn lance 25, hiện tại mỗi tối em có đi gym khoảng 1 tiếng nữa, em nghĩ chắc đây cũng là hình thức vận động mạnh và cũng một phần giúp đốt mỡ.

anh có lời khuyên cho em như sau: giờ em nên chọn 1 trong 2 con đường và làm cho xong đã, một là giảm mỡ 1 thời gian bằng cách tăng cường chạy bộ và ăn ít tinh bột, calo lại. sau 1 vài tháng em cảm thấy mỡ đã đi kha khá thì em có thể đi tập trung vào tập gym thật nặng đê tăng lại cơ bắp. đừng cố vừa tăng cơ vừa giảm mỡ rồi cái nào cũng không xong lại nãn. tập gym không giảm mỡ hiệu quả như cardio đâu em. tuy nhiên nếu em thích gym thì có thể điều chỉnh như sau: sáng em chạy 3 ngày 3 5 7 hoặc 2 4 6, chạy hết sức, hạn chế hoặc dẹp luôn đi bộ. chạy xong về nhớ ăn sáng rồi đi làm. 3 ngày chạy đó em không đi gym nữa, nhớ nhé. 3 ngày còn lại em không chạy nên có thể đi gym tập nặng chút. đừng quá ham vừa chạy vừa gym rồi chẳng cái nào hiệu quả hết.
cuối cùng, chắc em cũng biết là dinh dưỡng quyết định sự thành công, nhớ để ý ăn uống khoa học.
chúc em thành công sớm.