Kết quả 1 đến 4 của 4
Chủ đề: Dinh dưỡng giảm cân - giữ cơ
-
01-09-2015, 07:00 AM #1
Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Dinh dưỡng giảm cân - giữ cơ
chào các anh/chi
em là thành viên mới của wed thể hình, cũng như có niềm đam mê với môn thể thao này, nhưng vì kiến thức hạn hẹp nên có nhiều thắc mắc trong quá trình tập luyện cũng như dinh dưỡng, rất mong nhận được những ý kiến cũng như hướng dẫn của các anh/chị trên diễn đàn.
em có kinh nghiệm tập thể hình dưới 2 năm, vì chuyện học hành cũng như công việc nên việc tập luyện không được đều đặn, đợt nghỉ gần nhất em nghỉ đến 8 tháng, bây giờ đứng trước gương là cảm thấy nản với cái body đầy mỡ này nên quyết định gym lại, hiện em đã tập được 4 ngày nhưng cũng có nhiều thắc mắc vì nhiều nguồn tài liệu trên mạng đưa ra nhiều ý kiến trái chiều.
lịch tập của em là sáng chạy bộ trên máy ( nói chạy vậy thôi chứ chạy cũng chỉ được 500m còn lại đi bộ nhanh 2km, em tính tăng lên từ từ vì hiện tại chạy được 500m là em hết hơi, em chạy trong khoảng 45p rồi tắm rửa đi làm, đến chiều tối 7h thì gym trong vong 1 tiếng.
thắc mắc :
sáng khi chạy bộ em thường không ăn sáng. chế độ dinh dưỡng của em là hạn chế bột, nhiều trái cây hoa quả, mỗi bữa em thường ăn 1 chén cơm trắng + nhiều rau + thịt ( tương đối ). nhưng có nhiều nguồn tài liệu lại cho rằng nếu không ăn nhiều cơm thì việc đốt năng lượng sẽ diễn ra trực tiếp trên cơ bắp chứ không phải đốt mỡ thừa. nhưng nếu ăn nhiều cơm quá thì nó cũng sẽ gây ra mỡ thừa. vậy bậy giờ em nên ăn uống sao để có thể vừa giảm mỡ vừa giữ được cơ. có thể cho em chút ý kiến về những thực phẩm nên ăn cũng như liều lượng được không ạ
rất mong nhận được sự chỉ giáo của anh/chị
em xin cám ơn.View more random threads:
- Anh em có thể định nghĩa giúp em Fasted Cardio dc k?
- gập bụng
- Em cần giúp về cách giảm cân
- Tăng cơ giảm mỡ là sao anh em
- giảm mỡ có phải là mất luôn cơ không???
- E cần tư vấn về những loại thuốc Đốt Mỡ - Giảm Cân !
- Xin giúp đỡ về tập vai....
- Có nên xuống tiền mua nhà tại Công trình T&T Long Hậu Long An?
- Sản phẩm hỗ trợ giảm cân
- Xin lời khuyên về quá trình giảm cân
-
01-09-2015, 07:00 AM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
đã nghỉ những 8 tháng thì còn lo mất cơ cái gì nữa. nó mất rồi, lo cũng như ko.
tính calo đi, calo in < calo out thì giảm cân
mỗi bữa ăn chính cần bảo đảm 40% protein 40% carb 20% fat.
tổng protein tối thiểu phải 1,5g/kg/day
chạy bộ ko thôi thì ko phải là cách giảm hiệu quả vì cơ thể nhanh chóng quen với cường độ luyện tập đó.
cần có them những hình thức vận động mạnh hơn nữa đê khiến cơ thể đốt nhiều oxy hơn ---> đốt calo nhiều hơn --> giảm béo
-
01-09-2015, 07:00 AM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi lance25
-
01-09-2015, 07:00 AM #4
Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2016
- Bài viết
- 3
Gửi bởi jub.26
cuối cùng, chắc em cũng biết là dinh dưỡng quyết định sự thành công, nhớ để ý ăn uống khoa học.
chúc em thành công sớm.
Chào mừng bạn đến với Điện Lạnh Lương Gia Phát - địa chỉ tin cậy cho tất cả các nhu cầu sửa chữa máy giặt của gia đình bạn! Với nhiều năm kinh nghiệm trong ngành điện lạnh, chúng tôi tự hào cung cấp...
Giá sửa máy lạnh quận 9 bao nhiêu